Şema Terapi
Schema Therapy, uzun süredir devam eden duygusal kalıplara takılmış hisseden insanlar için bir terapötik yaklaşımdır. Bu kalıplar ilişkileri, öz saygıyı, seçimleri, ruh halini ve bir kişinin stres altında tepki vermesini etkileyebilir. Genellikle tanıdık geliyor, hatta acı yarattıklarında bile.
Şema, derin bir duygusal kalıptır. Birinin kendisini, diğer insanları ve dünyayı nasıl gördüğünü şekillendirebilir. Şemalar genellikle hayatın erken dönemlerinde gelişir, özellikle önemli duygusal ihtiyaçlar istikrarlı bir şekilde karşılanmadığında. Bir kişi daha sonra eski beklentileri yetişkin yaşama taşıyabilir. Reddetme, eleştiri, terk edilme, başarısızlık veya hayal kırıklığı bekleyebilirler, mevcut durum farklı olsa bile.
Schema Therapy, insanların bu kalıpları tanımasına ve onlara farklı şekilde tepki vermesine yardımcı olur. Amaç geçmişi suçlamak değildir. Amaç, eski başa çıkma stratejilerinin bugün nasıl çalıştığını anlamak ve duygusal ihtiyaçları karşılamak için daha sağlıklı yollar oluşturmaktır.
Schema Therapy ne konularda yardımcı olabilir
Schema Therapy, şu konularla uğraşan insanlara yardımcı olabilir endişe, depresyon, duygusal düzenleme, düşük öz güven, özsaygı, kişilik zorlukları, ilişki sorunları Ve sınır kişilik bozukluğu (BPB).
Aynı zamanda güçlü niyetlerine rağmen aynı ilişki kalıplarını tekrarlayan insanları destekleyebilir. Bazı insanlar terk edilmekten korkarlar ve diğerleri uzak görünüyorsa kaygılanırlar. Diğerleri eleştiri beklerler ve savunmaya geçerler. Bazı insanlar sürekli başkalarını memnun ederler ve kendi ihtiyaçlarından habersiz olurlar. Diğerleri yakınlık yaşamaktan kaçınırlar çünkü savunmasızlık güvensiz hissettiriyor.
Yaygın temalar reddedilme korkusu, kendini kusurlu hissetme, duygusal yoksunluk, güvensizlik, utanç, mükemmeliyetçilik, sert öz-eleştiri ve hayır diyememe zorlukları içerir. Bu temalar iş, arkadaşlıklar, aile yaşamı, romantik ilişkiler ve bir kişinin kendisiyle yürüttüğü iç diyalogda görünebilir.
Şemalar nasıl gelişir
Şemalar genellikle tekrarlayan deneyimlerle gelişir. Bir çocuk yeterince güvenlik, duygusal uyum, özerklik, sınır, doğrulama veya koruma alamayabilir. Çocuk sonra uyum sağlar. Bu uyumlar o sırada anlamlı olabilir; çocuğun duygusal olarak hayatta kalmasına yardımcı olur.
Hayatın ilerleyen dönemlerinde aynı uyumlar kısıtlayıcı hale gelebilir. Başkalarını memnun etmeyi öğrenen bir kişi sınır koymakta zorlanabilir. Güvenmemeyi öğrenen biri duygusal mesafe koyabilir. Yüksek eleştiri içinde büyüyen biri sert bir iç eleştiri geliştirebilir. Terk edilmiş hisseden bir kişi mesafe belirtilerine karşı çok hassas olabilir.
Şema Terapisi, mevcut tepkileri eski duygusal öğrenmeyle bağlamaya yardımcı olur. Bu, her güncel zorluğun yalnızca çocukluktan kaynaklandığı anlamına gelmez. Yetişkin deneyimleri, travma, kültür, stres, ilişkiler ve sağlık da örüntüleri şekillendirebilir. İyi bir terapist bütünü göz önünde bulundurur.
Şemalar, başa çıkma stilleri ve modlar
Şema Terapisi genellikle örüntünün üç parçasına bakar: şemalar, başa çıkma stilleri ve modlar. Şema derin inanç ya da duygusal beklentidir. Başa çıkma stili kişinin acıyı yönetmeye çalışma biçimidir. Mod ise şema tetiklendiğinde hakim olan duygusal durumdur.
Bazı insanlar bir şemaya teslim olur. Acı verici inancın doğruymuş gibi davranırlar. Örneğin kendini kusurlu hisseden biri kötü muameleye razı olabilir. Bazıları şemadan kaçınır. Kopar, dikkatini dağıtır ya da yakınlıktan kaçınır. Diğerleri aşırı telafi eder. Kontrol, mükemmeliyetçilik, eleştiri veya duygusal mesafe ile kendini güvende hissetmeye çalışırlar.
Modlar kişinin hangi duruma kaydığını tanımlar. Bir Hassas Çocuk modu korkmuş, yalnız veya utanmış hissedebilir. Bir Uzak Koruyucu modu duyguları kapatabilir. Bir Cezalandırıcı Ebeveyn modu kişinin kendine içten saldırmasına yol açabilir. Bir Sağlıklı Yetişkin modu ise kişiye bakım, sınırlar ve perspektif ile yanıt vermede yardımcı olur. Şema Terapisi'nin amaçlarından biri bu Sağlıklı Yetişkin modunu güçlendirmektir.
Oturumlarda neler oluyor
İlk seanslar genellikle kişinin mevcut zorluklarını, geçmişini, ilişkilerini, başa çıkma stratejilerini ve terapi hedeflerini keşfeder.
Terapist ve danışan daha sonra ortak bir harita oluşturur. Bu harita şemaları, başa çıkma stillerini ve modları birbirine bağlar. Danışanın neden belirli durumları bu kadar yoğun hissettiğini anlamasına yardımcı olabilir. Örneğin gecikmiş bir yanıt terk edilme hissini tetikleyebilir. Küçük bir hata kusurluluk duygusunu tetikleyebilir. Bir anlaşmazlık korku, öfke veya kapanmaya yol açabilir.
Seanslar tartışma, imajinasyon çalışması, sandalye tekniği, duygu odaklı egzersizler, sınırlı yeniden ebeveyn olma, davranışsal uygulama ve oturum arası yansıtma içerebilir. Terapist ayrıca istemcinin hafta boyunca gerçek hayattaki tetikleri fark etmesine yardımcı olabilir. Bu terapiyi pratik ve günlük yaşamla bağlantılı kılar.
İç eleştirmen ile çalışmak
Birçok kişi, güçlü bir iç eleştirmen ile Schema Terapisine başlar. Bu iç ses, kişinin yeterince iyi olmadığını, çok hassas, bencil, zayıf veya sevilemez olduğunu söyleyebilir. Eleştirmen mükemmeliyetçiliği teşvik edebilir. Ayrıca çatışma, reddedilme veya hatalardan sonra kişiye saldırabilir.
Schema Terapisi, kişiyi bu eleştirici sesinden ayırmaya yardımcı olur. Terapist, danışanın sesin nereden geldiğini, neyi engellemeye çalıştığını ve duygular ve davranışları nasıl etkilediğini belirlemesine yardımcı olabilir. Zamanla, danışan daha sağlam ve daha şefkatli bir iç tepki geliştirebilir.
Schema Terapisi ve ilişkiler
İlişkiler sıklıkla yakınlık, güven, ihtiyaç ve hassasiyet içerdikleri için şemaları tetikler. Bir kişi erişilemeyen ortakları seçebilir, taahhütü önleyebilir, çatışmadan korkabilir, saygısızlığa tahammül edebilir veya diğerlerinin gidip gitmeyeceğini test edebilir. Bu desenler otomatik hissedilebilir.
Terapi, danışanın bu tepkileri yavaşlatmasına yardımcı olur. Kişi tetikleyiciyi fark etmeyi, modu adlandırmayı ve farklı bir tepki seçmeyi öğrenebilir. Buna doğrudan güvence isteme, bir sınır belirleme, sağlıklı yakınlığa tahammül etme veya zararlı dinamiklerden uzaklaşma dahil olabilir.
Schema Terapisi, yüzeysel çatışkının altında baktığı için, ilişki sorunları hangi duygusal ihtiyacın duyulmadığını ve hangi eski desenin şu ana girdiğini sorarak destekleyebilir.
Schema Terapisi ve duygusal düzenleme
Bir şema tetiklendiğinde duygular ani ve yoğun hissedilebilir. Kişi kendini bunalmış, utanmış, öfkeli, boş, reddedilmiş veya güvensiz hissedebilir. Hızlı tepki verip sonrasında pişman olabilir. Ayrıca kapanıp hissizleşebilir.
Şema Terapisi destek sağlar duygusal düzenleme kişinin hangi durumun devreye girdiğini anlamasına yardımcı olarak. Modu adlandırmak mesafe yaratabilir. Bu aynı zamanda utancı azaltabilir. “Ben bozukum” diye düşünmek yerine kişi “terk edilme şemam tetiklendi” veya “koruyucu modum beni kapatıyor” demeyi öğrenebilir.
Şema Terapisi ne kadar sürebilir
Şema Terapisi genellikle derin ve uzun süreli örüntülerle çalışır. Bu nedenle tek bir sorun için kısa süreli terapiden daha uzun sürebilir. Bazı kişiler bir örüntü üzerinde odaklı çalışmak için kullanır. Diğerleri zorluklar yaşamın birkaç alanını etkilediğinde daha uzun süreli terapi tercih eder.
Tempo gerçekçi olmalıdır. Terapist ilerlemeyi gözden geçirip çalışmayı ayarlamalıdır. Bazı danışanların önce stabilizasyona ihtiyacı vardır. Diğerleri daha derin çalışmaya daha çabuk başlayabilir. Doğru ritim güvenlik, hedefler, semptomlar, müsaitlik ve terapötik ilişkiye bağlıdır.
Şema Terapisi sizin için uygun mu?
Şema Terapisi, örüntülerinizi zihinsel olarak anlıyor fakat duygusal olarak yinelediğinizi hissediyorsanız size uygun olabilir. Eski korkular, sert öz-eleştiri, başkalarını memnun etme, kaçınma, mükemmeliyetçilik veya yoğun ilişki tetikleyicileri tarafından yönlendirildiğinizi hissediyorsanız da yardımcı olabilir.
Önceki terapinin içgörü sağladığı fakat duygusal örüntüyü tamamen değiştirmediği durumlarda özellikle ilgili olabilir. Şema Terapisi anlamayı, duygusal çalışmayı ve pratik değişimi birleştirir. Bu nedenle hem yansıtıcı hem de aktif hissedilebilir.
Başlamadan önce terapiste Şema Terapisi eğitimini, sizin konunuzla ilgili deneyimini, imgeleme veya sandalyede çalışma yöntemini ve yoğun duyguları nasıl ele aldığını sorabilirsiniz. Ayrıca sunup sunmadıklarını da sorabilirsiniz online terapi bu biçim durumunuz için daha uygunsa.
Önemli not: bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır. Tanı sağlamaz, acil desteğin yerini almaz veya nitelikli bir ruh sağlığı uzmanı tarafından yapılan değerlendirmenin yerine geçmez. Kendinizi güvensiz hissediyorsanız veya zarar görme riski altındaysanız, yerel acil durum veya kriz hizmetlerine başvurun.
