Oyun bağımlılığını anlamak
Oyun bağımlılığı veya problemli oyun, oyunun kontrol edilmesinin zorlaştığı ve uyku, iş, eğitim, ilişkiler, sağlık veya diğer anlam kaynaklarının yerini almaya başladığı bir düzeni tanımlar.
Oyun bağımlılığı tanınmış bir klinik duruma işaret edebilir, ancak tanı, şiddet ve uygun bakım düzeyini yalnızca nitelikli bir uzman değerlendirebilir. Bu sayfa net bilgi ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyenin yaptığı kişisel değerlendmenin yerini tutamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Oyun bağımlılığı kişiden kişiye farklı görünebilir. Aşağıdaki belirtiler kendi kendine tanı koyma için bir kontrol listesi değildir; ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri açıklar.
- Oyun oynama süresi üzerinde kontrolü kaybetme
- Uyku, okul, iş, hijyen veya ilişkileri ihmal etme
- Sinirlilik ve oyun oynamadığınızda hissedilen boşluk
- Kaçmak için oyun oynamak Anksiyete (kaygı), yalnızlık, veya düşük ruh hâli
- Azaltma girişimlerinde başarısızlıklar
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Bağımlılık yaratan ya da kompulsif davranış kalıpları genellikle başlangıçta bir işlevi yerine getirir: rahatlama, kaçış, uyarılma, hissizleşme, aidiyet ya da kontrol. Zamanla, bu davranış ya da madde, sağladıklarından daha fazla bedel ödemeye neden olabilir.
- Stres, travma, yalnızlık, can sıkıntısı veya duygusal acı
- Kesintiye uğratılması giderek zorlaşan ödül döngüleri
- Desteği azaltan utanç ve gizlilik
- Sosyal, ailevi veya çevresel tetikleyiciler
- Tıbbi destek gerektirebilecek yoksunluk, şiddetli istek veya nüksetme durumları
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Tetikleyicileri, içgüdüsel istekleri ve davranışın işlevini anlamak
- Şunlara alternatifler geliştirin: duygu düzenleme ve stresle başa çıkma
- Utanç duygusunu azaltırken sorumluluk ve seçim imkânını artırmak
- Yüksek riskli durumlara yönelik plan ve nüksetmeyi önleme
- Gerektiğinde tıbbi, grup veya uzman bağımlılık destek hizmetleriyle işbirliği yapın
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Kendinizi yargılamadan tetikleyicileri takip edin
- Riskli erişimi, savunmasız dönemlerde daha zor hale getirin
- Gizlilik bu döngünün devam etmesine neden oluyorsa, en az bir güvenilir kişiye bunu anlatın
- İştahınız kabarmadan önce ne yapacağınızı planlayın
- Yoksunluk belirtileri ortaya çıkma riski taşıyan maddeleri bırakmadan önce tıbbi yardım alın
Ne zaman destek alınmalı?
Oyun bağımlılığı sık, yoğun, tek başına yönetmesi zor veya uyku, iş, eğitim, ilişkiler, fiziksel sağlık ya da güvenlik duygunuzu etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Oyun bağımlılığını anlayan, yaklaşımını açıkça açıklayan, sizin tolere edebileceğiniz bir hızda çalışan ve ne zaman ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğine ihtiyaç duyulabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Oyun bağımlılığı için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
