O que é a Entrevista Motivacional (IM)?
A Entrevista Motivacional é uma forma colaborativa e centrada na pessoa de falar sobre a mudança. Foi desenvolvida nas décadas de 1980 e 1990 pelos psicólogos William R. Miller e Stephen Rollnick, inicialmente para ajudar pessoas com problemas relacionados com o álcool, e é agora utilizada para muitos tipos de mudança comportamental. A EM começa com uma observação simples: a maioria das pessoas que quer mudar também tem boas razões para não o fazer. Sentir-se “dividido” em relação à mudança, algo chamado ambivalência, é normal. Ser pressionado ou ouvir sermões geralmente leva as pessoas a defender o status quo; ser ouvido ajuda-as a encontrar as suas próprias razões e o seu próprio caminho a seguir.
Na EM, o terapeuta não lhe diz o que fazer. Ajuda-o a explorar o que é importante para si, o que ganharia e perderia se mudasse e quão confiante se sente, para que a decisão e o plano sejam verdadeiramente seus.
O espírito e as competências fundamentais da EM
A EM assenta em alguns princípios: parceria entre si e o terapeuta, aceitação das suas escolhas e autonomia, compaixão e promoção da sua própria motivação, em vez de a impor. Na prática, os terapeutas utilizam quatro competências fundamentais, frequentemente resumidas pelo acrónimo OARS:
- Perguntas abertas que o convidam a refletir, em vez de responder sim ou não
- Afirmações que reconhecem os seus pontos fortes e esforços
- Escuta reflexiva que demonstra que foi compreendido e o ajuda a ouvir-se a si próprio
- Resumos que reúnem o que disse e destacam os seus próprios argumentos a favor da mudança
O terapeuta presta particular atenção à “linguagem da mudança”, os momentos em que expressa desejo, capacidade, razões ou necessidade de mudar, e ajuda-a a evoluir para um compromisso e passos concretos.
Em que pode ajudar a EM
A EM é uma das abordagens mais estudadas para a mudança de comportamentos. É utilizada para:
- Consumo de álcool, canábis e outras consumo de substâncias
- Deixar de fumar
- Dependências comportamentais, tais como jogos de azar, videojogos ou utilização do smartphone e das redes sociais
- Comportamentos relacionados com a saúde: exercício, hábitos alimentares, sono, cumprimento de um tratamento
- Procrastinação e decisões que continuam a ser adiadas
- Envolver-se na própria terapia, quando uma parte de si não tem a certeza de que vale a pena
O que esperar das sessões
Uma sessão de EM sente-se como uma conversa respeitosa, e não como uma avaliação. Fala sobre a sua situação e aquilo que o traz até aqui; o terapeuta escuta atentamente, pergunta pelos seus valores e objetivos, e explora os dois lados da mudança. Quando se sentir preparado, trabalham em conjunto num plano: o que quer fazer, como, e o que poderá dificultar o processo. Se não estiver preparado, isso também é respeitado.
A EM pode ser breve, com uma a quatro sessões, ou pode ser combinada com outras abordagens, como TCC, ACT ou terapia focada nas soluções para desenvolver competências quando a motivação estiver presente. As sessões estão disponíveis presencialmente e online, em vários idiomas.
A Entrevista Motivacional é adequada para si?
A EM pode ser adequada para si se sentir que está bloqueado entre querer mudar e não querer, se estiver cansado de lhe dizerem o que fazer, ou se as tentativas anteriores não tiverem durado. Funciona bem para pessoas que querem manter o controlo das suas decisões. Se as suas dificuldades estiverem principalmente relacionadas com Trauma, graves depressão ou uma condição de saúde mental complexa, a EM é geralmente apenas uma parte de um tratamento mais abrangente, e não a sua totalidade. Um terapeuta pode ajudá-lo a decidir que combinação lhe é mais adequada.
Para apoio especializado em comportamentos aditivos, consulte também apoio para a dependência.
