Comprendere le difficoltà nel processo decisionale
Le difficoltà nel prendere decisioni compaiono quando le scelte sono dominate dalla paura, eccesso di riflessione, perfezionismo, dal senso di colpa o dal bisogno di certezza. Anche le decisioni più semplici possono sembrare estenuanti.
Le difficoltà nel processo decisionale non costituiscono necessariamente una diagnosi formale. Si tratta piuttosto di un modo utile per definire una difficoltà, un modello comportamentale o un’area di disagio che può comunque meritare un sostegno. Questa pagina ha lo scopo di fornire informazioni chiare e un orientamento; non può sostituire una valutazione personale da parte di un professionista sanitario che conosca la tua situazione.
Segni comuni ed esperienza vissuta
Le difficoltà nel prendere decisioni possono manifestarsi in modi diversi da persona a persona. I segnali riportati di seguito non costituiscono una lista di controllo per l’autodiagnosi, ma descrivono esperienze comuni che le persone potrebbero riconoscere.
- Infinite liste di pro e contro senza tregua
- La paura di fare la scelta sbagliata o di deludere gli altri
- Rimandare le decisioni finché la pressione non aumenta
- Alla ricerca di rassicurazione, ma senza sentirsi a proprio agio
- Rimpianto e autocritica dopo aver fatto una scelta
Perché può insorgere questo problema
I cambiamenti nella vita possono destabilizzare l’identità, le abitudini, le relazioni e la fiducia in se stessi. Anche i cambiamenti positivi possono creare Stress quando richiedono adattamento, decisioni o la perdita di un ruolo precedente.
- Trasferirsi in un altro Paese, cambiare lavoro, diventare genitori, separarsi, ammalarsi o subire una perdita
- Incertezza e pressione a decidere in fretta
- Perdita della routine, del proprio ruolo, della comunità o della fiducia in sé stessi
- Le vecchie strategie di adattamento non sono più adeguate alla nuova situazione
- Isolamento o mancanza di sostegno concreto
In che modo la terapia può aiutare
La terapia non dovrebbe ridurti a un'etichetta. Un buon percorso terapeutico ti aiuta a comprendere lo schema ricorrente, a ridurre il senso di vergogna, a rafforzare il senso di sicurezza e a scegliere misure concrete che si adattino alla tua vita.
- Chiarire cosa è cambiato e di quale supporto c'è bisogno ora
- Prendere decisioni senza lasciarsi guidare esclusivamente dalla paura o dall'urgenza
- Rimpiangere ciò che si è perso mentre si creano nuove abitudini
- Rafforzare le strategie di gestione delle difficoltà, i confini e la comunicazione
- Collegare la transizione ai valori e alla direzione a lungo termine
Cosa puoi iniziare a notare fin da ora
Piccole osservazioni possono rendere più proficua la prima seduta terapeutica. Non è necessario avere tutto pronto prima di chiedere aiuto.
- Suddividere il cambiamento in passi concreti da compiere
- Mantieni una routine familiare durante i periodi di instabilità
- Discuti le decisioni con qualcuno che sia calmo e che non ti metta sotto pressione
- Accettare le emozioni contrastanti che il cambiamento suscita
- Chiedi aiuto se difficoltà di adattamento diventano persistenti ansia, depressione o isolamento
Quando chiedere aiuto
Valuta la possibilità di rivolgerti a un professionista se le difficoltà nel prendere decisioni sono frequenti, intense, difficili da gestire da solo o se incidono sul sonno, sul lavoro, sugli studi, sulle relazioni, sulla salute fisica o sul tuo senso di sicurezza.
Avviso urgente di sicurezza: Se rischi di farti del male, di fare del male a qualcun altro, se ti senti incapace di garantire la tua sicurezza o se ti trovi in pericolo immediato, contatta subito i servizi di emergenza locali o una linea di assistenza per le crisi. Le informazioni disponibili online non sono sufficienti in caso di emergenza.
Trovare il terapista giusto
Cerca un terapeuta che comprenda le difficoltà nel prendere decisioni, spieghi chiaramente il proprio approccio, lavori a un ritmo che tu riesca a sostenere e sia sincero nel riconoscere quando potrebbe essere necessario un ulteriore supporto medico, psichiatrico, nutrizionale, familiare o specialistico.
Obiettivi terapeutici per le difficoltà nel processo decisionale
L’obiettivo iniziale, di solito, non è quello di risolvere tutto in una volta. Si tratta piuttosto di rendere comprensibile il problema, ridurre i comportamenti che lo alimentano e individuare il livello di sostegno che risulti sicuro e realistico. Per alcune persone ciò comporta l’acquisizione di competenze strutturate e la pratica tra una seduta e l’altra; per altre, invece, implica un lavoro esplorativo più graduale incentrato sul trauma, sulle relazioni, sul lutto o sull’identità.
