Agorafobiyi Anlamak
Agorafobi, Anksiyete (kaygı) kaçmanın, yardım almanın veya kontrolün sizde olduğunu hissetmenin zor görünebileceği yerler ya da durumlarla ilgilidir. Özellikle panik belirtilerinden korkulduğunda toplu taşımayı, kalabalıkları, açık alanları, mağazaları, kuyrukları veya evden uzakta olmayı içerebilir.
Agorafobisi tanınmış bir klinik duruma atıfta bulunabilse de, yalnızca nitelikli bir profesyonel tanı, şiddeti ve uygun bakım düzeyini değerlendirebilir. Bu sayfa açık bilgi ve oryantasyon içindir; durumunuzu bilen bir klinisyen tarafından yapılan kişisel bir değerlendirmenin yerine geçemez.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Agorafobisi bir kişiden diğerine farklı görünebilir. Aşağıdaki işaretler kendi kendine tanı koymak için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri açıklar.
- Seyahat, kalabalıklar, kuyruklar, mağazalar veya tanımadığı yerlerden kaçınma
- Güvenli bir kişiye, çıkış planına veya ev yoluna ihtiyaç duyma
- Panik atak geçirme, bayılma, kontrolü kaybetme veya mahsur kalma korkusu
- Günlük yaşamın “güvenli bölgeler” etrafında küçülmesi”
- Evden ayrılmadan önce güçlü beklenti kaygısı
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Kaygı genellikle sinir sistemi hassasiyeti, yaşam stres, öğrenilmiş kaçınma, belirsizlik ve geçmiş deneyimlerin bir karışımı yoluyla gelişir. Bu bir karakter kusuru değildir ve her zaman tek bir olaydan kaynaklanmaz.
- Yüksek veya uzun süreli stres
- Belirsizlik, değişim ya da başarı baskısı
- Geçmişte yaşanan korkutucu veya aşağılayıcı deneyimler
- Kısa vadeli bir rahatlama sağlasa da korkuyu canlı tutan kaçınma
- Aile, biyolojik veya mizaç faktörleri
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Düşünceler, bedensel hisler, kaçınma ve güven arama arasındaki döngüyü haritalandırın
- Bunları birer zorlama olarak kullanmadan topraklama, nefes alma ve dikkat becerilerini öğrenin
- Kullanım BDT, ACT, veya korkulan durumlara kademeli olarak yaklaşmaya yönelik maruz bırakma temelli çalışmalar
- Kendini eleştirmeyi azalt ve belirsizliğe karşı tolerans geliştir
- Stresli dönemler için bir nüksetmeyi önleme planı hazırlayın
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Endişenizi net bir şekilde ifade edin ve gerçekleri tahminlerden ayırın
- Kaçınma davranışını küçük, planlı adımlarla azaltın
- Kaygıyı sürdürdüğü durumlarda, tekrar tekrar kontrol etme veya güvence vermeyi sınırlayın
- Uyku, beslenme, hareket ve dinlenme süresini koruyun
- Belirtiler ani, şiddetli veya fiziksel nitelikteyse bir doktora danışın
Ne zaman destek alınmalı?
Agorafobinin sık, yoğun, tek başına yönetilmesi zor veya uyku, iş, çalışma, ilişkiler, vücut sağlığı veya güvenlik hissinizi etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Agorafobi hakkında bilgili, yaklaşımını açıkça açıklayan, tolere edebileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğinin ne zaman gerekli olabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Agorafobiye yönelik terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
