Was sind Trauer und Verlust?
Ein Verlust ist die Situation, in der man jemanden verliert, der einem nahesteht: eine Partnerin oder einen Partner, ein Elternteil, ein Kind, eine Freundin oder einen Freund, manchmal auch ein Haustier. Trauer ist die natürliche Reaktion auf diesen Verlust. Sie berührt Gefühle, den Körper, Gedanken, Beziehungen und unser Selbstverständnis. Es gibt keinen richtigen Weg und keinen festen Zeitplan für die Trauer: Für manche Menschen kommt der Schmerz monatelang in Wellen, bei anderen tritt er Jahre später wieder auf, etwa an einem Jahrestag oder bei einem neuen Lebensereignis.
Trauer hat nicht nur mit dem Tod zu tun. Ein Scheidung, eine Fehlgeburt, eine Diagnose, das Ende einer beruflichen Laufbahn oder das Verlassen des eigenen Landes können dieselbe Mischung aus Traurigkeit, Wut und Orientierungslosigkeit auslösen. Auf dieser Seite finden Sie einen Überblick darüber, wie Trauer aussehen kann, was sie erschwert, wie eine Therapie helfen kann und welche Therapeutinnen und Therapeuten aus unserem Netzwerk persönlich oder online in mehreren Sprachen Unterstützung anbieten.
Häufige Reaktionen auf einen Verlust
- Traurigkeit, Sehnsucht und Weinen, die ohne Vorwarnung auftreten können
- Wellen von Wut, Schuldgefühlen, Bedauern oder Erleichterung, manchmal alles am selben Tag
- Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit, das Gefühl, wie benommen zu sein
- Veränderungen bei Schlaf, Appetit und Energie; körperliche Anspannung oder Erschöpfung
- Das Wiedererleben der letzten Momente oder der Gedanken daran, was man anders hätte tun können
- Sich von anderen zurückziehen oder das Gefühl haben, dass niemand einen wirklich versteht
- Fragen nach dem Sinn, dem Glauben, der Identität und der Zukunft
Diese Reaktionen sind Teil einer normalen Trauer. Mit der Zeit werden sie in der Regel schwächer, wenn der Verlust allmählich in das Leben integriert wird, auch wenn er nie vollständig verschwindet.
Trauern fern der Heimat
Viele der Menschen, mit denen wir arbeiten, leben im Ausland. Jemanden aus der Ferne zu verlieren, bringt eigene Schwierigkeiten mit sich: die Nachricht telefonisch zu erhalten, sich nicht verabschieden zu können, wegen Reisebeschränkungen oder Formalitäten nicht an der Beerdigung teilnehmen zu können oder in ein Gastland zurückzukehren, in dem Kolleginnen, Kollegen und Freunde die verstorbene Person nie kannten. Trauer muss möglicherweise auch in einer zweiten Sprache gelebt werden, fern von den Ritualen und der Familie, die normalerweise Trost spenden würden. Sich in dieser Situation isoliert zu fühlen, ist häufig und ein guter Grund, Unterstützung zu suchen.
Wenn die Trauer schwerer zu tragen wird
Manchmal wird die Trauer nicht leichter oder sie bleibt stecken. Anzeichen dafür, dass sie mehr Aufmerksamkeit benötigen könnte, sind unter anderem eine intensive Sehnsucht nach der Person oder eine anhaltende gedankliche Fixierung auf sie, die auch nach vielen Monaten unverändert bleibt, die Unfähigkeit, den Tod zu akzeptieren, das Gefühl, dass das Leben jegliche Bedeutung verloren hat, oder das Vermeiden von allem, was an den Verlust erinnert. Dies wird manchmal als komplizierte oder verlängerte Trauer.
Ein plötzlicher, gewaltsamer oder traumatischer Tod kann auch zu aufdringlichen Bildern führen, Albträume und starken Angst (siehe Trauer nach Trauma). Und Trauer kann in Depression, mit anhaltender Hoffnungslosigkeit, Interessenverlust und Schwierigkeiten, den Alltag zu bewältigen.
Wie eine Therapie helfen kann
Eine Therapie bietet einen geschützten Raum, um über die verstorbene Person und über den Verlust selbst zu sprechen – in Ihrem eigenen Tempo und in Ihrer eigenen Sprache. Eine Therapeutin oder ein Therapeut versucht nicht, den Schmerz schnell verschwinden zu lassen, sondern hilft Ihnen, Raum für ihn zu schaffen, während Sie weiterleben. Je nach Ihren Bedürfnissen kann eine Therapie Ihnen helfen:
- Gefühle auszudrücken, die zu belastend oder zu widersprüchlich erscheinen, um sie mit der Familie zu teilen
- Zu verstehen, was geschehen ist, und Schuldgefühle oder unbeantwortete Fragen zu bearbeiten
- Möglichkeiten zu finden, mit der verstorbenen Person verbunden zu bleiben und sich gleichzeitig an ein Leben ohne sie anzupassen
- Routinen und Beziehungen wiederaufzubauen und ein Gefühl für die eigene Richtung zu entwickeln
- Traumasymptome zu bearbeiten, wenn der Tod plötzlich oder belastend war
Therapieansätze, die helfen können
Trauerberatung ist oft der erste Schritt. Wenn die Trauer anhält, Komplizierte Trauertherapie bietet einen strukturierteren Ansatz. EMDR oder traumabezogene Therapie kann nach einem traumatischen Verlust helfen und ACT, narrative Therapie Und Kunsttherapie die Sinnfindung und den Ausdruck unterstützen, wenn es schwerfällt, Worte zu finden.
Für sich selbst sorgen, während man trauert
- Akzeptieren Sie, dass die Trauer kommt und geht; gute Tage bedeuten nicht, dass Sie vergessen haben
- Behalten Sie ein paar einfache Routinen bei: Mahlzeiten, Schlaf, ein kurzer Spaziergang, etwas Tageslicht
- Schaffen Sie Ihr eigenes Ritual, wenn Sie nicht an der Beerdigung teilnehmen konnten: ein Brief, ein Foto, eine Kerze, ein Anruf mit der Familie zur gleichen Zeit
- Sagen Sie ein oder zwei Personen, was Ihnen hilft und was nicht
- Rechnen Sie damit, dass Jahrestage und Feiertage schwieriger sein können, und planen Sie dafür etwas Sanftes
Komplizierte Trauer und Trauer nach einem Trauma
Die meisten Trauernden empfinden ihre Trauer mit der Zeit langsam als erträglicher. Komplizierte Trauer, jetzt bezeichnet als anhaltende Trauerstörung, wird diagnostiziert, wenn eine intensive Sehnsucht nach der verstorbenen Person oder eine anhaltende gedankliche Beschäftigung mit ihr deutlich länger als erwartet anhält (mindestens sechs Monate nach der Klassifikation der WHO, zwölf Monate nach der amerikanischen Klassifikation) und den Alltag sehr stark beeinträchtigt: emotionale Taubheit, Schwierigkeiten, den Tod zu akzeptieren, das Vermeiden von Erinnerungen oder das Gefühl, dass das Leben seinen Sinn verloren hat.
Trauer nach einem traumatischen Erlebnis, oder traumatische Trauer, tritt auf, wenn ein Verlust plötzlich, gewaltsam oder als Zeuge miterlebt wurde, etwa bei einem Unfall, Suizid oder einem Todesfall während einer Katastrophe. Traumasymptome wie Flashbacks können dann den natürlichen Trauerprozess blockieren. Trauertherapie und traumatherapeutische Ansätze wie EMDR können helfen; siehe auch Trauerbegleitung.
Wann sollte man Hilfe suchen?
Erwägen Sie, mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten zu sprechen, wenn die Trauer Sie daran hindert zu arbeiten, zu schlafen oder für sich selbst zu sorgen, wenn Monate vergangen sind und sich nichts zu verändern scheint oder wenn Sie sich mit dem Verlust allein fühlen. Wenn Sie daran denken, Ihr Leben zu beenden, wenden Sie sich sofort an die örtliche Notrufnummer (112 in Europa) oder eine Krisenhotline.
