Kimlikle ilgili soruları anlama
Bir kişi kim olduğunu, hangi değerlere sahip olduğunu, nerede ait olduğunu veya daha dürüst bir şekilde nasıl yaşayacağını sorguladığında kimlikle ilgili sorular ortaya çıkar. Bu durum kültür, cinsellik, cinsiyet, iş, aile rolleri, göç, maneviyat veya yaşam yönü gibi konuları içerebilir.
Kimlikle ilgili sorular mutlaka resmi bir tanı değildir. Bu, yine de destek gerektirebilecek bir zorluğu, deseni veya sıkıntı alanını adlandırmanın yararlı bir yoludur. Bu sayfa bilgi ve yönlendirme sağlamaya yöneliktir; durumunuzu bilen bir klinisyenin kişisel değerlendirmesinin yerine geçmez.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Kimlikle ilgili sorular kişiden kişiye farklı görünebilir. Aşağıdaki belirtiler kendi kendine tanı koymak için bir kontrol listesi değildir; ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri açıklar.
- Beklentilerle içsel deneyim arasında bölünmüş hissetmek
- Değerler, aidiyet veya gelecek yönü konusunda belirsizlik
- Aileyi, topluluğu veya partneri hayal kırıklığına uğratma korkusu
- Rolleri denemek ama onlardan kopuk hissetmek
- Doğru hissettiklerini adlandırırken yaşanan rahatlama ve korku
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Duygular, kimlik, utanç, özgüven veya özdeğerle ilgili zorluklar genellikle tekrarlanan deneyimler yoluyla gelişir: eleştiri, reddedilme, kıyaslanma, travma, kronik stres, ya da ihtiyaçları güvenli bir şekilde ifade edecek alanın olmaması.
- Tekrarlanan eleştiri, reddetme veya değersizleştirme
- Yüksek standartlar ve başarısızlık korkusu
- Utanç, travma, zorbalık veya ilişkisel yaralar
- Duygusal iletişimin eksikliği veya güvenli bir destek ortamının olmaması
- Stres, yalnızlık veya yaşamdaki büyük değişiklikler
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Duyguları ve ihtiyaçları daha net bir şekilde ifade edin
- İçe kapanma, öfke, memnun etme çabası veya mükemmeliyetçilik
- Utanç duygusunu ve sert özeleştiriyi azaltın
- Sınırlar, özgüven ve kendine şefkat geliştirin
- İlişkilerde ve günlük yaşamda yeni tepki biçimlerini deneyin
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Duyguları ifade ederken “iyi” veya “kötü” gibi genel ifadeler yerine daha spesifik ifadeler kullanın”
- İç sesinizi, onu gerçekmiş gibi kabul etmeden fark edin
- Korkunuzu değil, değerlerinizi destekleyen bir adım atın
- İhtiyaçlarınızın karşılanabileceği ilişkileri seçin
- Duygularınızı kontrol edemediğinizi hissediyorsanız ya da bu duygular kendinize zarar verme dürtüsüne yol açıyorsa yardım isteyin
Ne zaman destek alınmalı?
Kimlikle ilgili sorular sık, yoğun, tek başına yönetmesi zor veya uykunuzu, işinizi, öğreniminizi, ilişkilerinizi, beden sağlığınızı ya da güvenlik duygunuzu etkiliyorsa profesyonel desteği değerlendirin.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Kimlikle ilgili soruları anlayan, yaklaşımını açıkça anlatan, sizin tolere edebileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğinin ne zaman gerekebileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Kimlikle ilgili sorular için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
