Insonnia

Che cos'è l'insonnia?

L'insonnia è un motivo comune per cui le persone cercano una terapia. L'esperienza può essere diversa da persona a persona: i sintomi possono essere prevalentemente emotivi, fisici, cognitivi (basati sul pensiero) o relazionali.

In questa pagina troverete una panoramica dell'insonnia, dei suoi segnali tipici e delle opzioni di supporto.

Le difficoltà del sonno nell'insonnia sono spesso dovute allo stress e ai modelli di sonno appresi. Una terapia del sonno strutturata può essere molto efficace.

Sintomi comuni dell'insonnia

• Difficoltà ad addormentarsi
• Svegliarsi durante la notte
• Risveglio mattutino
• Sonno non ristoratore
• Stanchezza diurna

Possibili cause e fattori contribuenti

L'insonnia raramente ha una sola causa. Di solito deriva da un mix di biologia, esperienze di vita, livelli di stress, tratti della personalità e contesto attuale.

• Stress e sovrappensiero
• Programma di sonno irregolare
• Eccesso di tempo trascorso sullo schermo o di sostanze stimolanti
• Ansia o depressione

Come la terapia può aiutare a combattere l'insonnia

La terapia può aiutare a capire quali sono le cause dell'insonnia, a ridurre i sintomi e a costruire strategie di coping adatte alla propria vita. A seconda delle esigenze, il terapeuta può concentrarsi su pensieri, emozioni, comportamenti, sensazioni corporee, relazioni o una combinazione di questi aspetti.

Opzioni di trattamento

• CBT-I / terapia del sonno
• Rilassamento e controllo degli stimoli
• Trattare l'ansia/depressione sottostante
• Valutazione medica se necessaria

Consigli pratici per affrontare la situazione

• Mantenere un orario di sveglia costante
• Routine di chiusura
• Limitare la caffeina a fine giornata
• Usare il letto solo per dormire

Quando cercare aiuto

Considerate la possibilità di richiedere un supporto professionale se i sintomi sono frequenti, intensi o interferiscono con la vostra vita quotidiana (lavoro, studio, relazioni, sonno).

Se vi sentite insicuri o a rischio immediato di danni, contattate subito i servizi di emergenza locali o una linea telefonica di emergenza. Questa pagina sull'insonnia ha uno scopo puramente informativo e non sostituisce il parere del medico.

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Esclusione di responsabilità medica: questo contenuto è solo per informazioni generali e non sostituisce la diagnosi o il trattamento da parte di un professionista qualificato.