Trattare l'insonnia e i problemi del sonno
Che cos'è esattamente l'insonnia?
L'insonnia è definita come una persistente difficoltà a iniziare o mantenere il sonno, o un sonno non ristoratore, nonostante le adeguate opportunità di farlo, con conseguente compromissione delle ore diurne. L'insonnia cronica dura ≥ 3 notti alla settimana per ≥ 3 mesi.
Altri disturbi del sonno che colpiscono i berlinesi
- Apnea notturna - pause di respirazione durante il sonno, spesso segnalate per la prima volta dal partner o dallo smartwatch.
- Sindrome delle gambe senza riposo (RLS) - sensazione di disagio alle gambe, alleviata dal movimento.
- Disturbo della fase sonno-veglia ritardata - comune tra i lavoratori delle start-up e gli studenti di Friedrichshain; difficoltà a dormire prima delle 2 del mattino.
- Disturbo da lavoro a turni - rilevante per il personale degli aeroporti di Tegel e BER con orari irregolari.
Cause tipiche dei problemi di sonno a Berlino
Anche se i problemi medici sottostanti possono svolgere un ruolo, i fattori legati allo stile di vita sono un fattore determinante:
- Esposizione alla luce blu in tarda serata dallo scorrimento della U-Bahn o dalle maratone di codifica.
- Inquinamento acustico in quartieri come Kreuzberg e Friedrichshain.
- Sovraccarico di caffeina - La scena berlinese del caffè speciale, in piena espansione, è un'arma a doppio taglio.
- Fatica dalla delocalizzazione e dalla burocrazia ("Amtsschimmel") esaspera la ruminazione ansiosa.
I principali sintomi dell'insonnia
Se si verifica regolarmente una delle seguenti situazioni, è opportuno prendere in considerazione una valutazione professionale:
- Impiegare > 30 minuti per addormentarsi
- Svegliarsi > 2 volte per notte
- Sensazione di non sentirsi riposati nonostante le 7-9 ore a letto
- Affaticamento diurno, irritabilità o problemi di concentrazione durante il lavoro in remoto in spazi di co-working
Perché l'insonnia non trattata è importante
"Il sonno è un investimento nell'energia necessaria per essere efficaci domani". - Tom Roth
L'insonnia cronica è collegata a disturbi dell'umore, malattie cardiovascolari, obesità e alterazione della funzione immunitaria. A Berlino, i lunghi spostamenti e Feierabend Le birre possono amplificare questi rischi.
Come viene diagnosticata l'insonnia a Berlino
- Valutazione iniziale - Colloquio di 30 minuti presso la nostra clinica di Charlottenburg o tramite videochiamata sicura.
- Diario del sonno e actigrafia - Registrerete i tempi di sonno e di veglia per 2 settimane; il rilevamento opzionale degli indossabili.
- Polisonnografia notturna (PSG) presso il nostro laboratorio del sonno accreditato vicino a Ku'damm se si sospetta un altro disturbo.
Opzioni di trattamento basate sull'evidenza a Berlino
Terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I)
La terapia di prima linea raccomandata dal Società europea di ricerca sul sonno. Offriamo sessioni settimanali in inglese e tedesco, di persona o online.
Supporto farmacologico
L'uso a breve termine di ipnotici può essere preso in considerazione, ma viene attentamente monitorato secondo le linee guida tedesche per la prescrizione. Collaboriamo con Apotheken (farmacie) per un'erogazione sicura.
Terapia della luce
Particolarmente efficace per i lavoratori a turni e per i disallineamenti circadiani legati all'inverno. I box luminosi sono disponibili a noleggio.
Tecniche basate sulla consapevolezza
Partnership con gli studi di yoga di Prenzlauer Berg per lezioni incentrate sul sonno.
Le terapie online sono disponibili!
Potete scegliere di prenotare una terapia per una consultazione in loco o per sessioni online per le quali abbiamo disponibilità nel prossimo futuro.
Consigli di auto-aiuto per dormire meglio e ridurre la privazione del sonno
- Utilizzo tende oscuranti per bloccare i lampioni al neon.
- Limitare l'espresso dopo le 14:00.
- Passeggiate serali per rilassarsi in modo naturale
Perché scegliere My International Therapy Berlin?
- Team multilingue - Terapisti di lingua inglese, tedesca e francese.
- Situato in posizione centrale - Berlino Prenzlauer Berg o ONLINE !
- Assicurazione amichevole - Fatturiamo gesetzliche e assicuratori privati.
- Guidati dall'evidenza - Tutti i trattamenti seguono le linee guida più recenti
Risorse correlate a Berlino
Per saperne di più:
FAQ
Qual è il trattamento più efficace per l'insonnia a Berlino?
La CBT-I ha la base di evidenza più solida ed è raccomandata come terapia di prima linea dalle linee guida europee.
Ho bisogno di un referto per consultare uno specialista del sonno?
Per l'assicurazione obbligatoria è in genere necessaria una prescrizione. Le cliniche private possono consentire la prenotazione diretta.
Le consultazioni sono disponibili in inglese?
Sì, la maggior parte dei centri del sonno di Berlino, compreso il nostro, offre servizi completi in lingua inglese.