Intrusive thoughts'u Anlamak
Intrusive thoughts, zihne giren ve rahatsız edici hissettiren istenmeyen düşünceler, imgeler, dürtüler veya şüphelerdir. Bunların varlığı, bir kişinin onları istediği veya bunlara göre hareket edeceği anlamına gelmez; sıkıntı genellikle onları tehlikeli veya anlamlı olarak yanlış yorumlamaktan kaynaklanır.
Intrusive thoughts, tanınan bir klinik duruma atıfta bulunabilir, ancak yalnızca nitelikli bir profesyonel tanı, şiddet ve uygun bakım seviyesini değerlendirebilir. Bu sayfa açık bilgi ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyen tarafından yapılan kişisel bir değerlendirmenin yerine geçemez.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Intrusive thoughts bir kişiden diğerine farklı görünebilir. Aşağıdaki işaretler kendi kendini teşhis etmek için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri açıklar.
- Değerlerinizle çatışan istenmeyen düşünceler veya imgeler
- Düşüncelerin senin hakkında ne “anlama geldiği” konusundaki korku
- Güvence arama, kontrol etme, kaçınma veya zihinsel inceleme
- İçerik çirkin görüldüğü için utanç veya gizlilik
- Düşünceleri bastırmaya çalışmak, onların daha güçlü geri dönmesine neden olur
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Obsesif-kompulsif davranış kalıpları genellikle zihne zorla giren düşünceler, görüntüler, şüpheler veya duyumları içerir; bunların ardından gelen ritüeller ya da güven aramaya yönelik davranışlar, kaygıyı kısa süreliğine azaltır ancak bu döngüyü devam ettirir.
- Tehlike, sorumluluk ya da kişilik göstergesi olarak yanlış yorumlanan zorlayıcı düşünceler
- Zorlayıcı davranışlar, kontrol etme, güvence arama, kaçınma veya zihinsel ritüeller
- Belirsizliğe karşı yüksek hoşgörüsüzlük
- İstenmeyen ve sıkıntı verici düşünceler ne yazık ki
- Semptomları şiddetlendiren stres, yaşamdaki değişimler veya travma
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Takıntıları, zorlayıcı davranışları, kaçınma davranışlarını ve güven arama döngülerini anlamak
- Uygun olduğu durumlarda, maruz kalma ve tepki önleme yöntemlerini içeren BDT’yi kullanın
- Her düşünceyle tartışmak yerine, kesinlik ihtiyacını azaltın
- İstenmeyen düşüncelere, bunları niyetmiş gibi görmeden şefkat besleyin
- Stresli dönemler için nüksetmeyi önleme planı hazırlayın
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- İstenmeyen düşünceleri, gerçekler ya da niyetler olarak değil, zihinsel olaylar olarak tanımlayın
- Ritüelleri planlı ve destekli adımlarla erteleyin veya azaltın
- Bir takıntıyı başka bir takıntıyla değiştirmekten kaçının
- İnternetteki güven verici içerik aramalarını sınırlayın
- Ritüelleriniz zaman alıyorsa veya hayatınızı kısıtlıyorsa uzman desteğine başvurun
Ne zaman destek alınmalı?
Zorlayıcı düşünceler sık, yoğun, tek başına yönetilmesi zor veya uyku, çalışma, eğitim, ilişkiler, vücut sağlığı veya güvenlik hissinizi etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Zorlayıcı düşünceleri anlayan, yaklaşımını açıkça açıklayan, tolere edebileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğinin ne zaman gerekli olabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Zorlayıcı düşünceler için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
