Duygusal Yemeği Anlamak
Duygusal yeme, duyguları hafifletmek, uyuşturmak, ödüllendirmek, dikkatini dağıtmak veya başa çıkmak için yemeği kullanmayı tanımlar. Otomatik, utanç verici veya açlık ve tatmin duygularından kopuk hissettiğinde sorunlu hale gelir.
Duygusal yeme mutlaka resmi bir tanı değildir. Destek almaya değer olan bir zorluğu, alışkanlığı veya sıkıntı alanını adlandırmanın yararlı bir yoludur. Bu sayfa açık bilgi ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyen tarafından yapılan kişisel bir değerlendirmenin yerini alamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Duygusal yeme bir kişiden diğerine farklı görünebilir. Aşağıdaki belirtiler öz-tanı için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri anlatırlar.
- Şunlara tepki olarak yemek yemek stres, üzüntü, can sıkıntısı, öfke veya yalnızlık
- Belirli yiyecekler veya durumlar etrafında kontrolü kaybetmiş hissetme
- Yedikten sonra suçluluk veya utanç
- Telafi etmek için kısıtlama yapma, ardından aşırı yemeye karşı daha savunmasız hissetme
- Yemeden önce ne hissettiğinizi veya neye ihtiyaç duyduğunuzu bilmekte zorluk yaşama
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Yeme ve beden algısıyla zorluklar karmaşıktır. Duyguları, kontrolü, utancı, stresi ve bedenden memnuniyetsizliği içerebilirler, travma, aile dinamiklerini, kültürü ve fiziksel sağlığı içerebilir. Dikkatli ve yargılayıcı olmayan desteği hak eder.
- Vücutla ilgili memnuniyetsizlik, utanç veya kilo değişimi korkusu
- Duyguları yönetmek için yeme, kısıtlama, egzersiz veya kontrol yöntemlerini kullanmak
- Stres, mükemmeliyetçilik, travmayı, zorbalığı veya eleştiriyi
- Aile, kültürel ya da sosyal medyadan gelen baskı
- Tıbbi takip gerektiren fiziksel sağlık sorunları
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Yeme davranışlarının hem duygusal hem de pratik açıdan oynadığı rolü anlamak
- Utanç ve gizliliği azaltmak
- Yiyecek, beden ve duygular konusunda daha güvenli davranış kalıpları oluşturun
- Gerekirse mükemmeliyetçilik, kontrol, travma veya kaygı konularını ele alın
- Gerektiğinde tıbbi, beslenme veya yeme bozuklukları konusunda uzman bakım hizmetleriyle işbirliği yapın
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Aşırı kurallardan veya telafi edici davranışlardan kaçının
- Yeme kısıtlaması, kusma, bayılma, hızlı kilo değişimi veya fiziksel belirtiler ortaya çıkarsa tıbbi yardım alın
- Mümkün olduğunca vücut teması azaltın
- Vücudunuzu utandırmayan kişilerden destek alın
- Belirtiler “yeterince ciddi” hale gelene kadar yardım istemek için beklemeyin
Ne zaman destek alınmalı?
Duygusal yeme sık, yoğun, tek başına yönetilmesi zor veya uyku, iş, çalışmalar, ilişkiler, vücut sağlığı veya güvenlik duygunuzu etkiliyor ise profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Duygusal yeme konusunda anlayan, yaklaşımlarını açıkça açıklayan, katlanabileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğinin ne zaman gerekli olabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Duygusal yeme için terapinin hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
