What is Performance anxiety?
Performance anxiety is a common reason people seek therapy. The experience can look different from one person to another: symptoms may be mostly emotional, physical, cognitive (thought-based), or relational.
On this page you’ll find an overview of Performance anxiety, typical signs, and what support options can look like.
Performance anxiety often involves a cycle of worry and avoidance. Therapy typically focuses on breaking that cycle and rebuilding a sense of safety.
Common symptoms of Performance anxiety
- Aşırı endişe
- Huzursuzluk veya gerginlik hissi
- Kas gerginliği
- Korkulan durumlardan kaçınma
- Fiziksel belirtiler (kalp çarpıntısı, nefes darlığı)
Olası nedenler ve katkıda bulunan faktörler
Performance anxiety rarely has a single cause. It usually results from a mix of biology, life experiences, stress levels, personality traits, and current context.
- Kronik stres
- Belirsizliğe karşı yüksek hassasiyet
- Geçmiş stresli deneyimler
- Ailede anksiyete öyküsü
- Korkuyu pekiştiren kaçınma kalıpları
How therapy can help with Performance anxiety
Therapy can help you understand what maintains Performance anxiety, reduce symptoms, and build coping strategies that fit your life. Depending on your needs, your therapist may focus on thoughts, emotions, behaviors, body sensations, relationships, or a mix of these.
Tedavi seçenekleri
- BDT ve maruz bırakma temelli yaklaşımlar
- ACT / farkındalık becerileri
- Solunum ve sinir sistemi düzenlemesi
- İlaç desteği (reçete edildiği şekilde)
Pratik başa çıkma ipuçları
- Endişeyi adlandırın ve şimdiki zamanda topraklayın
- Yavaş nefes alma alıştırması yapın
- Kafein ve uyarıcıları azaltın
- Kaçınılan durumlara kademeli olarak maruz kalma
Ne zaman yardım istenmeli
Belirtileriniz sık ve yoğunsa ya da günlük yaşamınızı (iş, eğitim, ilişkiler, uyku) etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
If you feel unsafe or at immediate risk of harm, contact local emergency services or a crisis hotline right away. This page about Performance anxiety is for information only and does not replace medical advice.
Tıbbi sorumluluk reddi: Bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve kalifiye bir profesyonelin teşhis veya tedavisinin yerini almaz.
Son Yorumlar