Takıntılı endişeler / ruminasyon

Program: Cuma öğleden sonraları, 8 oturum (her biri 2 saat)
30 Ekim · 6, 13, 20, 27 Kasım · 4, 11, 18 Aralık 2026

Duygularımızın düşünmeye bile vakit bırakmadan üstümüze çöktüğü anlar vardır. Anlamadan önce tepki veririz, çoğu zaman en önemlileri olan insanlarla. Söylemeliyiz ki söylememeliyiz veya hiç birşey söylemeyiz, ve bunu günlerce taşırız.
Ve çoğu zaman ilk yaptığımız şey acı vereni görmezden gelmek, bir sonraki dalga gelinceye kadar. Çünkü duygular onlardan kaçtığımız için ortadan kaybolmaz. Bilgi taşırlar: bize ne önemli geldiği, ne korktuğumuz, neye ihtiyacımız olduğu hakkında. Onları dinlemeyi öğrenmek ve ne zaman bizi iyi yönlendirdikleri ne zaman yönlendirmediklerini anlamak bir beceridir. Ve beceriler öğrenilebilir.
Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) tam olarak bunun için geliştirilmiştir. Yoğun duygularla yaşamak için pratik beceriler öğreten yapılandırılmış bir yaklaşımdır: hissettiğimiz şeyle nasıl başa çıkılır, yoğunluğu nasıl etkiler, en zor anlardan onları kötüleştirmeden nasıl geçilir ve önem verdiğimiz ilişkilere zarar vermeden ihtiyacımız olanları nasıl talep ederiz.
Bu grup, bu becerilere giriş niteliğindedir. Sekiz haftalık, her biri iki saatlik oturumlarda, küçük bir İngilizce konuşan grupta, DBT beceri eğitiminin ana alanlarını teori ve elbette pratik yoluyla işleyeceğiz:
Farkındalık: içinizde neler olup bittiğini fark etmeyi ve bunun tarafından sürüklenilmek yerine şimdi anında kalabilmeyi öğrenmek.
Duygu düzenleme: duygularının nasıl çalıştığını, size ne söylediğini ve onların yoğunluğunu nasıl etkileyeceğini anlamak.
Sıkıntıya dayanıklılık: zor anları sonrasında işleri daha da zorlaştıracak şekillerde davranmadan atlatabilmek.
Kişilerarası etkililik: isterken, reddederken ve sınırlar belirlerken ilişkiye ve kendi öz saygınıza özen göstermek.
→ Uygulamada, sekiz oturumun her biri becerinin açık bir sunumunu, rehberli pratik, soru sorma ve paylaşılan yansıtma için alan ve hafta boyunca çalışmak üzere materyali sunacaktır.
→ Bu grup, bu çalışmayı yapabilmeniz için güvenli bir yer olmak amacındadır. Oturumlar canlı olarak yapılır ve kaydedilmez. Grupta paylaşılan her şey grup içinde kalır ve bunu ilk oturumdan itibaren birlikte taahhüt ederiz.
→ Hazırlanmış olarak gelmeniz gerekmez. DBT ile veya grup çalışmasıyla önceki deneyim gerekmez; sadece genellikle kaçınması daha kolay hissedilen şeylere bakma istekliliği gerekir.

Bu grup sizin için uygun mu?
Sık sık duygularınız tarafından bunaltılı hissediyorsanız, daha sonra pişman olacağınız şekillerde tepki veriyorsanız, çatışmayı veya sınırları zor buluyorsanız veya zaten yaptığınız kişisel çalışmanın yanında pratik araçlara sahip olmak istiyorsanız bu iyi bir uyum olabilir.
Eğer şu anda akut bir kriz yaşıyorsanız veya ihtiyacınız olan şey tam, yapılandırılmış bir DBT tedavi programı ise bu ortam sizin için uygun değildir. Lütfen sorguladığınızda bunu belirtin - size daha uygun destek bulmanıza yardımcı olmaktan memnun oluruz.
*Lütfen dikkat: bu bir tanıtıcı beceri grubu, tam klinik DBT programı değildir ve bireysel terapinin yerini almaz.
Kolaylaştırıcı
Mora Neustadt, Nice'te yerleşik bir klinik psikolog ve psikoterapeuttir. Çalışmalarının çoğu uluslararası ve göçmen istemcilerle, İngilizce, İspanyolca ve Fransızca dillerinde olmuştur.
Yaklaşımı bütünleştiricidir: bilişsel davranışçı terapi, ACT, EMDR ve şema terapisinden yararlanır ve duygusal yoğunluk, zor ilişkiler ve tek başına değiştirilmesi zor olan kalıplarla çalışmasında DBT araçlarını içerir. Pratiğini yönlendiren şey, insanların düzeltilmesine ihtiyaç duymadıkları, gerçekten kullanabilecekleri araçlara ve bunları deneyebilecek kadar güvenli bir alana ihtiyaç duyduğu inancıdır.
*Bu grup çevrimiçi olarak ve İngilizce dilinde kolaylaştırılır.

Psikoloji • yürüyüş • farkındalık • resim • paylaşımlar

Kendimizle ilgili bir fikri savunarak çok zaman geçiriyoruz.

Bir yorum bizi gücendiriyor.
Bir eleştiri günlerce peşimizi bırakmıyor.
Kendimizi kıyaslarız. Tanınmak isteriz. Haklı olmaya ihtiyaç duyarız.
Söylememiz gerekenleri hayal ederek bir konuşmayı zihnimizde yeniden canlandırırız.

Zihinsel faaliyetimizin büyük bir bölümü, kendimiz hakkında sahip olduğumuz fikri korumaya, açıklamaya veya pekiştirmeye adanmıştır.

Eckhart Tolle’nin ego olarak adlandırdığı şey budur.

Ortadan kaldırılması gereken bir şey değil, ancak bazen kendimizle karıştırmaya başladığımız bir dizi özdeşleşme: düşüncelerimiz, rollerimiz, hikâyemiz, statümüz, başkalarının bize bakışı.

Bu gün boyunca, bu mekanizmaların çok sıradan durumlarda nasıl ortaya çıktığıyla ilgileneceğiz:

kendimizi kıyaslamak, saldırıya uğramış hissetmek, ikna etmek istemek, onay aramak, kontrol etmek, yargılamak, durmadan düşünmek, kızgınlığı beslemek.

Ve özellikle, onları sadece görmeye başladığımızda nelerin değiştiğiyle.

Sadece anlamaya değil, deneyimlemeye adanmış bir gün.

Psikoloji, sohbetler, gözlem çalışmaları, açık havada yürüyüş ve resim yapma arasında dönüşümlü olarak ilerleyeceğiz.

Yürüyüş, yüz yüze oturmaktan farklı bir şekilde çalışmamıza olanak tanıyacak.

Resim, açıklamaları ve analizi bir süreliğine geride bırakıp kimlik meselesini imge, malzeme ve jest aracılığıyla keşfetmemizi sağlayacak. Herhangi bir sanatsal beceri gerekmemektedir.

Eckhart Tolle’nin düşünceleri, günün ana temalarından birini oluşturacak; bunlar klinik deneyimim ve psikolojiden gelen çeşitli kavramlarla birlikte ele alınacak.

Amaç ne «artık egoya sahip olmamayı» öğrenmek ne de kendimizin daha bilge veya daha yetkin bir versiyonuna dönüşmek olacak.

Aksine, karakterimizi sürdürmek, savunmak ve anlatmak için zaman zaman ne kadar enerji harcadığımızı fark etmek.

Ve onu daha az ciddiye aldığımızda geriye ne kaldığını deneyimlemek.

---

EGO’NUN ÖTESİNDE
Karla Bernat ile deneyimsel psikoloji üzerine bir gün
Psikolog ve psikoterapist · BDT · EMDR

*Deneyimsel psikoloji atölyesi. Bu bir grup psikoterapisi değildir. Resim deneyimi gerekmemektedir.