Berlin'de ACT terapisi: kabullenme, netlik ve kararlı eylem
Acceptance and Commitment Therapy, sıklıkla ACT olarak kısaltılan, daha yeni bilişsel ve davranışsal terapiler dalgasının bir parçasıdır. Mevcut My International Therapy sayfasında ACT, şu şekilde tanımlanmıştır: zihinsel esneklik: acı verici deneyimlere yer açmayı öğrenmek, onların her kararı tanımlamasına izin vermemek. Bu güncellenmiş terapi sayfası bu merkezi fikri korur ve Berlin'de veya çevrimiçi olarak ACT terapisi arayan insanlar için daha net, daha pratik bir şekilde geliştirir.
ACT, her şeyin yolunda olduğu gibi davranmanızı istemiyor. Gerçekçi bir noktadan başlar: acı, zor duygular, acı verici anılar ve yararlı olmayan alışkanlıklar bir insanın yaşam hikayesinin parçası olabilir. Amaç o hikayeyi silmek değil, onunla ilişkili olduğunuz şekli değiştirmektir. Tüm enerjinizi kaygı, üzüntü, utanç veya hayal kırıklığından kaçınmaya harcamak yerine, ACT size kendi içinizde neler olup bittiğini fark etmenize ve inşa etmek istediğiniz yaşama sizi yaklaştıran bir yanıt vermenize yardımcı olur.
ACT neleri çalışır
Orijinal sayfa ACT'yi üç hareket yoluyla açıkladı: kişinin yaşamını ve tarihçesini kabullemek, şimdiye dönmek ve değerler aracılığıyla geleceğe bakmak. Terapide, bu hareketler genellikle birlikte görülür. Geçmişte neler olduğunu keşfedebilirsiniz, ancak çalışma şu anda yapabileceğiniz şeylerle bağlantılı kalır. Güçlü duygular hissedebilirsiniz, ancak aynı zamanda onları gözlemlemeyi, adlandırmayı ve otomatik olarak hareket etmeden onlara yer açmayı öğrenirsiniz.
- Kabullenme: düşünceleri, duyumları ve duyguları, her an mücadele edilmesi gereken olmadan var olabilen deneyimler olarak tanımak.
- Ayrışma: düşüncelerden adım geri atmak, böylece onlar mutlak gerçekler ya da uyulması gereken emirler olarak değil, düşünceler olarak görülür.
- Şimdiki anın farkındalığı: sadece pişmanlık, korku veya beklentinin içinde yaşamak yerine, burada ve şimdi olan şeylere geri dönmek.
- Bağlam olarak benlik: tek bir durum, tek bir semptom veya tek bir acı veren anıdan daha geniş olan, daha istikrarlı bir benlik duygusuyla yeniden bağlantı kurmak.
- Değerler: ilişkiler, aile, iş, yaratıcılık, sağlık, toplum ve kişisel gelişimde ne önemli olduğunu netleştirmek.
- Kararlı eylem: rahatsızlık hala mevcut olsa bile, değerleri gerçekçi adımlara dönüştürmek.
Kaçınmadan psikolojik esnekliğe
Birçok insan terapiye başlarken bir duygudan kurtulmaya çalışır: kaygı, suçluluk, öfke, üzüntü, yalnızlık veya korku. Kaçınma anlaşılabilir olabilir, özellikle bir deneyim ezici olmuşsa. Ancak kaçınma zamanla hayatı daha küçültebilir. Bir kişi konuşmaktan kaçınabilir, ilişkilerden uzak durabilir, kararları erteleyebilir, çok çalışabilir, geri çekilebilir, madde kullanabilir veya artık ihtiyaçlarına uymayan kalıplarda sıkışıp kalabilir.
ACT farklı bir soru sorar: Bu duygu varken ve yine de önem verdiklerim doğrultusunda ilerleyebilirsem ne seçerdim? Bu pasif bir kabullenme değildir. Bu aktif bir psikolojik esneklik biçimidir. Amaç, hayatı yalnızca ağrının azalması etrafında düzenlemekten vazgeçmek ve onu anlam, bağlantı ve seçilen yön etrafında düzenlemek başlamaktır.
ACT seanslarında neler olur
Bir ACT terapisti konuşma, metaforlar, meditasyon alıştırmaları, yazma görevleri ve seanslar arasında somut deneyler kullanabilir. Çalışma işbirlikçi ve pratiktir. Tekrar tekrar acı veren bir durumu belirleyebilir, ortaya çıkan düşünceleri ve bedensel tepkileri gözlemleyebilir ve ardından yeni bir tepki deneyebilirsiniz. Terapist değerlerinizi yargılamaz veya kendi değerlerini dayatmaz; sizin için neyin önemli olduğunu ve bunun günlük hayatınızda daha görünür olmasını sağlayacak küçük adımların neler olabileceğini anlamanıza yardımcı olur.
Örneğin, çatışmadan kaçınan biri, başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusunu keşfedebilir, “Bunu kaldıramam” diyen düşünceleri fark etme pratiği yapabilir ve ardından yönetilebilir bir dürüst iletişim eylemi planlayabilir. Yasla boğuşan biri, üzüntü için yer açmayı öğrenirken bakım, dostluk, yaratıcılık veya rutinle yeniden bağlantı kurabilir. Kaygıyla karşı karşıya olan biri, cesaretliliğin kaygının yokluğunu gerektirmediğini, kaygının varlığında seçilen bir eylemi gerektirdiğini öğrenebilir.
ACT ne zaman alakalı olabilir
ACT, kaygı, stres, düşük ruh hali, yaşam geçişleri, kendini eleştirme, kronik kaçınma, ilişki zorlukları, yas, işle ilgili baskı veya anlam soruları için göz önünde bulundurulabilir. Ayrıca terapistin eğitimine ve istemcinin ihtiyaçlarına bağlı olarak, CBT, meditasyon temelli terapi, psikodinami terapi veya travma bilincine sahip çalışma gibi diğer yaklaşımlarla entegre edilebilir.
ACT, belirtilerin hızlı bir şekilde ortadan kalkacağının bir vaadi değildir. Bu, belirtilere olan ilişkinin değiştirilmesi ve eylem özgürlüğünün arttırılması yöntemidir. Bazı insanlar bunu kısa vadeli odaklanmış çalışma için kullanır; diğerleri, zorluklar travma, uzun süredir devam eden kalıplar veya karmaşık ilişkilerle bağlantılı olduğunda daha uzun terapiden yararlanır.
Bir ACT terapisti seçmek
Berlin'de veya çevrimiçi ACT terapisi seçerken, terapistin değer çalışması, farkındalık, düşünce ayrışması ve davranışsal adımları nasıl kullandığını sormanız yardımcı olabilir. Ayrıca yaklaşımın seanslar arasında egzersizleri içerip içermeyeceğini, ilerlemenin nasıl gözden geçirileceğini ve terapistin duygular yoğunlaştığında hızı nasıl uyarladığını sorabilirsiniz. İyi bir ACT süreci, soyut teori yerine kendi hayatınıza dayalı olarak aktif, saygılı ve temelli hissetmelidir.
Önemli not: Bu sayfa eğitim amaçlıdır ve nitelikli bir profesyonel tarafından yapılan bireysel değerlendirmenin yerini almaz. Eğer acil tehlikede iseniz veya kendinizi güvende tutamayacağınızı hissediyorsanız, rutin bir terapi randevusu almadan önce yerel acil destek ile iletişime geçin.
