Meditação Mindfullness
Meditação e terapia mindfullness em Berlim
O que é a meditação mindfullness?
A atenção plena é uma redescoberta pela ciência (neurociência) de recursos culturais ancestrais do budismo e ilustra um encontro criativo entre tradição e modernidade.
A atenção plena é um estado natural de consciência que podemos aprender a desenvolver, nomeadamente através de exercícios de meditação que requerem uma concentração intencional no momento presente, sem julgamento da experiência que se desenrola momento a momento, tal como definido por Jon Kabat. -Zinn em 2003.
Mindfulness refere-se à consciência vigilante em oposição ao estado de consciência em piloto automático, sem consciência, como quando estamos a conduzir, a cozinhar, etc.
apoio psicológico e terapias
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Meditação Mindfulness em Berlim
A atenção plena é mais do que uma tendência de bem-estar - é um método cientificamente validado para treinar a atenção, regular as emoções e cultivar uma mente mais calma e clara. WReunimos a profundidade da prática contemplativa e a psicologia clínica moderna para oferecer uma formação acessível em mindfulness no coração de Berlim.
"Não se pode parar as ondas, mas pode-se aprender a surfar." - Jon Kabat-
Porquê praticar a atenção plena?
| Benefício baseado em evidências | Principais conclusões |
|---|---|
| Redução do stress | A prática regular da atenção plena reduz o cortisol e a excitação autonómica (American Psychosomatic Society 2023). |
| Alívio da ansiedade e da depressão | As meta-análises mostram tamanhos de efeito comparáveis aos dos antidepressivos para a depressão ligeira a moderada. |
| Melhoria da concentração e da memória | Cursos de mindfulness de 8 semanas aumentam a densidade da matéria cinzenta no hipocampo (estudo de Harvard sobre ressonância magnética). |
| Gestão da dor | A atenção plena reduz a perceção da intensidade da dor e a catastrofização em doentes com dor crónica. |
| Melhoria da regulação das emoções | Os praticantes mostram uma maior ativação pré-frontal e uma menor reatividade da amígdala. |
Veja a página do nosso instrutor de mindfulness Mariana Instrutora de Mindfulness em Berlim
A meditação mindfullness tem a ver com...
Consciência natural
Atingir um estado natural de consciência
Manutenção da saúde psíquica
melhoria de certas capacidades mentais.
Reduz as perturbações psicológicas
estados de ansiedade (ansiedade, stress), humor deprimido crónico, perturbações do sono
Melhoria da regulação das emoções.
Através da prática
