Como é que a terapia pode ajudar a lidar com a separação

A separação pode ser uma experiência difícil, pois envolve uma série de emoções como a tristeza, a raiva, o medo e a ansiedade. Muitas vezes, também leva a sentimentos de solidão e isolamento. Por este motivo, muitas pessoas consideram útil procurar ajuda profissional para lidar com os desafios associados à separação. Existem vários tipos de terapia disponíveis que podem ser utilizados para ajudar os indivíduos a processar as suas emoções e a adaptarem-se às mudanças provocadas pela separação.

Terapias que podem ajudar a lidar com a separação

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que se concentra em ajudar os indivíduos a identificar padrões de pensamento e comportamentos negativos, de modo a desafiá-los e substituí-los por outros mais positivos. A TCC ajuda os indivíduos a compreenderem como os seus pensamentos influenciam os seus sentimentos e comportamentos, de modo a efectuarem mudanças que produzam resultados positivos. Este tipo de terapia tem-se revelado eficaz na gestão do stress relacionado com a separação, ajudando os indivíduos a reconhecer padrões de pensamento inúteis que os podem conduzir a um caminho pouco saudável. Para além disso, a TCC fornece estratégias para a aprendizagem de mecanismos de confronto mais saudáveis que podem ajudar a gerir o sofrimento emocional associado à separação.

Terapia Comportamental Dialética (DBT)

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é uma forma de psicoterapia baseada em provas, concebida especificamente para aqueles que têm dificuldade em regular as suas emoções devido a traumas ou experiências passadas. A DBT centra-se no ensino de competências como a atenção plena, a regulação das emoções, a eficácia interpessoal, a tolerância à angústia e a auto-gestão, que são benéficas quando se lida com situações difíceis como a separação ou o divórcio. O objetivo não é apenas que os indivíduos aprendam a gerir emoções intensas, mas também a comunicar eficazmente as suas necessidades sem medo ou vergonha, promovendo ao mesmo tempo relações saudáveis.

Dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares (EMDR)

A Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares (EMDR) é um tipo de terapia utilizada principalmente para tratar problemas relacionados com traumas, incluindo a perturbação de stress pós-traumático (PTSD). A EMDR funciona estimulando ambos os lados do cérebro através de movimentos oculares, o que ajuda a processar memórias traumáticas armazenadas no nosso subconsciente, para que possamos gerir melhor as nossas reacções quando confrontados com estímulos dessas memórias mais tarde na vida. Para além disso, o EMDR ajuda a reduzir os sintomas associados à depressão, ansiedade, ataques de pânico, abuso de substâncias, fobias, pensamentos intrusivos, etc., tornando-se assim útil quando se lida com transições difíceis como o divórcio ou outras formas de separação.

Terapia Interpessoal (TPI):

A Terapia Interpessoal (TPI), também conhecida como terapia da "conversa", baseia-se na melhoria da comunicação entre pessoas que se debatem emocionalmente devido ao seu enfoque na compreensão das relações interpessoais em contextos sociais. A TPI envolve normalmente a exploração das relações actuais, incluindo familiares, amigos, etc., bem como a análise de relações passadas que possam ter moldado a dinâmica das relações actuais. Ao fazê-lo, o indivíduo adquire uma perceção da razão pela qual certas coisas o incomodam mais do que outras, o que lhe permite lidar melhor com situações difíceis como as separações.

Conclusão:

A separação pode ser uma experiência difícil, mas existem muitos tipos de terapias disponíveis que fornecem ferramentas eficazes para lidar com este período de transição, incluindo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a Terapia Comportamental Dialética (DBT), a Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares (EMDR) e a Terapia Interpessoal (TPI). Cada tipo aborda diferentes aspectos relacionados com o processamento emocional, pelo que é importante que fale com o seu terapeuta se se sentir sobrecarregado com o que está a passar durante este período da sua vida