Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): criar uma vida com sentido a par dos pensamentos difíceis
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) ajuda-o a desenvolver a flexibilidade psicológica: a capacidade de estar presente, de dar espaço a pensamentos e sentimentos difíceis e de continuar a agir em relação ao que é importante para si. A ACT não se trata de “livrar-se” das emoções. Trata-se de mudar a sua relação com elas para que tenham menos controlo sobre a sua vida.
Ideias centrais da ACT
- Aceitação: dar espaço às experiências interiores em vez de as combater
- Defusão: aprender a afastar-se dos pensamentos inúteis
- Valores: clarificar o que se pretende defender
- Ação empenhada: tomar medidas realistas em consonância com os seus valores
Quando o ACT pode ser útil
- Preocupação crónica, stress ou perfeccionismo
- Mau humor e perda de sentido
- Esgotamento e dificuldade em estabelecer limites
- Viver com dores crónicas ou problemas de saúde permanentes
- Transições de vida em que se pretende refazer a direção
A ACT é frequentemente prática e experimental, utilizando metáforas, competências de atenção plena e planeamento baseado em valores.
