Sigara Bırakmayı Anlamak
Sigara bırakma desteği, stres giderme, rutine, sosyal işaretlere, kimliğe veya nikotin yoksunluk belirtilerine bağlı olabilecek nikotin alışkanlığını değiştirmeye odaklanır. Terapi, uygunsa tıbbi veya nikotin yerine koyucu önerilerin yanı sıra motivasyonu ve relaps önlemesini destekleyebilir.
Sigara bırakma tanınan bir klinik duruma atıfta bulunabilir, ancak yalnızca nitelikli bir profesyonel tanı, şiddet ve uygun bakım düzeyini değerlendirebilir. Bu sayfa net bilgi ve oryantasyon içindir; durumunuzu bilen bir klinisyen tarafından yapılan kişisel değerlendirmenin yerini alamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Sigara bırakma, bir kişiden diğerine farklı görünebilir. Aşağıdaki belirtiler kendi kendine tanı koymak için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri açıklar.
- Bırakmak isteseler de sigara içme
- Stres, kahve, alkol, molalar veya sosyal işaretlerle bağlantılı arzular
- Başarısız sigarayı bırakma denemeleri ve kendini eleştirme
- Sigarasız başa çıkma korkusu
- Duyguları veya geçişleri düzenlemek için sigara içme
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Bağımlılık yaratan ya da kompulsif davranış kalıpları genellikle başlangıçta bir işlevi yerine getirir: rahatlama, kaçış, uyarılma, hissizleşme, aidiyet ya da kontrol. Zamanla, bu davranış ya da madde, sağladıklarından daha fazla bedel ödemeye neden olabilir.
- Stres, travma, yalnızlık, can sıkıntısı veya duygusal acı
- Kesintiye uğratılması giderek zorlaşan ödül döngüleri
- Desteği azaltan utanç ve gizlilik
- Sosyal, ailevi veya çevresel tetikleyiciler
- Tıbbi destek gerektirebilecek yoksunluk, şiddetli istek veya nüksetme durumları
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Tetikleyicileri, içgüdüsel istekleri ve davranışın işlevini anlamak
- Duyguları düzenleme ve stresi azaltma konusunda alternatifler geliştirmek
- Utanç duygusunu azaltırken sorumluluk ve seçim imkânını artırmak
- Yüksek riskli durumlara yönelik plan ve nüksetmeyi önleme
- Gerektiğinde tıbbi, grup veya uzman bağımlılık destek hizmetleriyle işbirliği yapın
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Kendinizi yargılamadan tetikleyicileri takip edin
- Riskli erişimi, savunmasız dönemlerde daha zor hale getirin
- Gizlilik bu döngünün devam etmesine neden oluyorsa, en az bir güvenilir kişiye bunu anlatın
- İştahınız kabarmadan önce ne yapacağınızı planlayın
- Yoksunluk belirtileri ortaya çıkma riski taşıyan maddeleri bırakmadan önce tıbbi yardım alın
Ne zaman destek alınmalı?
Sigara bırakma sık, yoğun, tek başına yönetilmesi zor veya uyku, iş, çalışmalar, ilişkiler, vücut sağlığı veya güvenlik duygularını etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Sigara bırakmayı anlayan, yaklaşımlarını açıkça açıklayan, tolere edebileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslensel, ailesel veya uzman desteğinin gerekli olup olmadığı konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Sigara bırakma tedavisi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
