Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): düşünceleri, duyguları ve davranışları anlamak
Bilişsel Davranışçı Terapi veya BDT, yapılandırılmış bir psikoterapi biçimidir. İnsanların düşünceler, duygular, bedensel duyumlar ve davranışlar arasındaki bağlantıları anlamalarına yardımcı olur. Amaç pozitif düşünmeyi dayatmak değildir. Amaç, örüntüleri fark etmek, test etmek ve daha faydalı tepkiler oluşturmaktır.
BDT genellikle mevcut zorluklar üzerine odaklanır. Ayrıca, önceki deneyimlerin bugünkü inançları ve tepkileri nasıl şekillendirdiğini de keşfedebilir. Bir terapist, istemcinin sorunu bugün devam ettiren şeyi belirlemesine yardımcı olur. Daha sonra her ikisi de gerçek hayata uygun pratik değişiklikler üzerinde çalışır.
Zor bir durum otomatik düşünceleri tetikleyebilir. Bu düşünceler duygu durumunu, kas gerilimini ve davranışı etkileyebilir. Örneğin, birisi “Başarısız olacağım” düşünebilir, sonra endişeli olabilir, görevden kaçabilir ve özgüveni kaybedebilir. BDT bu sırayı yavaşlatmaya yardımcı olur. İstemci daha sonra değişimin mümkün olabileceği yeri görebilir.
BDT'nin yardımcı olabileceği şeyler
BDT şu sorunlarla başa çıkan kişilere yardımcı olabilir endişe, depresyon, Panik ataklar, Fobiler, sosyal kaygı, OKB, mükemmeliyetçilik, düşük öz saygı, iş stresi, uyku problemleri ve tükenmişlik. Tam plan, kişinin ihtiyaçlarına, semptomlarına ve terapist eğitimine bağlıdır.
BDT, bir kişi tekrarlayan döngülerde sıkışmış hissettiğinde faydalı olabilir. Bu döngüler kaçınma, aşırı düşünme, kontrol etme, güvence arama, kendini eleştirme, sosyal çekilme veya ertelemeyi içerebilir. Bu tepkiler genellikle kısa vadede mantıklıdır. Ancak zamanla zorluğu devam ettirebilirler.
BDT, istemcinin bu döngüleri suçlama olmaksızın anlamasına yardımcı olur. Çalışmaya yapı kazandırır. Ayrıca geniş sorunları daha net hedeflere dönüştürür. Bir hedef, kaçınmayı azaltmak, paniği yönetmek, daha iyi uyumak, kendini eleştiren düşüncelere meydan okumak veya korkulan bir durumla adım adım yüzleşmek olabilir.
BDT nasıl çalışır?
Bir BDT oturumu genellikle kısa bir inceleme ile başlar. Terapist ve istemci son toplantıdan sonra ne olduğunu incelerler. Daha sonra oturum için net bir odak seçerler. Bu odak, yakın zamanda yaşanan bir olay, yinelenen bir korku, zor bir duygu veya istemcinin değiştirmek istediği bir davranış olabilir.
Terapist durumu haritalamaya yardımcı olabilir. Basit bir BDT haritası tetikleyiciyi, otomatik düşünceyi, duyguyu, bedensel duyumu, eylemi ve sonucu içerebilir. Bu, müşteriye örüntünün daha net bir resmini verir. Ayrıca yeni bir tepkinin nerede yardımcı olabileceğini gösterir.
BDT genellikle pratik araçları içerir. Bunlar düşünce kayıtlarını, davranışsal deneyleri, maruz kalma çalışmalarını, sorun çözmesini, aktivite planlamasını, rahatlamayı, iletişim pratiklerini veya relaps önlemesini içerebilir. Terapist her bir aracın neden kullanıldığını açıklamalıdır. Müşteri ayrıca geri bildirim vermekten çekinmemelidir.
Seanslar arasında müşteri günlük yaşamda küçük alıştırmalar test edebilir. Bu görevler okul ödevleri değildir. Pratik deneylerdir. Müşterinin yalnızca seansa katılarak hakkında konuşmak yerine gerçek durumlardan öğrenmesine yardımcı olurlar.
Kaygı, panik ve fobiler için BDT
BDT genellikle korku, kaçınma ve güvenlik davranışlarına bakarak kaygı ile çalışır. Bir kişi bir yeri, bir konuşmayı, bir duyumu veya bir görevi kaçınabilir. Kaçınma korkuyu hızla azaltabilir. Ayrıca beyni durumun tehlikeli olduğu öğretebilir.
Kaygı, panik veya fobiler için BDT, kademeli maruz kalmayı içerebilir. Bu, müşterinin korkulan durumları planlı ve yönetilebilir adımlarda yaklaşması anlamına gelir. Amaç kişiyi selmek değildir. Amaç güven oluşturmak ve korkun yükselebileceğini, tepe yapabileceğini ve düşebileceğini öğrenmektir.
Panik atakları için BDT ayrıca bedensel duyumlara karşı korku üzerinde de odaklanabilir. Terapist müşterinin hızlı kalp atışı, baş dönmesi, göğüs sıkılığı veya nefes darlığı gibi durumların nasıl korkutucu hale gelebileceğini anlamasına yardımcı olabilir. Çalışma duyumların kendisine karşı korkuyu azaltabilir.
Depresyon ve düşük benlik saygısı için BDT
BDT ayrıca düşük ruh hali ve kendini eleştirmeye yardımcı olabilir. Depresyon enerjiyi, zevki ve motivasyonu azaltabilir. Bir kişi çekilebilir, faaliyetleri iptal edebilir ve destek kaynaklarıyla temasa geçebilir. Bu ruh halini daha da aşağıya çekebilir.
BDT bu bağlamda davranışsal aktivasyonu kullanabilir. Müşteri yapı, hareket, bağlantı veya ustalık hissi getirebilecek küçük, gerçekçi eylemler planlar. Terapist ayrıca müşterinin sert düşünceleri fark etmesine ve daha dengeli bir iç diyalog geliştirmesine yardımcı olabilir.
İçin özsaygı, KBT “Yeterli değilim” veya “Kabul edilmek için mükemmel olmam gerekir” gibi temel inançları inceleyebilir. Bu çalışma acı verici deneyimleri inkâr etmez. İstemcinin eski inançlara sorgulamaya ve eylem yoluyla yeni kanıtlar toplamaya yardımcı olur.
Uyku problemleri, stres ve tükenmişlik için KBT
KBT, uykusuzluk veya uyku sorunları. destekleyebilir. Uyku odaklı KBT, yatış saatindeki endişe, saate bakma, düzensiz rutinler, şekerlemeler, uyku basıncı ve dinlenme hakkındaki yararlı olmayan inançlara bakabilir. Aynı zamanda Uyku Terapisi uyku problemleri merkezi olduğunda tamamlayıcı olabilir.
İçin stres Ve tükenmişlik, . KBT, iş yükü, sınırlar, mükemmeliyetçilik, iyileşme alışkanlıkları ve aşırı işlevselliği yönlendiren düşüncelere odaklanabilir. Bir terapist, istemcinin gerçek sorumlulukları aşırı basınç veya korku temelli kurallardan ayırmasına yardımcı olabilir.
KBT, her sorunun düşünceden kaynaklandığını iddia etmez. İş yükü, ayrımcılık, finansal stres, sağlık sorunları ve ilişki gerginliği gerçek sıkıntı kaynakları olabilir. İyi bir KBT terapisti bağlamı dikkate alır. Çalışma pratik değişimi desteklemeli, istemciyi güçlükler yaşadığı için suçlamamalıdır.
KBT ve ilgili yaklaşımlar
Birçok terapist KBT'yi diğer yaklaşımlarla birleştirir. Kabul ve Kararlılık Terapisi müşterilerin zor düşünceler ortaya çıksa bile değerlerine göre hareket etmelerine yardımcı olabilir. Farkındalık Meditasyonu müşterilerin düşünceleri fark etmelerine yardımcı olabilir ve hemen tepki vermelerine engel olabilir.
Bazı CBT terapistleri ayrıca şefkat odaklı araçlar, şema çalışması, travma bilinci veya duygu düzenlemesi becerilerini kullanırlar. Bu, duygular yoğun hissettiğinde, eski inançlar derin köklere sahip olduğunda veya istemci tamamen pratik bir plandan daha fazlasına ihtiyaç duyduğunda yardımcı olabilir.
CBT başlamadan önce neler beklenir
CBT başlamadan önce, terapistin eğitimi, oturum yapısı ve ana kaygınız konusundaki deneyimi hakkında soru sormak yardımcı olabilir. Randevular arasında egzersizlerin yapılıp yapılmadığını sorabilirsiniz. Ayrıca ilerlemenin nasıl değerlendirildiğini ve yaklaşım faydalı gelmezse ne olacağını sorabilirsiniz.
Hedef odaklı olduğunda CBT kısa vadeli olabilir. Bazı kişiler altı ila on iki oturumla başlar, ardından ilerlemeyi gözden geçirir. Belirtiler karmaşık, uzun süreli veya travma, ilişki örüntüleri veya yaşamın birkaç alanıyla bağlantılı olduğunda diğerleri daha uzun desteğe ihtiyaç duyar.
CBT yüz yüze veya çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir. Çevrimiçi oturumlar için, özel bir alan seçmek, notlar hazırlamak ve oturumdan sonra işe veya aile görevlerine dönmeden birkaç dakika beklemek yardımcı olabilir.
Bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Tanı koymaz, sonuç vaat etmez veya nitelikli bir ruh sağlığı profesyonelinden bakım yerine geçmez. Güvensiz hissediyorsanız, kendinize zarar verme riski altındaysanız veya acil bir krizle başa çıkamıyorsanız, hemen acil hizmetlere veya bir kriz hattına başvurun.
