Düşük özgüven nedir?
Düşük özgüven, insanların terapiye başvurmasının yaygın bir nedenidir. Deneyim bir kişiden diğerine farklı görünebilir: semptomlar çoğunlukla duygusal, fiziksel, bilişsel (düşünce temelli) veya ilişkisel olabilir.
Bu sayfada Düşük özgüvene genel bir bakış, tipik belirtiler ve destek seçeneklerinin neler olabileceğini bulacaksınız.
Düşük özgüven terapisi tipik olarak işbirlikçidir: hedefler belirler, kalıpları keşfeder ve değişim için pratik araçlar geliştirirsiniz.
Düşük özgüvenin yaygın belirtileri
- Sert özeleştiri
- Düşük güven
- Utanç
- İnsanları memnun etme
- İhtiyaçları ortaya koymada zorluk
Olası nedenler ve katkıda bulunan faktörler
Düşük özgüvenin nadiren tek bir nedeni vardır. Genellikle biyoloji, yaşam deneyimleri, stres seviyeleri, kişilik özellikleri ve mevcut bağlamın bir karışımından kaynaklanır.
- Geçmişte eleştiri veya zorbalık
- Travma veya ihmal
- Mükemmeliyetçi ortamlar
- Kronik stres
Terapi Düşük Özgüvene Nasıl Yardımcı Olabilir?
Terapi, Düşük özgüveni neyin koruduğunu anlamanıza, semptomları azaltmanıza ve hayatınıza uygun başa çıkma stratejileri oluşturmanıza yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, terapistiniz düşünceler, duygular, davranışlar, vücut hisleri, ilişkiler veya bunların bir karışımına odaklanabilir.
Tedavi seçenekleri
- CBT / CFT (öz-şefkat)
- Kalıplar üzerine psikodinamik çalışma
- ACT değerleri çalışması
- Sınırlar için beceriler
Pratik başa çıkma ipuçları
- İçsel eleştiri kalıplarını fark edin
- Öz şefkat cümleleri uygulayın
- Güçlü yönlere ilişkin kanıtları izleyin
- Küçük sınır deneyleri
Ne zaman yardım istenmeli
Belirtileriniz sık ve yoğunsa ya da günlük yaşamınızı (iş, eğitim, ilişkiler, uyku) etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Kendinizi güvende hissetmiyorsanız veya zarar görme riski altındaysanız, derhal yerel acil servislerle veya bir kriz hattıyla iletişime geçin. Düşük özgüven hakkındaki bu sayfa yalnızca bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Tıbbi sorumluluk reddi: Bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve kalifiye bir profesyonelin teşhis veya tedavisinin yerini almaz.
