Motivational Interviewing (MI) nedir?
Motivasyonel Görüşme, değişim hakkında konuşmanın iş birliğine dayalı, kişi merkezli bir yoludur. Psikologlar William R. Miller ve Stephen Rollnick tarafından 1980“lerde ve 1990”larda geliştirilmiş; ilk olarak alkol sorunları yaşayan kişilere yardımcı olmak için kullanılmış ve günümüzde birçok türde davranış değişikliği için uygulanmaktadır. MG basit bir gözlemle başlar: Değişmek isteyen çoğu kişinin değişmemek için de geçerli nedenleri vardır. Değişim konusunda “iki farklı şekilde” hissetmek, yani kararsızlık, normaldir. Baskı görmek veya ders dinlemek genellikle insanların mevcut durumu savunmasına yol açar; dinlenilmek ise kendi nedenlerini ve ilerleyecekleri yolu bulmalarına yardımcı olur.
MG’de terapist size ne yapmanız gerektiğini söylemez. Sizin için neyin önemli olduğunu, değişerek neler kazanıp neler kaybedebileceğinizi ve kendinize ne kadar güvendiğinizi keşfetmenize yardımcı olur; böylece karar ve plan gerçekten size ait olur.
MG’nin ruhu ve temel becerileri
MG birkaç ilkeye dayanır: sizinle terapist arasındaki ortaklık, seçimlerinizin ve özerkliğinizin kabul edilmesi, şefkat ve motivasyonun dayatılmak yerine sizden ortaya çıkarılması. Uygulamada terapistler, genellikle OARS olarak özetlenen dört temel beceriyi kullanır:
- Açık uçlu sorular sizi evet ya da hayır diye yanıt vermek yerine düşünmeye davet eden
- Olumlamalar güçlü yönlerinizi ve çabalarınızı takdir eden
- Yansıtıcı dinleme anlaşıldığınızı gösteren ve kendinizi duymanıza yardımcı olan
- Özetler söylediklerinizi bir araya getirip değişim için kendi argümanlarınızı öne çıkaran
Terapist, değişim arzunuzu, becerinizi, nedenlerinizi veya gereksiniminizi ifade ettiğiniz anlar olan “değişim konuşmasına” özel bir dikkat gösterir ve bunun bağlılığa ve somut adımlara dönüşmesine yardımcı olur.
MI nelerde yardımcı olabilir
MI, davranış değişikliği konusunda en kapsamlı şekilde araştırılmış yaklaşımlardan biridir. Şunlar için kullanılır:
- Alkol kullanımı, kenevir ve diğerleri madde kullanımı
- Sigarayı bırakma
- gibi davranışsal bağımlılıklar kumar, oyun bağımlılığı veya akıllı telefon ve sosyal medya kullanımı
- Sağlık davranışları: egzersiz, beslenme alışkanlıkları, uyku, bir tedaviyi takip etme
- Erteleme ve sürekli ertelenen kararlar
- Bir yanınız bunun buna değip değmediğinden emin değilken bile terapinin kendisine katılmak
Seanslarda sizi neler bekliyor?
Bir MI seansı, değerlendirmeden ziyade saygılı bir sohbet gibi hissettirir. Durumunuz ve sizi buraya getiren şeyler hakkında konuşursunuz; terapist dikkatle dinler, değerlerinizi ve hedeflerinizi sorar ve değişimin her iki yönünü de ele alır. Kendinizi hazır hissettiğinizde bir plan üzerinde birlikte çalışırsınız: ne yapmak istediğiniz, bunu nasıl yapacağınız ve önünüze nelerin çıkabileceği. Hazır değilseniz buna da saygı gösterilir.
MI kısa olabilir; bir ila dört seans sürebilir veya aşağıdaki gibi diğer yaklaşımlarla birleştirilebilir BDT, ACT veya çözüm odaklı terapi motivasyon yerleştikten sonra beceriler geliştirmek için. Seanslar yüz yüze ve çevrim içi olarak, çeşitli dillerde sunulmaktadır.
Motivasyonel Görüşme sizin için uygun mu?
Değişmek istemekle istememek arasında sıkışmış hissediyorsanız, size ne yapmanız gerektiğinin söylenmesinden bıktıysanız veya önceki girişimleriniz kalıcı olmadıysa MI sizin için uygun olabilir. Kararlarının kontrolünü elinde tutmak isteyen kişiler için iyi sonuç verir. Zorluklarınız esas olarak şunlarla bağlantılıysa travma, şiddetli depresyon veya karmaşık bir ruh sağlığı durumu için MI genellikle tedavinin tamamı olmaktan ziyade daha kapsamlı bir tedavinin bir parçasıdır. Bir terapist, hangi kombinasyonun size uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
Bağımlılık yaratan davranışlarla ilgili uzmanlaşmış destek için ayrıca şuraya bakın bağımlılık desteği.
