Compreender Panic attacks
Panic attacks são ondas súbitas de medo intenso ou desconforto com sintomas corporais intensos. Podem parecer perigosas mesmo quando não são medicamente perigosas, e o medo de ter outro ataque pode tornar-se um problema em si.
Panic attacks podem referir-se a uma condição clínica reconhecida, mas apenas um profissional qualificado pode avaliar diagnóstico, gravidade e o nível correto de cuidados. Esta página é para informações claras e orientação; não pode substituir uma avaliação pessoal por um clínico que conhece a sua situação.
Sinais comuns e experiência vivida
Panic attacks podem parecer diferentes de uma pessoa para outra. Os sinais abaixo não são uma lista de verificação para auto-diagnóstico, mas descrevem experiências comuns que as pessoas podem reconhecer.
- Coração acelerado, falta de ar, tonturas, tremores ou aperto no peito
- Medo de morrer, desmaiar, ficar maluco ou perder o controlo
- Evitar lugares onde o pânico possa acontecer
- Verificar o corpo em busca de sinais de outro ataque
- Sentir-se esgotado ou envergonhado após um ataque
Por que razão este problema pode surgir
Os sintomas de pânico podem tornar-se assustadores porque sensações corporais normais são interpretadas como perigo. O medo da próxima crise pode então provocar mais vigilância, evitamento e tensão.
- Stresse, exaustão, estimulantes ou sensações corporais súbitas
- Interpretações temerosas da frequência cardíaca, tonturas, respiração ou sensações no peito
- Evitamento de locais onde a fuga parece difícil
- Ataques de pânico anteriores que criam ansiedade antecipatória
- Condições médicas que precisam de ser descartadas quando os sintomas são novos ou intensos
Como a terapia pode ajudar
A terapia não deve reduzir-te a um rótulo. Um bom processo terapêutico ajuda-te a compreender o padrão, a diminuir a vergonha, a reforçar a sensação de segurança e a escolher medidas práticas que se adaptem à tua vida.
- Compreender o ciclo do pânico e por que os sintomas parecem perigosos
- Reduzir o medo das sensações corporais através de exercícios cuidadosos e com ritmo controlado
- Praticar manter-se presente durante ondas de pânico sem as combater
- Reconstrua a confiança em locais ou situações evitados
- Planeie o que fazer se o pânico voltar
O que já podes começar a notar
Pequenas observações podem tornar a primeira sessão de terapia mais proveitosa. Não é preciso ter tudo organizado antes de pedir ajuda.
- Lembre-se de que o pânico sobe e desce como uma onda
- Diminua os comportamentos de fuga quando for seguro fazê-lo
- Evite verificar repetidamente o corpo à procura de perigo
- Reduza a cafeína ou os estimulantes se estes intensificarem os sintomas
- Consulte um médico sobre sintomas físicos novos, incomuns ou graves
Quando procurar apoio
Considere procurar apoio profissional se os ataques de pânico são frequentes, intensos, difíceis de gerir sozinho, ou afetam o sono, trabalho, estudos, relacionamentos, saúde do corpo, ou o seu sentido de segurança.
Nota de segurança urgente: Se houver o risco de se magoar, de magoar outra pessoa, se se sentir incapaz de garantir a sua segurança ou se estiver em perigo imediato, contacte imediatamente os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio em situações de crise. A informação disponível online não é suficiente numa situação de emergência.
Encontrar o terapeuta certo
Procure um terapeuta que compreenda ataques de pânico, explique a sua abordagem claramente, trabalhe a um ritmo que possa tolerar, e seja honesto sobre quando apoio médico, psiquiátrico, nutricional, familiar ou especializado adicional pode ser necessário.
Objetivos da terapia para ataques de pânico
O primeiro objetivo não é, normalmente, resolver tudo de uma só vez. Trata-se de tornar o problema compreensível, reduzir os comportamentos que o mantêm e identificar o nível de apoio que é seguro e realista. Para algumas pessoas, isto significa competências estruturadas e prática entre sessões; para outras, significa um trabalho exploratório mais lento em torno do trauma, das relações, do luto ou da identidade.
