Thérapies cognitives et comportementales
TCC ou Thérapies cognitives, comportementales et émotionnelles sont des thérapies brèves, validées scientifiquement, qui mettent l'accent sur les interactions entre :
- Pensées
- Comportements
- Émotions
Les thérapies que nous proposons font partie de la 3e vague du TBI, développées depuis les années 1990.
Cette nouvelle approche des thérapies TCC accorde toute sa place à l'expérience émotionnelle subjective. Nous utilisons la thérapie de méditation de pleine conscience, la thérapie des schémas et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).
Elle est couramment utilisée pour traiter un large éventail de troubles, notamment les phobies, les addictions, la dépression et l'anxiété.
La TCC repose sur le concept que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont interdépendants, et que modifier les schémas de pensée négatifs peut changer les émotions et les comportements. Elle implique généralement des efforts pour modifier les schémas de pensée. Ces stratégies peuvent inclure :
- Apprendre à reconnaître ses distorsions de pensée qui créent des problèmes, puis à les réévaluer à la lumière de la réalité.
- Mieux comprendre le comportement et les motivations des autres.
- Utiliser des compétences de résolution de problèmes pour faire face à des situations difficiles.
- Apprendre à développer un plus grand sentiment de confiance en ses propres capacités.
L'une des formes de thérapie les plus efficaces
De nombreuses études scientifiques sont parvenues à démontrer l’ efficacité de ces thérapies . La TCC a été initialement créée pour aider les personnes souffrant de dépression, mais aujourd'hui elle est utilisée pour améliorer et gérer différents types de troubles mentaux et de symptômes (anxiété, trouble bipolaire, trouble de stress post-traumatique, trouble obsessionnel-compulsif, addictions et troubles alimentaires, …).
La thérapie cognitive, comportementale et émotionnelle met l'accent sur l'importance des pensées, des croyances et des ruminations pour déterminer comment nous nous sentons et comment nous agissons. L'analyse de nos pensées nous permet de mettre en évidence l'impact négatif des “ interprétations ” de la réalité sur notre qualité de vie. Lorsque nous pouvons examiner les situations avec précision et calme, sans déformer la réalité ni porter de jugements sur nous-mêmes, nous sommes mieux à même de savoir comment réagir de manière appropriée afin de nous sentir plus heureux sur le long terme. Ces mauvaises interprétations de la réalité sont liées à nos expériences de vie, qui s'enracinent souvent dans l'enfance. Ensemble, nous identifions ces schémas de pensée qui nous poussent à agir d'une certaine manière et qui nous font souffrir.
Ainsi, contrairement à certaines idées reçues, la TCC ne se base pas uniquement sur l'étude du présent mais s'appuie également sur l'ensemble de nos expériences, depuis la petite enfance jusqu'à aujourd'hui.
La TCC est ce que l'on appelle une “thérapie ” active ». exercices concrets sont effectués pendant la séance mais aussi à la maison à la maison. Notions de psychologie ( Psychoéducation ) sont également présentées pendant la séance pour vous aider à donner du sens à vos symptômes. Vous devenez alors maître de votre souffrance en comprenant d'où elle vient. vient, comment elle se maintient et vous pratiquez solutions concrètes pour passer d'un cercle vicieux à un cercle vertueux.
5 avantages de la thérapie cognitivo-comportementale
1. Réduit l'anxiété
2. Réduit les symptômes de la dépression
3. Aide à traiter les troubles alimentaires (anorexie / boulimie)
4. Aide à améliorer l'estime de soi et la confiance en soi
5. Réduit les comportements addictifs et l'abus de substances
Déroulement d'une thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie commence par la définition d'objectifs spécifiques qui orienteront le choix des méthodes de traitement utilisées.
Des questionnaires vous seront remis au début, au milieu et à la fin de la thérapie afin d'évaluer objectivement l'évolution et l'avancement du travail thérapeutique.
Les séances sont ponctuées de petits exercices, pour vous permettre de vous impliquer pleinement dans votre thérapie et ainsi d'acquérir des outils concrets pour mieux faire face à vos difficultés.
Chaque séance commence par un bilan de la semaine passée et un examen des tâches que vous avez accomplies entre les séances.
Lectures utiles en complément de la thérapie
– Guide de la thérapie cognitivo-comportementale : cliquez ici .
– Estime de soi spécifique :
Thérapie audacieuse de la confiance en soi, Dr. Frédéric Fanget.
Affirmez-vous, vivre mieux avec les autres, Dr. Frédéric Fanget.
– Anxiété spécifique :
Arrêtez de vous inquiéter pour tout et rien, Lynda Bélanger , Eliane Leg st WkMYO “.Surmontez votre timidité, Charly Cungi.
– Spécifique aux troubles de l'alimentation :
Faire face à la boulimie, une façon efficace de guérir, Alain Perroud.
Faire face à l'anorexie, Alain Perroud.