Manque de confiance en soi

Horaire : Les vendredis après-midi, 8 sessions (2 heures chacune)
30 octobre · 6, 13, 20, 27 novembre · 4, 11, 18 décembre 2026

Il y a des moments où les émotions semblent prendre le dessus avant même que nous ayons le temps de réfléchir. Nous réagissons avant de comprendre, souvent avec les personnes qui comptent le plus pour nous. Nous pourrions dire quelque chose que nous ne pensions pas ou ne rien dire du tout, et le porter pendant des jours.
Et souvent, la première chose que nous faisons est de nous détourner de ce qui fait mal jusqu'à la prochaine vague. Parce que les émotions ne disparaissent pas simplement parce que nous les évitons. Elles contiennent des informations : sur ce qui compte pour nous, ce que nous craignons, ce dont nous avons besoin. Apprendre à les écouter, et à discerner quand elles nous guident bien et quand elles ne le font pas, est une compétence. Et les compétences peuvent s'apprendre.
La thérapie comportementale dialectique (TCD) a été développée exactement à cet effet. C'est une approche structurée qui enseigne des compétences pratiques pour vivre avec des émotions intenses : comment rester présent avec ce que nous ressentons, comment influencer son intensité, comment traverser les moments les plus difficiles sans les aggraver, et comment demander ce dont nous avons besoin sans endommager les relations qui nous sont chères.
Ce groupe est une introduction à ces compétences. Au cours de huit sessions hebdomadaires de deux heures, dans un petit groupe anglophone, nous explorerons les principaux domaines de la formation aux compétences DBT, par la théorie et bien sûr la pratique :
Pleine conscience : apprendre à remarquer ce qui se passe en vous et à rester présent plutôt que de vous laisser emporter par cela.
Régulation émotionnelle : comprendre comment fonctionnent les émotions, ce qu'elles vous disent, et comment influencer leur intensité.
Tolérance à la détresse : traverser les moments difficiles sans agir de manière à rendre les choses plus difficiles par la suite.
Efficacité interpersonnelle : demander, refuser et fixer des limites, tout en prenant soin de la relation et de votre propre respect de vous-même.
→ En pratique, chacune des huit sessions proposera une présentation claire de la compétence, une pratique guidée, un espace pour les questions et la réflexion partagée, ainsi que du matériel à emporter et à travailler pendant la semaine.
→ Ce groupe est censé être un lieu sûr pour faire ce travail. Les sessions se déroulent en direct et ne sont pas enregistrées. Ce qui est partagé dans le groupe reste dans le groupe et nous nous y engageons ensemble, dès la première session.
→ Vous n'avez pas besoin d'arriver préparé. Aucune expérience préalable en DBT ou en travail de groupe n'est requise ; seulement la volonté d'examiner ce qui vous semble généralement plus facile d'éviter.

Ce groupe est-il fait pour vous ?
Cela pourrait être un bon choix si vous vous sentez souvent submergé par vos émotions, réagissez de manière à laquelle vous regrettez ensuite, trouvez les conflits ou les limites difficiles, ou aimeriez des outils pratiques aux côtés du travail personnel que vous faites déjà.
Ce n'est pas le bon cadre si vous traversez actuellement une crise aiguë, ou si ce dont vous avez besoin est un programme complet et structuré de DBT. Veuillez le mentionner lorsque vous nous contacterez - nous serons heureux de vous aider à trouver un soutien plus adapté.
*Veuillez noter : ceci est un groupe de compétences introductif, non un programme complet de DBT clinique, et ne remplace pas une thérapie individuelle.
Animatrice
Mora Neustadt est une psychologue clinicienne et psychothérapeute basée à Nice. Une grande partie de son travail s'est effectuée avec des clients internationaux et expatriés, en anglais, espagnol et français.
Son approche est intégrative : elle s'appuie sur la thérapie cognitivo-comportementale, l'ACT, l'EMDR et la thérapie des schémas, et intègre des outils DBT dans son travail avec l'intensité émotionnelle, les relations difficiles et les schémas qui sont difficiles à modifier seul. Ce qui guide sa pratique est la conviction que les gens n'ont pas besoin d'être réparés ; ils ont besoin d'outils qu'ils peuvent réellement utiliser, et d'un espace où il se sent suffisamment sûr pour les essayer.
*Ce groupe est animé en ligne et en anglais.