Anlatı Terapisi
Anlatı Terapisi, insanların kendileri, ilişkileri ve yaşam deneyimleri hakkında oluşturdukları hikayeleri keşfetmelerine yardımcı olan işbirliğine dayalı bir terapi yaklaşımıdır. Bu hikayeler kimlik, seçimler, duygular ve bir kişinin sorunları anlama şeklini şekillendirebilir. Bazı hikayeler büyümeyi destekler. Diğerleri kısıtlayıcı hale gelir ve bir kişinin sıkışmış, utanmış, güçsüz veya acı tarafından tanımlanmış hissetmesine neden olur.
Anlatı Terapisinin amacı zor deneyimleri inkar etmek değildir. İnsanların bu deneyimleri daha geniş bir perspektiften görmelerine yardımcı olur. Bir kişi travma, reddedilme, kayıp, başarısızlık, göç, aile çatışması veya uzun süren düşük güven dönemlerini yaşamış olabilir. Zamanla, bu olaylar “Her zaman başarısız olurum”, “Ait değilim”, “Kırılmışım” veya “Hiçbir kontrolüm yok” gibi baskın bir hikayenin parçası haline gelebilir. Anlatı Terapisi bu hikayelerim baskısını azaltmaya ve alternatif anlamlar için yer açmaya yardımcı olur.
Anlatı Terapisinin Yardımcı Olabileceği Konular
Anlatı Terapisi sorunlarla karşı karşıya olan insanları destekleyebilir. Aynı zamanda bir kişi utanç, eski etiketler, aile beklentileri, kültürel baskı, ilişki kalıpları veya başarısızlık duygusuna hapsolmuş hissettiğinde de yardımcı olabilir. kimlik soruları, anlam ve amaç, özsaygı Ve travma. Bu yaklaşım, birisi bir tanı, bir rol veya hayatının acılı bir bölümü tarafından indirgenmiş hissettiğinde faydalı olabilir. Bir kişi kaygı, depresyon, travma, reddedilme, boşanma, tükenmişlik, yas, göç veya aile geçmişi tarafından tanımlanmış hissedebilir. Anlatı Terapisi, kişiyi kimliğini sorundan ayırmaya davet eder. Sorun, kişinin yaşamını etkileyen bir şey olarak incelenebilir, onların kim olduğunun tümü olarak değil.
Örneğin, "Ben zayıfım" demek yerine, terapi öz-eleştirinin kişinin yaşamına nasıl girdiğini, ne zaman daha yüksek sesle konuştuğunu, neyi kontrol etmeye çalıştığını ve hangi değerleri engellediğini keşfedebilir. Bu değişim utancı azaltabilir. Ayrıca kişinin sorun hikayesinin gizlediği becerileri, seçimleri ve güçleri fark etmesine yardımcı olabilir.
Anlatı Terapisi Nasıl Çalışır.
Anlatı Terapisi genellikle kişiyi terapiye getiren hikayelerle başlar. Terapist, sorunun günlük yaşamı, ilişkileri, öz-imajı, işi, kültürü, aile rollerini veya gelecek kararlarını nasıl etkilediğini sorabilir. Terapist ayrıca istisnalara kulak verir. Bunlar sorunun kişinin eylemlerini veya kimliğini tam olarak kontrol etmediği anlardır.
Anlatı Terapisi genellikle kişiyi terapiye getiren hikayelerle başlar. Terapist, sorunun günlük yaşamı, ilişkileri, öz-imajı, işi, kültürü, aile rollerini veya gelecek kararlarını nasıl etkilediğini sorabilir. Terapist ayrıca istisnalara kulak verir. Bunlar sorunun kişinin eylemlerini veya kimliğini tam olarak kontrol etmediği anlardır.
Terapist yeni bir hikaye dayatmaz. Mevcut olanı incelemesine yardımcı olur. Birlikte, onu neyin şekillendirdiğini, kimin güçlendirdiğini, neyi koruduğunu ve neyi dışarıda bıraktığını araştırırlar. Bu süreç hikayeyi daha az sabit hissettirebilir. İstemci daha sonra deneyimlerinin dikkat çeken diğer bölümlerini belirlemeye başlayabilir.
Seanslar konuşma, yansıtma, yazma egzersizleri, zaman çizelgeleri, mektuplar, değerleri açıklığa kavuşturma, dışsallaştırma soruları ve önemli ilişkilerin araştırılmasını içerebilir. Bazı terapistler istemciyi sorunu adlandırmaya, etkisini haritaya koymaya ve istemcinin buna karşı hareket ettiği zamanları belirlemeye davet edebilir. Bu, kişinin kendilerini sadece etkilenen olarak değil, aktif olarak görmesine yardımcı olabilir.
Sorunu dışsallaştırma
Dışsallaştırma, Anlatı Terapisinin merkezi bir fikridir. Kişi ile sorun arasında mesafe oluşturmak anlamına gelir. “Ben endişeliyim” yerine, bir istemci endişenin kararları, ilişkileri ve vücut duyumlarını nasıl etkilediğini keşfedebilir. “Ben bir başarısızlığım” yerine, başarısızlık hikayesinin nasıl güç kazandığını ve neyi engellediğini keşfedebilirler.
Bu sorunu daha az ciddi yapmaz. Bunu incelemesini kolaylaştırır. Bir kişi sorunun kendisi olarak ele alınmadığında, buna karşı daha açık bir konum alabilir. Ne korumak istediklerini, ne meydan okumak istediklerini ve ne tür bir yaşamı desteklemek istediklerini sorabilirler.
Dışsallaştırma özellikle utanç için yararlı olabilir. Utanç genellikle kimliği acı ile birleştirir. Kişiye şunu söyler: “Bu sensin.” Anlatı Terapisi farklı bir soru sormak için alan yaratır: “Bu hikaye seni nasıl etkiledi ve sende neyi tanımamaktadır?”
Kişisel hikayeleri yeniden yazmak
Yeniden yazmak, yanlış bir pozitif hikaye icat etmek anlamına gelmez. Bu, hayatın ihmal edilen bölümlerine daha çok dikkat vermek anlamına gelir. Bir kişi cesaret, bakım, direnç, mizah, hayatta kalma, yaratıcılık veya sadakat anlarını hatırlayabilir ve bunlar eski hikayeye uymuyor. Bu anlar başlangıçta küçük görünebilir. Terapide, daha geniş bir kimliğin kanıtı haline gelebilirler.
Düşük benlikle uğraşan biri için, özsaygı, yeniden yazmak, dürüstlükle hareket ettikleri, sınırı korudukları veya bakım gösterdikleri anları fark etmeyi içerebilir. Bunu keşfeden biri için kimlik soruları, korkunun ya da beklentinin gizlemiş olabileceği değerleri adlandırmayı içerebilir. Bir sorunla karşı karşıya olan birisi için anlam ve amaç endişeleri, hala korumaya değer hissettiği şeylerle yeniden bağlantı kurmayı içerebilir.
Bu çalışma, kültürler, diller veya aile beklentileri arasında yaşamış olan insanlar için özellikle anlamlı olabilir. Bir kişi, başarı, sorumluluk, cinsiyet, aidiyet, bağımsızlık veya sadakat hakkında miras kalmış hikayeler almış olabilir. Anlatı Terapisi bu hikayeleri saygı ve seçim ile incelemeye yardımcı olur. İstemci hangi bölümleri tutacağına, sorgulanacağına veya yeniden yazılacağına karar verebilir.
Anlatı Terapisi ve travma
Travma, tehlike, suçluluk, çaresizlik veya kimlik hakkında güçlü hikayeler oluşturabilir. Anlatı Terapisi, insanların travmatik deneyimleri bağlamına yerleştirmelerine ve travmanın tüm kişiyi tanımladığı hissinin azalmasına yardımcı olabilir. Terapist dikkatli hareket etmelidir. İş, istemciyi yeterli güvenlik olmadan acı verici olayları yeniden anlatmaya zorlamamalıdır.
Travmayla ilgili semptomlar için terapist ilk olarak istikrar, seçim ve kontrol üzerine odaklanabilir. İstemci travmanın kendine ilişkin bakış açısını nasıl şekillendirdiğini ve neyi almaya çalıştığını keşfedebilir. Ayrıca, travma hikayesinin gözardı ettiği hayatta kalma ve direnç eylemlerini belirleyebilirler.
Bazı istemciler daha uzmanlaşmış bir travma yaklaşımı gerektirebilir, örneğin EMDR Terapisi, Anlatı Terapisinden önce veya birlikte. Doğru yol, semptomlar, güvenlik, parçalanma, mevcut risk ve terapist eğitimine bağlıdır.
Oturumlarda neler oluyor
İlk seans genellikle kişinin mevcut durumunu, geçmişini, endişelerini ve hedeflerini araştırır. Terapist, istemciyi terapiye getiren sorunun ne olduğunu, bunun hayatı ne kadar süredir etkilediğini, kişinin zaten neler denediğini ve nelerin değişebileceğini umduğunu sorabileceğini sorabilir.
Sonraki seanslar sorunun etkisini haritalaştırmaya odaklanabilir. Terapist sorunun ne zaman en güçlü olduğunu, kişi hakkında ne söylediğini, ilişkileri nasıl etkilediğini ve kişinin buna karşı koymasına neyin yardımcı olduğunu sorabileceğini sorabilir. İş ayrıca değerleri, umutları, önemli insanları, dönüm noktalarını ve seçim anlarını keşfedebileceğini keşfedebilir.
Seanslar arasında, istemci bir soruyu düşünebilir, kısa bir not yazabilir, sorunlu dili fark edebilir, istisnai durumları takip edebilir veya tercih edilen bir hikayeye uygun anları belirleyebilir. Bu görevler yararlı hissettirilmeli, mükemmelen yapılması gereken ödevler gibi değil.
Öyküsel Terapi sizin için doğru mu?
Kimlik, anlam, yaşam yönü, utanç, kişisel tarih veya kendiniz hakkındaki tekrarlayan hikayeleri keşfetmek istiyorsanız Anlatı Terapisi size uygun olabilir. Etiketler, tanılar, kültürel beklentiler veya eski aile anlatılarında takılı kalmış hissediyorsanız da yardımcı olabilir.
Esas olarak çok yapılandırılmış bir semptom protokolü istiyorsanız bu yaklaşım daha az uygun hissettirebilir. Bu durumda, tercih edebilirsiniz Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT). Değerler, kabullenme ve eylem ile çalışmak istiyorsanız, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) da ilgili olabilir. Utanç ve öz-eleştiri merkezi ise, Şefkat Odaklı Terapi (CFT) yararlı olabilir.
Bazı terapistler Anlatı Terapisini diğer yaklaşımlarla birleştirirler. Bu, kişinin hem yansıtma hem de pratik araçlara ihtiyaç duyduğu durumlarda yardımcı olabilir. İyi bir terapist nasıl çalıştığını açıklamalı, tempo ayarlamalı ve süreci istemcinin hedefleriyle bağlantılı tutmalıdır.
Çevrimiçi Anlatı Terapisi
Anlatı Terapisi çevrimiçi olarak genellikle iyi işler çünkü sohbet, yansıtma ve anlam yaratmaya çok dayanır. Yurt dışında yaşayan, başka bir dilde çalışan veya göç sürecinde olan insanlar için, online terapi desteğe erişimi kolaylaştırabilir.
Çevrimiçi seanslar ayrıca yazı egzersizlerini, randevular arasındaki yansıtmayı ve kimlik veya kültürel aidiyet çerçevesindeki çalışmaları destekleyebilir. İstemcinin yine de özel bir alanı, stabil bir bağlantısı ve seansın ardından günlük yaşama yumuşak bir şekilde dönmek için yeterli zamanı olması gerekir.
Başlamadan önce sorulacak sorular
Randevu almadan önce, terapiste Anlatı Terapisi konusundaki eğitimi, endişenizle ilgili deneyimi ve seansları nasıl yapılandırdığı hakkında sorabilirsiniz. Yazı yazma, dışsallaştırma konuşmaları, değerler çalışması veya travma-bilinçli hız ayarlaması kullanıp kullanmadığını da sorabilirsiniz.
Ayrıca ilerlemenin nasıl incelendiğini sorabilirsiniz. İlerleme, sorunla daha az tanımlanmış hissetmek, kendiniz hakkında daha fazla nüans taşıyarak konuşmak, değerlerinize uygun seçimler yapmak veya eski hikayeden gizli kalmış güçlü yönleri fark etmek anlamına gelebilir.
Önemli not: bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır. Tanı koymaz, acil desteğin yerini almaz veya nitelikli bir uzmanın bakımının yerine geçmez. Kendinizi güvensiz veya zarar riski altında hissediyorsanız, yerel acil durum veya kriz hizmetleriyle iletişime geçin.
