Uykusuzluk ve Uyku Sorunlarını Tedavi Edin
Uykusuzluk Tam Olarak Nedir?
Uykusuzluk, yeterli fırsat olmasına rağmen uykuyu başlatmada veya sürdürmede sürekli zorluk veya dinlendirici olmayan uyku olarak tanımlanır ve gündüz bozukluğuna yol açar. Kronik uykusuzluk ≥ 3 ay boyunca haftada ≥ 3 gece sürer.
Berlinlileri Etkileyen Diğer Uyku Bozuklukları
- Uyku Apnesi - Uyku sırasında nefes durmaları; genellikle ilk olarak partnerler veya akıllı saatler tarafından işaretlenir.
- Huzursuz Bacak Sendromu (HBS) - hareketle rahatlayan rahatsız edici bacak hisleri.
- Gecikmiş Uyku-Uyanıklık Evresi Bozukluğu - Friedrichshain'daki start-up çalışanları ve öğrenciler arasında yaygın; gece 2'den önce uyumakta güçlük çekiliyor.
- Vardiyalı Çalışma Bozukluğu - Tegel & BER havaalanı personeli için düzensiz programlarla ilgilidir.
Berlin'de Uyku Sorunlarının Tipik Nedenleri
Altta yatan tıbbi sorunlar bir rol oynayabilirken, yaşam tarzı faktörleri önemli bir etkendir:
- Gece geç saatlerde mavi ışığa maruz kalma U-Bahn kaydırma veya kodlama maratonlarından.
- Gürültü kirliliği Kreuzberg ve Friedrichshain gibi semtlerde.
- Aşırı kafein yüklemesi - Berlin'in gelişen özel kahve sahnesi iki ucu keskin bir kılıçtır.
- Stres yer değiştirme ve bürokrasiden ("Amtsschimmel") endişeli ruminasyonu şiddetlendirir.
Uykusuzluğun Temel Belirtileri
Aşağıdakilerden herhangi birini düzenli olarak yaşıyorsanız, profesyonel bir değerlendirme yaptırmayı düşünün:
- Uykuya dalmanın 30 dakikadan fazla sürmesi
- Gece başına > 2 kez uyanma
- Yatakta geçirilen 7-9 saate rağmen yenilenmemiş hissetmek
- Uzaktan çalışırken gündüz yorgunluğu, sinirlilik veya konsantrasyon sorunları ortak çalışma alanları
Tedavi Edilmemiş Uykusuzluk Neden Önemlidir?
"Uyku, yarın etkili olabilmeniz için gereken enerjiye yapılan bir yatırımdır." - Tom Roth
Kronik uykusuzluk ruh hali bozuklukları, kardiyovasküler hastalıklar, obezite ve bozulmuş bağışıklık fonksiyonu ile bağlantılıdır. Berlin'de, uzun yolculuklar ve Feierabend Biralar bu riskleri artırabilir.
Berlin'de Uykusuzluk Nasıl Teşhis Edilir?
- İlk Değerlendirme - Charlottenburg kliniğimizde veya güvenli video görüşmesi yoluyla 30 dakikalık görüşme.
- Uyku Günlüğü & Aktigrafi - Uyku ve uyanma zamanlarını 2 hafta boyunca kaydedeceksiniz; isteğe bağlı giyilebilir izleme.
- Gece Polisomnografisi (PSG) Başka bir rahatsızlıktan şüpheleniliyorsa Ku'damm yakınlarındaki akredite uyku laboratuvarımızda.
Berlin'de Kanıta Dayalı Tedavi Seçenekleri
Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT-I)
tarafından önerilen ilk basamak tedavi Avrupa Uyku Araştırmaları Derneği. Yüz yüze veya çevrimiçi olarak İngilizce ve Almanca dillerinde haftalık seanslar sunuyoruz.
Farmakolojik Destek
Kısa süreli hipnotik kullanımı düşünülebilir, ancak Alman reçete yazma kılavuzları kapsamında dikkatle izlenir. Yerel Apotheken ile işbirliği yapıyoruz (eczaneler) güvenli dağıtım için.
Işık Terapisi
Özellikle vardiyalı çalışanlar ve kışa bağlı sirkadiyen uyumsuzluk için etkilidir. Parlak ışık kutuları kiralanabilir.
Farkındalık Temelli Teknikler
Uyku odaklı dersler için Prenzlauer Berg'deki yoga stüdyolarıyla ortaklık.
Online Terapiler mevcuttur!
Yerinde danışmanlık için veya yakın gelecekte müsait olacağımız çevrimiçi seanslar için bir terapi rezervasyonu yaptırma seçeneğiniz vardır
Daha İyi Uyku ve Daha Az Uyku Yoksunluğu için Kendi Kendine Yardım İpuçları
- Kullanım karartma perdeleri neon sokak ışıklarını engellemek için .
- Espressoyu saat 14:00'ten sonra sınırlayın.
- Doğal bir şekilde dinlenmek için akşam yürüyüşleri yapın
Neden My International Therapy Berlin'i Seçmelisiniz?
- Çok Dilli Ekip - İngilizce, Almanca ve Fransızca konuşan terapistler.
- Merkezi Konumda - Berlin Prenzlauer Berg veya ONLINE!
- Sigorta Dostu - Faturalandırıyoruz gesetzliche & özel sigortacılar.
- Kanıt Odaklı - Tüm tedaviler en son kılavuzlara uygundur
İlgili Berlin Kaynakları
Daha fazlasını keşfedin:
SSS
Berlin'de uykusuzluk için en etkili tedavi nedir?
BDT-I en güçlü kanıt temeline sahiptir ve Avrupa kılavuzları tarafından birinci basamak tedavi olarak önerilmektedir.
Bir uyku uzmanına görünmek için sevk almam gerekir mi?
Yasal sigorta kapsamında genellikle bir sevke ihtiyacınız vardır. Özel klinikler doğrudan rezervasyona izin verebilir.
İngilizce danışmanlık hizmeti veriliyor mu?
Evet - bizimki de dahil olmak üzere Berlin'deki uyku merkezlerinin çoğu tam İngilizce hizmet sunmaktadır.