Workshops de Meditação Mindfulness

Grupo de meditação mindfulness de 6 semanas

Sarah Fitzroy terá o prazer de o receber durante o verão para 6 sessões e 1 manhã de retiro de meditação e sofrologia. Cada sessão tem a duração de uma hora e meia, num sábado. Consulte os eventos / calendário de semináriosr para os pormenores

Semana 1: introdução - Sábado, 16 de julho, às 11 horas 

 Estabelecer regras básicas, por exemplo, confidencialidade, pontualidade, respeito pelos outros, etc.

Definição de mindfulness e ciência por detrás da mindfulness

Descrever a consciência e estar em piloto automático - utilizar o modelo dos 3 anéis (consciência da experiência direta, pensamentos sobre a experiência, pensamentos sobre outros tempos e lugares)

Introdução ao scanner corporal, alimentação consciente, exercício de juntar os pontos

respiração atenta:

Diferença entre modos de fazer e modos de ser

Introduzir a respiração e a concentração 

Introduzir a mente interpretativa 

Trabalho de casa: exame corporal, respiração consciente 10 minutos, diário de acontecimentos agradáveis, atividade de rotina

Semana 2: reunir a mente dispersa - Sábado, 23 de julho, às 11h00

Explicar porque é que a dispersão da mente acontece e porque é que resolvemos problemas

A respiração como prática de ancoragem

Movimento consciente e caminhada 

Aperceber-se de desconforto emocional 

Exercício de respiração em 3 passos, estar atento, recolher e expandir 

Tarefas de casa: movimento consciente em 3 dias, varrimento do corpo em 3 dias, 10 minutos de respiração consciente, respiração em 3 passos em eventos stressantes, eventos desagradáveis todos os dias

Semana 3: reacções de reconhecimento - Sábado, 30 de julho, às 11h00

Explicar os factores de stress de 1º e 2º nível (stress e resposta ao stress)

Aprender a responder e não a reagir 

Ciclo de reação ao stress 

Respiração em 3 passos Introdução à meditação sentada

Trabalhos de casa: 3 dias de movimento consciente, 3 dias de meditação sentada, 3 passos de respiração, perceção do stress, reacções ao stress, revisão dos progressos