Compreender a perturbação de pânico
A perturbação de pânico envolve ataques de pânico recorrentes e preocupação contínua de ter mais ataques ou de alterar o comportamento para os evitar. O medo do pânico torna-se parte da condição.
A perturbação de pânico pode referir-se a uma condição clínica reconhecida, mas só um profissional qualificado pode avaliar o diagnóstico, a gravidade e o nível adequado de cuidados. Esta página destina-se a fornecer informação clara e orientação; não pode substituir uma avaliação pessoal por um clínico que conheça a sua situação.
Sinais comuns e experiência vivida
A perturbação de pânico pode manifestar-se de forma diferente de pessoa para pessoa. Os sinais abaixo não constituem uma lista de verificação para autodiagnóstico, mas descrevem experiências comuns que as pessoas podem reconhecer.
- Ataques de pânico inesperados e repetidos
- Medo persistente do próximo ataque
- Evitar exercício, viajar, multidões ou ficar sozinho porque podem surgir sensações
- Levar objetos de segurança, medicação ou planos de fuga
- A vida organizada em torno da prevenção do pânico
Por que razão este problema pode surgir
Os sintomas de pânico podem tornar-se assustadores porque sensações corporais normais são interpretadas como perigo. O medo da próxima crise pode então provocar mais vigilância, evitamento e tensão.
- Stresse, exaustão, estimulantes ou sensações corporais súbitas
- Interpretações temerosas da frequência cardíaca, tonturas, respiração ou sensações no peito
- Evitamento de locais onde a fuga parece difícil
- Ataques de pânico anteriores que criam ansiedade antecipatória
- Condições médicas que precisam de ser descartadas quando os sintomas são novos ou intensos
Como a terapia pode ajudar
A terapia não deve reduzir-te a um rótulo. Um bom processo terapêutico ajuda-te a compreender o padrão, a diminuir a vergonha, a reforçar a sensação de segurança e a escolher medidas práticas que se adaptem à tua vida.
- Compreender o ciclo do pânico e por que os sintomas parecem perigosos
- Reduzir o medo das sensações corporais através de exercícios cuidadosos e com ritmo controlado
- Praticar manter-se presente durante ondas de pânico sem as combater
- Reconstrua a confiança em locais ou situações evitados
- Planeie o que fazer se o pânico voltar
O que já podes começar a notar
Pequenas observações podem tornar a primeira sessão de terapia mais proveitosa. Não é preciso ter tudo organizado antes de pedir ajuda.
- Lembre-se de que o pânico sobe e desce como uma onda
- Diminua os comportamentos de fuga quando for seguro fazê-lo
- Evite verificar repetidamente o corpo à procura de perigo
- Reduza a cafeína ou os estimulantes se estes intensificarem os sintomas
- Consulte um médico sobre sintomas físicos novos, incomuns ou graves
Quando procurar apoio
Considere apoio profissional se a perturbação de pânico for frequente, intensa, difícil de gerir sozinho ou estiver a afetar o sono, o trabalho, os estudos, as relações, a saúde física ou a sua sensação de segurança.
Nota de segurança urgente: Se houver o risco de se magoar, de magoar outra pessoa, se se sentir incapaz de garantir a sua segurança ou se estiver em perigo imediato, contacte imediatamente os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio em situações de crise. A informação disponível online não é suficiente numa situação de emergência.
Encontrar o terapeuta certo
Procure um terapeuta que compreenda a perturbação de pânico, explique claramente a sua abordagem, trabalhe a um ritmo que consiga tolerar e seja claro sobre quando pode ser necessário apoio médico, psiquiátrico, nutricional, familiar ou especializado.
Objetivos da terapia para a perturbação de pânico
O primeiro objetivo não é, normalmente, resolver tudo de uma só vez. Trata-se de tornar o problema compreensível, reduzir os comportamentos que o mantêm e identificar o nível de apoio que é seguro e realista. Para algumas pessoas, isto significa competências estruturadas e prática entre sessões; para outras, significa um trabalho exploratório mais lento em torno do trauma, das relações, do luto ou da identidade.
