Stärken, Sinn und psychologisches Wohlbefinden aufbauen

Psychische Gesundheit geht nicht nur darum, Belastungen zu verringern.

Es geht auch darum, die Stärken, Beziehungen und Werte zu entwickeln, die es Menschen ermöglichen, ein sinnvolles und erfülltes Leben zu führen.

Positive Psychologie ist die wissenschaftliche Erforschung menschlichen Gedeihen und Wohlbefindens. Anstatt sich ausschließlich auf Symptome oder psychische Erkrankungen zu konzentrieren, werden die psychologischen Faktoren untersucht, die Menschen dabei helfen, zu gedeihen.

In der Psychotherapie können Psychologen integrieren Positive Psychology Interventionen (PPIs) um evidenzbasierte Behandlungen wie Kognitive Verhaltenstherapie (KVT), Acceptance and Commitment Therapy (ACT) oder Compassion-Focused Therapy (CFT) zu ergänzen.

Das Ziel ist nicht, das Leiden zu ignorieren, sondern Menschen dabei zu helfen, neben der Symptomreduktion dauerhafte psychologische Ressourcen aufzubauen.

Was ist Positive Psychologie?

Positive Psychologie wurde gegründet von Martin Seligman und Kollegen in den späten 1990er Jahren.

Sie untersucht Themen wie:

• Wohlbefinden
• Resilienz
• Optimismus
• Bedeutung
• Charakterstärken
• positive Beziehungen
• Engagement
• psychologische Flexibilität

Anstatt nur zu fragen:

“Was verursacht psychisches Leiden?”

Positive Psychologie fragt auch:

“Was hilft Menschen, gut zu leben?”

Positive Psychologie ist nicht toxische Positivität

Einer der größten Irrtümer ist, dass positive Psychologie “positives Denken” bedeutet.”

Das stimmt nicht.

Evidenzbasierte positive Psychologie erkennt an, dass schwierige Emotionen ein normaler Teil des Lebens sind.

Therapie tut nicht Menschen nicht auf, Traurigkeit, Angst oder Wut zu unterdrücken.

Stattdessen hilft es Einzelpersonen:

• schmerzhafte Emotionen anzuerkennen
• ihre Erfahrungen zu verstehen
• persönliche Stärken zu identifizieren
• sich wieder mit bedeutungsvollen Zielen zu verbinden
• Widerstandsfähigkeit im Laufe der Zeit aufzubauen

Was sind Interventionen der positiven Psychologie?

Je nach Ihren Bedürfnissen kann die Therapie Übungen wie diese umfassen:

• Identifizierung von Charakterstärken
• Dankbarkeitspraktiken
• Selbstmitgefühl-Übungen
• Werteklärung
• Freundliche Handlungen
• Verhaltensaktivierung
• Sinnorientierte Reflexion
• Optimismus-Übungen
• Resilienzaufbau

Diese Interventionen werden sorgfältig nach den Zielen und dem emotionalen Zustand jeder Person ausgewählt.

Wobei kann positive Psychologie helfen?

Positive-Psychologie-Interventionen können Menschen unterstützen, die Folgendes erleben:

• Burnout
• Chronischer Stress
• Geringes Selbstwertgefühl
• Verlust der Motivation
• Übergänge im Leben
• Leichte bis mittelschwere Depression
• Angst
• Emotionale Erschöpfung
• Fragen zur Identität
• Erholung nach schwierigen Lebensereignissen

Sie werden auch häufig in Coaching, Organisationspsychologie und Wohlbefindensprogrammen eingesetzt.

Positive Psychologie in der Psychotherapie

Positive Psychologie wird selten als eigenständige Therapie eingesetzt.

Stattdessen integrieren viele Psychologen sie mit:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
• Mitgefühlsfokussierte Therapie (CFT)
• Achtsamkeitsbasierte Therapien
• Schema-Therapie

Zum Beispiel:

CBT kann negatives Denken reduzieren.

Positive Psychologie hilft dabei, danach Optimismus und Stärken aufzubauen.

Diese Ansätze ergänzen sich oft gegenseitig.

Ist Positive Psychologie evidenzbasiert?

Ja.

In den letzten zwanzig Jahren haben hunderte von klinischen Studien Positive-Psychologie-Interventionen bewertet.

Die Forschung deutet darauf hin, dass diese Interventionen Folgendes verbessern können:

• Wohlbefinden
• Lebenszufriedenheit
• Resilienz
• Optimismus
• positive Gefühle

Einige Studien berichten auch von kleinen bis moderaten Verringerungen von Angst- und Depressionssymptomen, besonders wenn Positive Psychologie mit evidenzbasierter Psychotherapie kombiniert wird.

Positive Psychologie sollte jedoch keine angemessene Behandlung für schwere psychische Erkrankungen ersetzen.

Ist Positive Psychologie das Richtige für Sie?

Positive Psychologie kann besonders hilfreich sein, wenn Sie möchten:

• Selbstvertrauen aufbauen
• sich wieder mit Ihren Werten verbinden
• nach Burnout wieder hergestellt werden
• Widerstandskraft stärken
• das Wohlbefinden verbessern
• mehr Sinn im Leben finden
• gesündere Gewohnheiten entwickeln

Wenn Sie unter schwerer Depression, PTBS, Psychose oder akuten psychischen Schwierigkeiten leiden, kann Ihr Therapeut empfehlen, positive Psychologie mit anderen evidenzgestützten Behandlungen zu kombinieren.