Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT): creare una vita significativa accanto a pensieri difficili
La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) vi aiuta a costruire la flessibilità psicologica: la capacità di essere presenti, di fare spazio a pensieri e sentimenti difficili e di agire comunque per raggiungere ciò che vi sta a cuore. L'ACT non consiste nel “liberarsi” delle emozioni. Si tratta di cambiare il vostro rapporto con esse in modo che abbiano meno controllo sulla vostra vita.
Idee fondamentali nell'ACT
- AccettazioneFare spazio alle esperienze interiori invece di combatterle.
- DifusioneImparare a fare un passo indietro rispetto ai pensieri non utili.
- Valori: chiarire cosa si vuole rappresentare
- Azione impegnataFare passi realistici e in linea con i propri valori
Quando l'ACT può essere utile
- Preoccupazione cronica, stress o perfezionismo
- Umore basso e perdita di significato
- Burnout e difficoltà a definire i limiti
- Vivere con dolore cronico o problemi di salute continui
- Transizioni di vita in cui si vuole ricostruire la direzione da seguire
L'ACT è spesso pratica ed esperienziale, utilizza metafore, abilità di mindfulness e una pianificazione basata sui valori.
