Öz Saygıyı Anlamak
Öz saygı, değerli, kabul görmüş ve yer işgal etme hakkı olduğu hissiyatıdır. Düşük öz saygı, günlük seçimleri, ilişkileri, işi ve görünürlüğü riskli hissettirebilir.
Öz saygı mutlaka resmi bir tanı değildir. Yine de destek hak edebilecek bir zorluğu, alışkanlığı veya sıkıntı alanını adlandırmanın yararlı bir yoludur. Bu sayfa açık bilgi ve oryantasyon içindir; durumunuzu bilen bir klinisyen tarafından yapılan kişisel bir değerlendirmenin yerini alamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Öz saygı bir kişiden diğerine farklı görünebilir. Aşağıdaki işaretler öz tanı için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri açıklar.
- Kendine karşı sert eleştiri veya yeterli olmadığını hissetme
- Iltifatları veya başarıyı kabul etmekte zorluk çekme
- Başarısızlık dayanılmaz olacağı için fırsatlardan kaçınma
- Kendini sürekli olarak başkalarıyla kıyaslama
- Düşük değeri pekiştiren ilişkiler veya rollerde kalma
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Duygular, kimlik, utanç, özgüven veya özdeğerle ilgili zorluklar genellikle tekrarlanan deneyimler yoluyla gelişir: eleştiri, reddedilme, kıyaslanma, travma, kronik stres, ya da ihtiyaçları güvenli bir şekilde ifade edecek alanın olmaması.
- Tekrarlanan eleştiri, reddetme veya değersizleştirme
- Yüksek standartlar ve başarısızlık korkusu
- Utanç, travma, zorbalık veya ilişkisel yaralar
- Duygusal iletişimin eksikliği veya güvenli bir destek ortamının olmaması
- Stres, yalnızlık veya yaşamdaki büyük değişiklikler
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Duyguları ve ihtiyaçları daha net bir şekilde ifade edin
- İçe kapanma, öfke, memnun etme çabası veya mükemmeliyetçilik
- Utanç duygusunu ve sert özeleştiriyi azaltın
- Sınırlar, özgüven ve kendine şefkat geliştirin
- İlişkilerde ve günlük yaşamda yeni tepki biçimlerini deneyin
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Duyguları ifade ederken “iyi” veya “kötü” gibi genel ifadeler yerine daha spesifik ifadeler kullanın”
- İç sesinizi, onu gerçekmiş gibi kabul etmeden fark edin
- Korkunuzu değil, değerlerinizi destekleyen bir adım atın
- İhtiyaçlarınızın karşılanabileceği ilişkileri seçin
- Duygularınızı kontrol edemediğinizi hissediyorsanız ya da bu duygular kendinize zarar verme dürtüsüne yol açıyorsa yardım isteyin
Düşük özgüven ve düşük özsaygı
Özsaygı bir kişi olarak kendinize verdiğiniz değerdir; öz güveni belirli görev ve durumlarla başa çıkma becerinize duyduğunuz güvendir. Birbirleriyle bağlantılı olsalar da aynı şey değildirler: Bir kişi işinde kendine güvenli olurken özel hayatında kendini değersiz hissedebilir ya da kendine değer verebilir ancak yeni durumlarda kendinden emin olmayabilir. Düşük özgüven çoğu zaman tereddüt etme, zorluklardan kaçınma, güvence arama ve kendinizi başkalarıyla kıyaslama şeklinde ortaya çıkar; tanıdık beceriler ve dil artık güvenilir gelmediğinde, yurt dışına taşındıktan sonra artabilir.
Terapi, aşağıdaki gibi yaklaşımları kullanarak iç eleştirmeni fark etmenize, yeterlilik deneyimlerini adım adım oluşturmanıza ve kendinize karşı daha şefkatli, daha gerçekçi bir bakış geliştirmenize yardımcı olur: BDT Ve şema terapisi.
Ne zaman destek alınmalı?
Öz saygı sık, yoğun, yalnız başa çıkılması zor veya uyku, iş, çalışmalar, ilişkiler, vücut sağlığı veya güvenlik hissinizi etkileyen durumlarda profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Kendine güven konusunda uzmanlaşmış, yaklaşımlarını açık şekilde açıklayan, sizin tolere edebileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğinin gerekli olabileceği durumlarda dürüst olan bir terapist arayın.
Kendine güven için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
