Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): ein sinnvolles Leben trotz schwieriger Gedanken schaffen
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) hilft Ihnen, psychologische Flexibilität zu entwickeln: die Fähigkeit, in der Gegenwart zu bleiben, schwierigen Gedanken und Gefühlen Raum zu geben und trotzdem das zu tun, was Ihnen wichtig ist. Bei ACT geht es nicht darum, Emotionen “loszuwerden”. Es geht darum, Ihre Beziehung zu ihnen zu ändern, damit sie weniger Kontrolle über Ihr Leben haben.
Kerngedanken von ACT
- Akzeptanz: Raum für innere Erfahrungen schaffen, statt sie zu bekämpfen
- Ablenkung: Lernen, sich von nicht hilfreichen Gedanken zu lösen
- WerteKlärung, wofür Sie stehen wollen
- Engagierte Aktion: realistische Schritte unternehmen, die mit Ihren Werten übereinstimmen
Wann ACT hilfreich sein kann
- Chronische Sorgen, Stress oder Perfektionismus
- Niedergeschlagenheit und Sinnverlust
- Burnout und Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen
- Leben mit chronischen Schmerzen oder anhaltenden Gesundheitsproblemen
- Lebensübergänge, bei denen Sie sich neu orientieren wollen
ACT ist oft praktisch und erfahrungsorientiert und verwendet Metaphern, Achtsamkeitsübungen und wertebasierte Planung.
