6 sessioni e 1 mattina di ritiro di meditazione mentale e Sophrologie. Ogni sessione è di 1,5 ore il sabato. Settimana 1: introduzione - sabato 16 luglio alle ore 11.00.

Settimana 2: raccogliere la mente dispersa - Sabato 23 luglio alle 11 Spiegare perché la mente si disperde e perché risolviamo i problemi Il respiro come pratica di ancoraggio Movimento mentale e camminata [...]

Settimana 3: riconoscere le reazioni - Sabato 30 luglio alle 11.00 Spiegare i fattori di stress di primo e secondo livello (stress e risposta allo stress) Imparare a rispondere e non reagire Ciclo di reazione allo stress [...]

Settimana 4; accettazione - sabato 6 agosto Spiegare il concetto di dolore e di resistenza che porta alla sofferenza Lavorare con le emozioni e i pensieri Cosa succede nella pratica mindful Interrompere la reazione allo stress [...]

Settimana 5: i pensieri non sono fatti - Sabato 20 agosto alle 11.00 Spiegare che i pensieri sono eventi mentali e non fatti Notare i modelli di pensiero Spiegare la comunicazione consapevole Disinnescare i pensieri, ad esempio, le foglie [...]

Settimana 6: gruppo per la cura di sé e la rifinitura - sabato 27 agosto, ore 11.00 Portare consapevolezza e azione nei momenti difficili Selezionare attività di cura di sé che siano nutrienti e piacevoli Selezionare [...]