Geringes Selbstvertrauen

Zeitplan: Freitagnachmittags, 8 Sitzungen (je 2 Stunden)
30. Oktober · 6., 13., 20., 27. November · 4., 11., 18. Dezember 2026

Es gibt Momente, in denen Emotionen zu überhand nehmen scheinen, bevor wir auch nur Zeit zum Nachdenken haben. Wir reagieren, bevor wir verstehen, oft gegenüber den Menschen, die uns am meisten bedeuten. Wir sagen vielleicht etwas, das wir nicht meinen, oder sagen gar nichts und tragen es tagelang mit uns.
Und oft ist das Erste, was wir tun, uns von dem abzuwenden, wo es wehtut, bis die nächste Welle kommt. Denn Emotionen verschwinden nicht einfach, weil wir sie vermeiden. Sie tragen Informationen in sich: über das, was uns wichtig ist, was wir fürchten, was wir brauchen. Zu lernen, ihnen zuzuhören und zu erkennen, wann sie uns gut leiten und wann nicht, ist eine Fähigkeit. Und Fähigkeiten können erlernt werden.
Die Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) wurde genau dafür entwickelt. Sie ist ein strukturierter Ansatz, der praktische Fähigkeiten für den Umgang mit intensiven Emotionen vermittelt: wie man präsent bleibt bei dem, was man fühlt, wie man seine Intensität beeinflusst, wie man die schwierigsten Momente durchsteht, ohne sie zu verschlimmern, und wie man das ausdrückt, was man braucht, ohne die Beziehungen zu beschädigen, die uns wichtig sind.
Diese Gruppe ist eine Einführung in diese Fähigkeiten. Über acht wöchentliche Sitzungen à zwei Stunden werden wir in einer kleinen englischsprachigen Gruppe die Hauptbereiche der DBT-Skillsschulung durcharbeiten, sowohl theoretisch als auch praktisch:
Achtsamkeit: Lernen, wahrzunehmen, was in dir vorgeht, und präsent zu bleiben, anstatt dich davontragen zu lassen.
Emotionsregulation: Verstehen, wie Emotionen funktionieren, was sie dir sagen, und wie du ihre Intensität beeinflussen kannst.
Distanztoleranz: Schwierige Momente durchstehen, ohne auf Weise zu handeln, die die Dinge später erschweren.
Zwischenmenschliche Effektivität: Bitten, Ablehnen und Grenzensetzen, während du die Beziehung und deinen eigenen Selbstrespekt pflegst.
→ In der Praxis wird jede der acht Sitzungen eine klare Präsentation der Fähigkeit, geleitete Übung, Raum für Fragen und gemeinsame Reflexion sowie Material zum Mitnehmen und zur Bearbeitung während der Woche bieten.
→ Diese Gruppe soll ein sicherer Ort für diese Arbeit sein. Die Sitzungen finden live statt und werden nicht aufgezeichnet. Was in der Gruppe geteilt wird, bleibt in der Gruppe und wir verpflichten uns dazu gemeinsam, bereits in der ersten Sitzung.
→ Du brauchst nicht vorbereitet anzukommen. Es ist keine vorherige Erfahrung mit DBT oder Gruppenarbeit erforderlich; nur die Bereitschaft, dich dem zuzuwenden, was normalerweise leichter zu vermeiden scheint.

Ist diese Gruppe das Richtige für dich?
Es könnte eine gute Lösung sein, wenn du dich oft von deinen Emotionen überfordert fühlst, auf Weise reagierst, die du später bereust, Konflikte oder Grenzen schwierig findest oder praktische Werkzeuge neben der persönlichen Arbeit, die du bereits machst, möchtest.
Dies ist nicht die richtige Umgebung, wenn Sie sich derzeit in einer akuten Krise befinden oder wenn Sie ein vollständiges, strukturiertes DBT-Behandlungsprogramm benötigen. Bitte erwähnen Sie dies bei Ihrer Anfrage – wir helfen Ihnen gerne, passendere Unterstützung zu finden.
*Bitte beachten Sie: Dies ist eine einführende Fertigkeitengruppe, kein vollständiges klinisches DBT-Programm, und es ersetzt keine Einzeltherapie.
Facilitator
Mora Neustadt ist klinische Psychologin und Psychotherapeutin mit Sitz in Nizza. Ein großer Teil ihrer Arbeit war mit internationalen Kunden und Expatriates in englischer, spanischer und französischer Sprache.
Ihr Ansatz ist integrativ: Sie stützt sich auf Verhaltenstherapie, ACT, EMDR und Schematherapie und integriert DBT-Tools in ihrer Arbeit mit emotionaler Intensität, schwierigen Beziehungen und Mustern, die allein schwer zu durchbrechen sind. Ihre Praxis wird von der Überzeugung geleitet, dass Menschen nicht repariert werden müssen; sie brauchen Werkzeuge, die sie tatsächlich nutzen können, und einen Raum, in dem es sich sicher genug anfühlt, um sie auszuprobieren.
*Diese Gruppe wird online und auf Englisch moderiert.