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BerlimEm linhaOlá! Chamo-me Jessica Greve, sou psicoterapeuta infantil e adolescente especializada em terapia cognitivo-comportamental, bem como conselheira psicológica para adultos. Eu...
Ver perfilTerapia Cognitivo-Comportamental, ou TCC, é uma forma estruturada de psicoterapia. Ajuda as pessoas a perceber as ligações entre pensamentos, emoções, sensações corporais e comportamentos. Um terapeuta ajuda o cliente a identificar padrões que mantêm o sofrimento e, em seguida, a construir formas de resposta mais úteis. A TCC não se trata de forçar um pensamento positivo. Trata-se de testar pensamentos, mudar hábitos e aprender ferramentas práticas.
A TCC pode apoiar pessoas que lidam com ansiedade, depressão, ataques de pânico, fobias, ansiedade social, TOC, perfeccionismo, insónia,, baixa autoestima, stresse e esgotamento. O terapeuta adapta o trabalho aos objetivos, sintomas, histórico e nível de estabilidade do cliente.
Uma sessão de TCC costuma focar-se numa situação recente. O terapeuta e o cliente podem mapear o gatilho, o pensamento automático, a emoção, a sensação corporal, o comportamento e a consequência. Isto torna o ciclo mais claro. Também mostra onde uma resposta diferente pode ajudar. Por exemplo, a pessoa pode aprender a reduzir a evitação, questionar pensamentos catastróficos, enfrentar gradualmente situações temidas, planear atividades úteis ou reduzir a procura de garantias.
A TCC frequentemente inclui prática entre sessões. Estas tarefas não visam criar pressão. São pequenos experimentos que ajudam o cliente a testar novas habilidades na vida real. Os exercícios podem incluir registos de pensamentos, experiências comportamentais, passos de exposição, planeamento de atividades, rotinas de sono, prática de comunicação ou resolução de problemas.
A TCC também pode funcionar em conjunto com abordagens como Terapia de Aceitação e Compromisso, Meditação de Mindfulness ou Terapia do sono. Alguns clientes precisam de um plano muito prático. Outros precisam de mais tempo para explorar emoções, crenças, histórico de traumas ou padrões de relacionamento.
Antes de começar, pergunte ao terapeuta sobre a sua formação em TCC, estrutura das sessões, utilização de exercícios, disponibilidade online e como o progresso será revisto. A TCC não substitui o apoio de emergência ou cuidados médicos quando necessários, mas pode oferecer uma forma clara e prática de compreender os sintomas e promover mudanças sustentáveis.
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Prático
O seu terapeuta adaptará o ritmo e o foco das sessões às suas necessidades, objetivos e à sua situação atual.
A Terapia Cognitivo-Comportamental é frequentemente utilizada para problemas como ansiedade, burnout, depressão, insónia, TOC e TOC (transtorno obsessivo-compulsivo).
A página da terapia também indica quais terapeutas no MIT oferecem atualmente esta abordagem.
Uma primeira sessão costuma centrar-se em compreender o que o traz à terapia, o que pretende mudar e se o estilo do terapeuta lhe parece adequado.
Não precisa de preparar nada perfeito com antecedência. É normal começar com perguntas, incerteza ou sentimentos mistos.
Isto depende dos seus objetivos, da complexidade do que está a enfrentar e do quão estruturada é a abordagem. Algumas pessoas usam esta terapia para um trabalho focado a curto prazo, enquanto outras ficam mais tempo para uma mudança mais profunda.
A disponibilidade depende do terapeuta. No MIT, pode consultar os cartões dos terapeutas e as páginas de perfil para ver se são oferecidas sessões online.
As taxas variam consoante o terapeuta. Quando ainda não houver preços disponíveis de terapeutas em sessões ao vivo, o intervalo habitual para esta terapia é cerca de €80–€150 por sessão.
Comece por ler o perfil do terapeuta, a experiência, os idiomas, a disponibilidade online/presencial e a abordagem. Depois verifique se a pessoa trabalha com o tipo de questão para o qual pretende ajuda.
Um bom encaixe costuma depender tanto da experiência como de quão seguro, compreendido e confortável se sente com o terapeuta.
Sim. Os perfis no MIT podem incluir mensagens diretas, e os terapeutas também podem ativar o agendamento online quando estiver disponível.
Isto ajuda os pacientes a colocarem questões práticas antes de se comprometerem com a primeira sessão.
Isso é muito comum. Pode começar por contactar um terapeuta, explicar com o que está a ter dificuldades e perguntar se esta abordagem se adequa aos seus objetivos.
O MIT lista atualmente 1 terapeuta para esta terapia, por isso pode comparar diferentes perfis antes de decidir.
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