Farkındalık Meditasyonu
Berlin'de farkındalık meditasyonu ve terapisi
Farkındalık meditasyonu nedir?
Farkındalık, Budizm'e ait atalardan kalma kültürel kaynakların bilim (sinir bilimi) tarafından yeniden keşfedilmesidir ve gelenek ile modernite arasındaki yaratıcı bir karşılaşmayı gösterir.
Farkındalık, Jon Kabat'ın tanımladığı gibi an be an ortaya çıkan deneyimi yargılamadan, bilinçli olarak şimdiki ana odaklanmayı gerektiren meditasyon egzersizleri yoluyla geliştirmeyi öğrenebileceğimiz doğal bir bilinç durumudur. -Zinn, 2003'te.
Farkındalık, araba sürerken, yemek pişirirken vb. farkında olmadan, otopilottaki farkındalık durumunun aksine uyanık farkındalığı ifade eder.
psikolojik destek ve terapiler
Berlinli gurbetçiler için, Berlinli gurbetçiler tarafından
Yabancılar ve yerel halk için İngilizce konuşulan sınıflar, atölyeler ve bire bir oturumlar
Berlin'de Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık bir sağlıklı yaşam trendinden daha fazlasıdır; dikkati eğitmek, duyguları düzenlemek ve daha sakin, daha berrak bir zihin geliştirmek için bilimsel olarak onaylanmış bir yöntemdir. Werlin'in kalbinde erişilebilir farkındalık eğitimi sunmak için tefekkür pratiğinin derinliğini ve modern klinik psikolojiyi bir araya getiriyoruz.
"Dalgaları durduramazsınız ama sörf yapmayı öğrenebilirsiniz." - Jon Kabat-
Neden farkındalık pratiği yapmalı?
| Kanıta dayalı fayda | Önemli bulgular |
|---|---|
| Stres azaltma | Düzenli farkındalık uygulaması kortizol ve otonomik uyarılmayı azaltır (American Psychosomatic Society 2023). |
| Anksiyete ve depresyondan kurtulma | Meta-analizler, hafif-orta dereceli depresyon için antidepresanlarla karşılaştırılabilir etki boyutları göstermektedir. |
| Geliştirilmiş odaklanma ve hafıza | 8 haftalık farkındalık kursları hipokampüsteki gri madde yoğunluğunu artırır (Harvard MRI çalışması). |
| Ağrı yönetimi | Farkındalık, kronik ağrı çeken hastalarda algılanan ağrı yoğunluğunu ve felaketleştirmeyi azaltır. |
| Geliştirilmiş duygu düzenleme | Uygulayıcılar daha fazla pre-frontal aktivasyon ve daha az amigdala reaktivitesi göstermektedir. |
Farkındalık eğitmenimizin sayfasına bir göz atın Mariana Mindfulness eğitmeni Berlin
Farkındalık meditasyonu bununla ilgilidir…
Doğal bilinç
Bir elde etmek doğal hal ile ilgili bilinç
Psişik sağlığın korunması
belirli zihinsel kapasitelerin iyileştirilmesi.
Psikolojik bozuklukları azaltır
anksiyete durumları (kaygı, stres), Kronik depresif ruh hali, Uyku bozuklukları
Duyguların daha iyi düzenlenmesi.
Uygulama yoluyla
