Berlin'de ACT terapisi: kabullenme, netlik ve kararlı eylem
Acceptance and Commitment Therapy, sıklıkla ACT olarak kısaltılan, daha yeni bilişsel ve davranışsal terapiler dalgasının bir parçasıdır. Mevcut My International Therapy sayfasında ACT, şu şekilde tanımlanmıştır: zihinsel esneklik: acı verici deneyimlere yer açmayı öğrenmek, onların her kararı tanımlamasına izin vermemek. Bu güncellenmiş terapi sayfası bu merkezi fikri korur ve Berlin'de veya çevrimiçi olarak ACT terapisi arayan insanlar için daha net, daha pratik bir şekilde geliştirir.
ACT sizden her şey yolundaymış gibi davranmanızı istemez. Gerçekçi bir noktadan başlar: acı, zor duygular, incitici anılar ve fayda sağlamayan alışkanlıklar bir kişinin yaşam öyküsünün parçası olabilir. Amaç bu öyküyü silmek değil, onunla kurduğunuz ilişkiyi değiştirmektir. Tüm enerjinizi kaçınmaya harcamak yerine Anksiyete (kaygı), üzüntü, utanç ya da hayal kırıklığı yaşadığınızda ACT, içinizde neler olup bittiğini fark etmenize ve kurmak istediğiniz hayata sizi yaklaştıran bir tepki seçmenize yardımcı olur.
ACT neleri çalışır
Orijinal sayfa ACT'yi üç hareket yoluyla açıkladı: kişinin yaşamını ve tarihçesini kabullemek, şimdiye dönmek ve değerler aracılığıyla geleceğe bakmak. Terapide, bu hareketler genellikle birlikte görülür. Geçmişte neler olduğunu keşfedebilirsiniz, ancak çalışma şu anda yapabileceğiniz şeylerle bağlantılı kalır. Güçlü duygular hissedebilirsiniz, ancak aynı zamanda onları gözlemlemeyi, adlandırmayı ve otomatik olarak hareket etmeden onlara yer açmayı öğrenirsiniz.
- Kabullenme: düşünceleri, duyumları ve duyguları, her an mücadele edilmesi gereken olmadan var olabilen deneyimler olarak tanımak.
- Ayrışma: düşüncelerden adım geri atmak, böylece onlar mutlak gerçekler ya da uyulması gereken emirler olarak değil, düşünceler olarak görülür.
- Şimdiki anın farkındalığı: sadece pişmanlık, korku veya beklentinin içinde yaşamak yerine, burada ve şimdi olan şeylere geri dönmek.
- Bağlam olarak benlik: tek bir durum, tek bir semptom veya tek bir acı veren anıdan daha geniş olan, daha istikrarlı bir benlik duygusuyla yeniden bağlantı kurmak.
- Değerler: ilişkiler, aile, iş, yaratıcılık, sağlık, toplum ve kişisel gelişimde ne önemli olduğunu netleştirmek.
- Kararlı eylem: rahatsızlık hala mevcut olsa bile, değerleri gerçekçi adımlara dönüştürmek.
Kaçınmadan psikolojik esnekliğe
Birçok kişi bir duygudan kurtulmaya çalıştığı için terapiye başlar: kaygı, suçluluk, öfke, üzüntü, yalnızlık veya korku. Özellikle bir deneyim bunaltıcı olduğunda kaçınmak anlaşılabilir bir durumdur. Ancak kaçınma, zamanla hayatı da daraltabilir. Kişi kendini ifade etmekten vazgeçebilir, ilişkilerden kaçınabilir, kararları erteleyebilir, aşırı çalışabilir, içine kapanabilir, madde kullanabilir veya artık ihtiyaçlarına uymayan döngülere sıkışıp kalabilir.
ACT farklı bir soru sorar: Bu duygu varken ve yine de önem verdiklerim doğrultusunda ilerleyebilirsem ne seçerdim? Bu pasif bir kabullenme değildir. Bu aktif bir psikolojik esneklik biçimidir. Amaç, hayatı yalnızca ağrının azalması etrafında düzenlemekten vazgeçmek ve onu anlam, bağlantı ve seçilen yön etrafında düzenlemek başlamaktır.
ACT seanslarında neler olur
Bir ACT terapisti konuşma, metaforlar, meditasyon alıştırmaları, yazma görevleri ve seanslar arasında somut deneyler kullanabilir. Çalışma işbirlikçi ve pratiktir. Tekrar tekrar acı veren bir durumu belirleyebilir, ortaya çıkan düşünceleri ve bedensel tepkileri gözlemleyebilir ve ardından yeni bir tepki deneyebilirsiniz. Terapist değerlerinizi yargılamaz veya kendi değerlerini dayatmaz; sizin için neyin önemli olduğunu ve bunun günlük hayatınızda daha görünür olmasını sağlayacak küçük adımların neler olabileceğini anlamanıza yardımcı olur.
Örneğin çatışmadan kaçınan biri, başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusunu inceleyebilir, “Bununla başa çıkamam” diyen düşünceleri fark etme pratiği yapabilir ve ardından dürüst bir iletişim kurmak için yönetilebilir bir adım planlayabilir. Şununla mücadele eden biri üzüntü üzüntüyle yeniden bağ kurarken üzüntüye alan açmayı öğrenebilir; ilgi, arkadaşlık, yaratıcılık veya rutinle de yeniden bağlantı kurabilir. Kaygıyla karşı karşıya olan biri, cesaretin kaygının yokluğunu gerektirmediğini; kaygının varlığında seçilmiş bir eylemde bulunmayı gerektirdiğini öğrenebilir.
ACT ne zaman alakalı olabilir
ACT; kaygı, stres, çökkün ruh hâli, yaşam geçişleri, öz eleştiri, kronik kaçınma, ilişki sorunları, yas, işle ilgili baskı veya anlam arayışıyla ilgili sorular için düşünülebilir. Ayrıca terapistin eğitimine ve danışanın ihtiyaçlarına bağlı olarak BDT, farkındalık temelli terapi, psikodinamik terapi veya travma bilgili çalışmayla bütünleştirilebilir.
ACT, belirtilerin hızla ortadan kalkacağına dair bir vaat değildir. Belirtilerle kurulan ilişkiyi değiştirmeye ve eylem özgürlüğünü artırmaya yönelik bir yöntemdir. Bazı kişiler ACT’yi kısa süreli, odaklanmış bir çalışma için kullanır; diğerleri ise zorluklar şunlarla bağlantılı olduğunda daha uzun süreli terapiden fayda görür: travma, long-standing patterns or complex relationships.
Bir ACT terapisti seçmek
Berlin'de veya çevrimiçi ACT terapisi seçerken, terapistin değer çalışması, farkındalık, düşünce ayrışması ve davranışsal adımları nasıl kullandığını sormanız yardımcı olabilir. Ayrıca yaklaşımın seanslar arasında egzersizleri içerip içermeyeceğini, ilerlemenin nasıl gözden geçirileceğini ve terapistin duygular yoğunlaştığında hızı nasıl uyarladığını sorabilirsiniz. İyi bir ACT süreci, soyut teori yerine kendi hayatınıza dayalı olarak aktif, saygılı ve temelli hissetmelidir.
Önemli not: Bu sayfa eğitim amaçlıdır ve nitelikli bir profesyonel tarafından yapılan bireysel değerlendirmenin yerini almaz. Eğer acil tehlikede iseniz veya kendinizi güvende tutamayacağınızı hissediyorsanız, rutin bir terapi randevusu almadan önce yerel acil destek ile iletişime geçin.
