Comprendre le Trauma
Le trauma est la réponse psychologique et physique à des expériences qui semblaient accablantes, menaçantes ou impossibles à fuir. Il peut provenir d'un seul événement ou d'expériences répétées au fil du temps.
Le trauma peut faire référence à une condition clinique reconnue, mais seul un professionnel qualifié peut évaluer le diagnostic, la gravité et le niveau de soins approprié. Cette page fournit des informations claires et une orientation ; elle ne peut pas remplacer une évaluation personnelle par un clinicien qui connaît votre situation.
Signes courants et expérience vécue
Le trauma peut se manifester différemment d'une personne à l'autre. Les signes ci-dessous ne constituent pas une liste de contrôle pour l'autodiagnostic, mais décrivent des expériences courantes que les gens peuvent reconnaître.
- Se sentir en danger, sur les nerfs, engourdi ou facilement sursauté
- Éviter les rappels, les émotions, les lieux ou les conversations
- Souvenirs intrusifs, images, cauchemars, ou réactions corporelles
- Honte, culpabilité, colère ou difficulté à faire confiance aux autres
- Se sentir déconnecté du présent ou de soi-même
Pourquoi ce problème peut-il apparaître ?
Les réactions traumatiques peuvent apparaître à la suite d'événements qui ont dépassé la capacité d'une personne à se sentir en sécurité ou à garder le contrôle. Les symptômes peuvent concerner la mémoire, les réactions physiques, les émotions, les relations avec les autres et un sentiment constant de menace.
- Accidents, agressions, problèmes de santé, décès soudains ou actes de violence
- Violence relationnelle ou négligence répétées
- Se sentir piégé, impuissant ou en danger
- Manque de soutien après l'événement
- Des signaux qui alertent l'organisme d'un danger
Comment la thérapie peut-elle aider ?
La thérapie ne doit pas se limiter à vous réduire à une étiquette. Un bon processus thérapeutique vous aide à comprendre vos schémas de comportement, à atténuer votre sentiment de honte, à renforcer votre sentiment de sécurité et à choisir des mesures concrètes adaptées à votre vie.
- Établir un sentiment de sécurité, s’ancrer et régulation émotionnelle avant d’entreprendre un travail plus approfondi sur les traumatismes
- Comprendre les déclencheurs, les flashbacks, l'évitement et les réactions de défense
- Traitez vos souvenirs traumatisants à un rythme qui ne vous submerge pas
- Réduire la honte et le sentiment de culpabilité envers soi-même
- Renouer avec son corps, ses relations et ses choix du moment présent
Ce que vous pouvez commencer à remarquer dès maintenant
De petites remarques peuvent rendre la première séance de thérapie plus fructueuse. Il n'est pas nécessaire que tout soit déjà organisé avant de demander de l'aide.
- En cas de déclenchement, utilisez l'ancrage par les sens
- Évitez d'insister pour que la personne vous raconte en détail son traumatisme avant qu'elle ne se sente prête à le faire
- Remarquez ce qui aide votre corps à se recentrer sur le moment présent
- Lutter contre l'isolement grâce à un soutien sûr et adapté
- Cherchez l’aide d’un spécialiste si vous avez des flashbacks, dissociation, des envies de vous faire du mal ou si vous êtes actuellement en danger
Traumatisme infantile
Traumatisme infantile désigne des expériences effrayantes, nuisibles ou accablantes vécues pendant l’enfance : violences physiques, émotionnelles ou abus sexuels, négligence, violence au sein du foyer, perte d’un parent, maladie grave, harcèlement ou enfance auprès d’un parent touché par une addiction ou une maladie mentale. Certaines expériences sont des événements isolés ; d’autres se répètent pendant des années et façonnent la manière dont un enfant apprend à se sentir en sécurité, à faire confiance aux autres et à se percevoir.
À l’âge adulte, les traumatismes de l’enfance peuvent se manifester par anxiété, des difficultés à réguler ses émotions, faible estime de soi, des schémas relationnels ancrés dans trauma de l'attachement ou des symptômes de TSPT complexe. Thérapie centrée sur les traumatismes, EMDR et thérapie des schémas sont couramment utilisés. Pour les enfants et les adolescents, consultez la thérapie pour enfants et adolescents.
Quand demander de l'aide
Envisagez un soutien professionnel si le traumatisme est fréquent, intense, difficile à gérer seul, ou s'il affecte le sommeil, le travail, les études, les relations, la santé physique, ou votre sentiment de sécurité.
Avis de sécurité urgent : Si vous risquez de vous faire du mal, de faire du mal à quelqu’un d’autre, si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si vous êtes en danger immédiat, contactez sans tarder les services d’urgence locaux ou une ligne d’écoute. Les informations disponibles en ligne ne suffisent pas en cas d’urgence.
Trouver le bon thérapeute
Cherchez un thérapeute qui comprend le traumatisme, explique clairement son approche, travaille à un rythme que vous pouvez tolérer, et est honnête quant à la nécessité d'un soutien médical, psychiatrique, nutritionnel, familial ou spécialisé supplémentaire.
Objectifs thérapeutiques pour le traumatisme
Le premier objectif n’est généralement pas de tout résoudre d’un coup. Il s’agit de rendre le problème compréhensible, de réduire les comportements qui l’entretiennent et d’identifier le niveau de soutien qui est sûr et réaliste. Pour certaines personnes, cela signifie travailler des compétences de manière structurée et s’exercer entre les séances ; pour d’autres, cela implique un travail exploratoire plus lent autour des traumatismes, des relations, deuil, ou de l’identité.
