Що таке ADHD?
Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) — це нейророзвитковий стан, який впливає на увагу, рівень активності та контроль імпульсів, а ширше — на “виконавчі функції” мозку: планування, організацію, початок і завершення завдань, управління часом і регуляцію емоцій. СДУГ починається в дитинстві, але багатьом людям діагноз встановлюють лише в дорослому віці, часто після років, коли їх називали ледачими, хаотичними або “занадто”, або після періоду стрес який виявляє труднощі, які їм раніше вдавалося компенсувати.
СДУГ проявляється по-різному у різних людей. Деякі люди переважно неуважні, інші — переважно гіперактивні та імпульсивні, а в багатьох спостерігається поєднання обох типів. У дорослих гіперактивність часто проявляється як внутрішнє неспокійне відчуття, а не помітне збудження. На цій сторінці ви знайдете поширені ознаки, дізнаєтеся, як відбувається діагностика, що може запропонувати терапія, а також ознайомитеся з терапевтами з нашої мережі, які працюють із СДУГ особисто або онлайн і кількома мовами.
СДУГ у дорослих і пізня діагностика
СДУГ у дорослих — це синдром дефіциту уваги з гіперактивністю, який продовжується в дорослому віці або вперше розпізнається саме тоді. У дорослих він часто проявляється не помітною гіперактивністю, а внутрішнім неспокоєм, відволіканням, труднощами з початком або завершенням завдань, «сліпотою» до часу, емоційною інтенсивністю та хронічною неорганізованістю. Багатьом дорослим, особливо жінкам, діагноз встановлюють із запізненням — після років відчуття, що вони просто недостатньо стараються.
Терапія СДУГ у дорослих зосереджується на практичних стратегіях, емоційній регуляції та Самооцінка, поряд із медичним обстеженням і лікуванням, коли це доречно. Дивіться терапія, орієнтована на СДУГ.
Поширені ознаки СДУГ у дорослих
- Труднощі з підтриманням уваги під час виконання завдань, які не стимулюють, водночас зі здатністю надмірно зосереджуватися на інших
- Прокрастинація, пропущені дедлайни та незавершені проєкти
- Сліпота щодо часу: недооцінювання тривалості справ, хронічні запізнення
- Неорганізованість, втрата речей, забування про зустрічі
- Непосидючість, труднощі з розслабленням, надмірна балакучість або перебивання співрозмовників
- Імпульсивні рішення, зміна витрат або роботи
- Сильні емоції, які швидко наростають, чутливість до критики чи відмови
- Виснаження через постійні спроби компенсувати труднощі та почуття сорому й недостатніх досягнень
Багато з цих рис час від часу властиві всім. У разі СДУГ вони є постійними, присутні з дитинства та впливають на кілька сфер життя, зокрема на роботу, навчання, стосунки й фінанси.
Діагностика та супутні труднощі
Діагноз СДУГ встановлює кваліфікований фахівець, зазвичай психіатр або спеціалізований психолог, за допомогою клінічних інтерв’ю, опитувальників і, коли це можливо, інформації про дитинство. Правила щодо того, хто може встановлювати діагноз і призначати медикаменти, відрізняються у Франції, Німеччині, Іспанії та інших країнах; терапевт може скерувати вас до відповідного спеціаліста. СДУГ часто супроводжується іншими труднощами, такими як тривога, депресивний настрій, проблеми зі сном, емоційна регуляція труднощі або аутистичні риси, і це може перетинатися з обдарованістю.
СДУГ і життям за кордоном
Переїзд до нової країни збільшує навантаження на виконавчі функції: оформлення документів іншою мовою, нові системи, зустрічі, дедлайни та втрата звичних рутин і людей, які раніше забезпечували структуру. Багато дорослих уперше помічають у себе СДУГ після переїзду. Робота з терапевтом, який розуміє і СДУГ, і міжнародний спосіб життя, допомагає вибудувати структури, що відповідають вашому новому середовищу.
Як терапія може допомогти
Терапія не змінює того, ким ви є; вона допомагає зрозуміти, як працює ваш мозок, і організувати життя відповідно до цього. Залежно від ваших потреб, вона може допомогти вам:
- Зрозуміти СДУГ і зменшити сором, що накопичувався роками
- Створити практичні системи для планування, визначення пріоритетів, управління часом і грошима
- Давати раду з прокрастинацією, перевантаженням та емоційними реакціями
- Покращуйте спілкування у стосунках і на роботі
- Подолайте тривожність, депресивний настрій або вигорання які часто супроводжують СДУГ
Терапія добре поєднується з медикаментозним лікуванням, коли його призначає лікар, а також корисна для людей, які не приймають ліків.
Підходи до терапії, які можуть допомогти
терапія, орієнтована на СДУГ і КПТ адаптовані для дорослих із СДУГ, мають найпереконливіші докази ефективності для повсякденного функціонування. Коучинг допомагає перетворити стратегії на звички, ДІЯТИ і підходи на основі усвідомленості підтримують концентрацію уваги та емоційну регуляцію, а також парна терапія можуть допомогти, коли СДУГ створює труднощі у стосунках.
Практичні поради
- Вивантажте завдання з голови: один календар, один список справ, нагадування про все
- Розбивайте завдання на дуже маленькі перші кроки й установлюйте таймер на 10–25 хвилин
- Використовуйте візуальні підказки та “подвоєння тіла” (працюйте поруч із кимось)
- Дбайте про сон, фізичну активність і регулярне харчування, які значною мірою впливають на увагу
- Плануйте часовий запас між зустрічами та виходьте раніше, ніж, на вашу думку, потрібно
Коли звертатися за допомогою
Подумайте про звернення до психотерапевта, якщо труднощі з увагою, організацією або імпульсивністю й надалі впливають на вашу роботу, навчання, стосунки чи самооцінку, або якщо ви підозрюєте СДУГ і хотіли б отримати рекомендації щодо проходження оцінювання.
