ADHD Odaklı Terapi
ADHD odaklı terapi Dikkat, organizasyon, dürtüsellik, duygusal düzenleme, zaman yönetimi veya takip etmede zorluk yaşayan kişileri destekler. Aşağıdakiler için yetişkinler için faydalı olabilir: yetişkinlerde ADHD olan kişiler, ADHD'yi araştıran kişiler nöroçeşitlilik ve dikkat, veya günlük yönetici talepleri gibi planlama, öncelik verme, görevleri başlatma ve tamamlama konusunda zorluk yaşayan herkes.
ADHD basitçe dikkati dağılmış olmak veya iradenin eksikliği meselesi değildir. ADHD'li birçok kişi ne “yapması gerektiğini” bilir, ancak yine de adımları organize etmek, zamanı tahmin etmek, duyguları yönetmek, öncelikleri hatırlamak veya kesintilerden sonra iyileşmek zor bulurlar. Terapi bu örüntüleri daha açık ve daha uygulanabilir hale getirmeye yardımcı olur. Amaç, katı bir verimlilik modelini dayatmak değil, kişinin sinir sistemi, yaşam bağlamı ve hedefleriyle uyumlu stratejiler oluşturmaktır.
ADHD odaklı terapi neye yardımcı olabilir
Bu yaklaşım şu durumlarla başa çıkan insanlara destek olabilir yönetici işlev bozukluğu, erteleme, , duygusal bunaltı, düzensizlik, düşük motivasyon, dürtüsel kararlar, rutinleri sürdürmede zorluk ya da kaçınma ve kendini eleştirme döngülerinin tekrarı. Ayrıca DEHB iş, eğitim, ilişkiler, ebeveynlik, finans, özsaygı veya günlük sorumlulukları etkilediğinde de yardımcı olabilir.
Bazı insanlar için esas sorun pratik olabilir: kaçırılan teslim tarihleri, bitmemiş projeler, dağınık rutinler, randevulara hazırlanma zorluğu veya sürekli geride kalma hissi. Diğerleri için duygusal etki en az bunun kadar önemlidir: utanç, hayal kırıklığı, reddedilme hassasiyeti, sinirlilik, kaygı, tükenmişlik veya potansiyellerine asla ulaşamayacakları hissi. DEHB odaklı terapi bu güçlüklerin hem pratik hem duygusal yönlerini ele alabilir.
Seanslarda neler olur?
İlk oturumlar genellikle kişinin mevcut durumunu, geçmişini, güçlü yönlerini, semptomlarını, hedeflerini ve günlük engellerini anlamaya odaklanır. Terapist dikkat, motivasyon, uyku, stres, duygular ve çevrenin nasıl etkileştiğini araştırabilir. Terapist ve danışan birlikte en çok zorluğa yol açan kalıpları belirler ve çalışma için gerçekçi öncelikler seçer.
Terapistin eğitimine bağlı olarak, oturumlar psiko-eğitim, beceri uygulamaları, duygusal düzenleme araçları, bilişsel ve davranışsal stratejiler, planlama sistemleri, alışkanlık geliştirme, farkındalık, öz-şefkat çalışması veya problem çözmeyi içerebilir. Bazı terapistler entegre edebilir bilişsel davranışçı terapi, farkındalık, , koçluk temelli araçlar veya daha geniş kapsamlı bütünleştirici terapi.
Terapi ayrıca oturumlar arasına yerleştirilen pratik denemeleri de içerebilir. Bunlar basit ve gerçekçi olabilir: yeni bir planlama yöntemini denemek, bir göreve başlamadan önceki sürtüşmeyi azaltmak, hatırlatmaları değiştirmek, geçişlere hazırlanmak, duygusal tetikleyicileri izlemek, bir kapanış rutini oluşturmak veya erteleme karşısında farklı bir tepki pratiği yapmak. Amaç mükemmel olmak değildir. Amaç, neyin işe yaradığını, neyin yaramadığını ve nedenini öğrenmektir.
Duygusal düzenleme ve özsaygı
Birçok insan tekrar eden çabalardan dolayı tükendiğini hissettiği için DEHB desteği arar. Yıllardır çok çabalıyor olsalar bile tembel, tutarsız, dikkatsiz veya “fazla” oldukları söylenmiş olabilir. Terapi kişiyi sorundan ayırmaya yardımcı olabilir. Bu utancı azaltabilir ve değişimi daha mümkün kılabilir.
Üzerinde çalışılacaklar duygusal düzenleme şunları içerebilir: aşırı yüklenmenin erken belirtilerini fark etme, dürtüsel tepkileri yönetme, bedeni sakinleştirme, iletişimi iyileştirme, her şeyi ya hep ya hiç şeklinde düşünmeyi azaltma ve zor anların ardından iyileşme planları geliştirme. DEHB kaygı, depresyon, uyku sorunları, travma, bağımlılık, tükenmişlik veya ilişki zorlukları ile örtüştüğünde, terapist çalışmayı uyarlayabilir veya ek destek önerebilir.
DEHB odaklı terapi sizin için doğru mu?
DEHB odaklı terapi, dikkat kalıplarınızı anlamak, günlük bunalmayı azaltmak, rutinleri iyileştirmek, ertelemeyi yönetmek, duygusal düzenlemeyi güçlendirmek veya daha sürdürülebilir işleyiş yolları oluşturmak istiyorsanız uygun olabilir. Yapılandırılmış ve pratik olabilir, ancak esnek de kalmalıdır. Terapist, tek tip bir yöntem uygulamak yerine hız, araçlar ve hedefleri gerçek yaşamınıza göre uyarlamalıdır.
Başlamadan önce, terapiste DEHB, yetişkin DEHB'si, nöroçeşitlilik, yürütücü işlevler, duygusal düzenleme ve ele almak istediğiniz ilgili konulardaki deneyimleri hakkında sormak faydalı olabilir. Ayrıca seansların nasıl yapılandırıldığını, seanslar arasında egzersizler olup olmayacağını, ilerlemenin nasıl gözden geçirileceğini ve gerektiğinde terapinin tıbbi bakım ile birlikte çalışıp çalışamayacağını da sorabilirsiniz.
DEHB odaklı terapi tıbbi bir tanının, ilaç değerlendirmesinin veya acil desteğin yerini almaz. DEHB ile ilişkili zorlukları anlamak, pratik araçlar geliştirmek, kendine yönelik eleştiriyi azaltmak ve daha gerçekçi, destekleyici ve sürdürülebilir rutinler oluşturmak için profesyonel bir alan sunar.
