Panik bozukluk nedir?
Panik bozukluğu, insanların terapiye başvurmasının yaygın bir nedenidir. Deneyim bir kişiden diğerine farklı görünebilir: belirtiler çoğunlukla duygusal, fiziksel, bilişsel (düşünce temelli) veya ilişkisel olabilir.
Bu sayfada Panik bozukluğuna genel bir bakış, tipik belirtiler ve destek seçeneklerinin neler olabileceğini bulacaksınız.
Panik bozukluğu genellikle bir endişe ve kaçınma döngüsü içerir. Terapi tipik olarak bu döngüyü kırmaya ve güvenlik duygusunu yeniden inşa etmeye odaklanır.
Panik bozukluğunun yaygın belirtileri
- Aşırı endişe
- Huzursuzluk veya gerginlik hissi
- Kas gerginliği
- Korkulan durumlardan kaçınma
- Fiziksel belirtiler (kalp çarpıntısı, nefes darlığı)
Olası nedenler ve katkıda bulunan faktörler
Panik bozukluğunun nadiren tek bir nedeni vardır. Genellikle biyoloji, yaşam deneyimleri, stres seviyeleri, kişilik özellikleri ve mevcut bağlamın bir karışımından kaynaklanır.
- Kronik stres
- Belirsizliğe karşı yüksek hassasiyet
- Geçmiş stresli deneyimler
- Ailede anksiyete öyküsü
- Korkuyu pekiştiren kaçınma kalıpları
Terapi Panik bozukluğuna nasıl yardımcı olabilir?
Terapi, Panik bozukluğunu neyin sürdürdüğünü anlamanıza, semptomları azaltmanıza ve hayatınıza uygun başa çıkma stratejileri oluşturmanıza yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, terapistiniz düşünceler, duygular, davranışlar, vücut hisleri, ilişkiler veya bunların bir karışımına odaklanabilir.
Tedavi seçenekleri
- BDT ve maruz bırakma temelli yaklaşımlar
- ACT / farkındalık becerileri
- Solunum ve sinir sistemi düzenlemesi
- İlaç desteği (reçete edildiği şekilde)
Pratik başa çıkma ipuçları
- Endişeyi adlandırın ve şimdiki zamanda topraklayın
- Yavaş nefes alma alıştırması yapın
- Kafein ve uyarıcıları azaltın
- Kaçınılan durumlara kademeli olarak maruz kalma
Ne zaman yardım istenmeli
Belirtileriniz sık ve yoğunsa ya da günlük yaşamınızı (iş, eğitim, ilişkiler, uyku) etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Kendinizi güvende hissetmiyorsanız veya acil zarar görme riski altındaysanız, derhal yerel acil servislerle veya bir kriz hattıyla iletişime geçin. Panik bozukluğu hakkındaki bu sayfa yalnızca bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Tıbbi sorumluluk reddi: Bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve kalifiye bir profesyonelin teşhis veya tedavisinin yerini almaz.
Son Yorumlar