Obsessive worries / rumination nedir?
Obsessive worries / rumination, insanların terapist arama nedeni olan yaygın bir sorundur. Deneyim kişiden kişiye farklı görünebilir: semptomlar çoğunlukla duygusal, fiziksel, bilişsel (düşünce temelli) veya ilişkisel olabilir.
Bu sayfada Obsessive worries / rumination hakkında genel bilgiler, tipik işaretler ve destek seçeneklerinin nasıl görüneceğini bulacaksınız.
Obsessive worries / rumination sıklıkla endişe ve kaçınma döngüsü içerir. Terapinin tipik olarak amacı bu döngüyü kırmak ve güvenlik duygusunu yeniden inşa etmektir.
Obsessive worries / rumination'ın yaygın semptomları
- Aşırı endişe
- Huzursuzluk veya gerginlik hissi
- Kas gerginliği
- Korkulan durumlardan kaçınma
- Fiziksel belirtiler (kalp çarpıntısı, nefes darlığı)
Olası nedenler ve katkıda bulunan faktörler
Obsessive worries / rumination nadiren tek bir nedene sahiptir. Genellikle biyoloji, yaşam deneyimleri, stres seviyeleri, kişilik özellikleri ve mevcut bağlamın bir karışımından kaynaklanır.
- Kronik stres
- Belirsizliğe karşı yüksek hassasiyet
- Geçmiş stresli deneyimler
- Ailede anksiyete öyküsü
- Korkuyu pekiştiren kaçınma kalıpları
Terapinin Obsessive worries / rumination'a nasıl yardımcı olabileceği
Terapı, Obsessive worries / rumination'u neyin koruduğunu anlamanıza, semptomları azaltmanıza ve hayatınıza uygun baş etme stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, terapistiniz düşünceler, duygular, davranışlar, beden duyumları, ilişkiler veya bunların bir karışımına odaklanabilir.
Tedavi seçenekleri
- BDT ve maruz bırakma temelli yaklaşımlar
- ACT / farkındalık becerileri
- Solunum ve sinir sistemi düzenlemesi
- İlaç desteği (reçete edildiği şekilde)
Pratik başa çıkma ipuçları
- Endişeyi adlandırın ve şimdiki zamanda topraklayın
- Yavaş nefes alma alıştırması yapın
- Kafein ve uyarıcıları azaltın
- Kaçınılan durumlara kademeli olarak maruz kalma
Ne zaman yardım istenmeli
Belirtileriniz sık ve yoğunsa ya da günlük yaşamınızı (iş, eğitim, ilişkiler, uyku) etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Güvensiz hissediyorsanız veya acil tehlike altındaysanız, hemen yerel acil servisler veya kriz hattı ile iletişime geçin. Takıntılı endişeler / ruminasyon hakkında bu sayfa yalnızca bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiyelerin yerine geçmez.
Tıbbi sorumluluk reddi: Bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve kalifiye bir profesyonelin teşhis veya tedavisinin yerini almaz.
