Travmayı Anlamak
Travma, ezici, tehditkar veya kaçılamaz hissettiren deneyimlere karşı psikolojik ve fizyolojik tepkidir. Tek bir olaydan veya zaman içinde tekrarlanan deneyimlerden kaynaklanabilir.
Travma tanınmış bir klinik duruma atıfta bulunabilse de, yalnızca nitelikli bir profesyonel tanı, şiddeti ve uygun bakım düzeyini değerlendirebilir. Bu sayfa açık bilgi ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyen tarafından yapılan kişisel değerlendirmenin yerini alamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Travma bir kişiden diğerine farklı görünebilir. Aşağıdaki işaretler öz-tanı için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri açıklarlar.
- Güvensiz hissetme, gergin olma, uyuşuk olma veya kolayca korkma
- Hatırlatıcılardan, duygulardan, yerlerden veya konuşmalardan kaçınma
- Müdahale eden anılar, görüntüler, kabuslar veya bedensel tepkiler
- Utanç, suçluluk, öfke veya başkalarına güvenmekte zorluk
- Şimdiki zamandan veya kendinizden kopuk hissetme
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Travma tepkileri, bir kişinin kendini güvende hissetme ya da durumu kontrol altında tutma yeteneğini aşan olayların ardından ortaya çıkabilir. Belirtiler arasında hafıza sorunları, bedensel tepkiler, duygusal tepkiler, ilişkilerde yaşanan sorunlar ve sürekli bir tehdit hissi yer alabilir.
- Kazalar, saldırılar, tıbbi olaylar, ani kayıplar veya şiddet olayları
- Tekrarlanan ilişkisel zarar veya ihmal
- Kendini kapana kısılmış, çaresiz ya da güvensiz hissetmek
- Etkinlik sonrası destek eksikliği
- Vücuda tehlikeyi hatırlatan tetikleyiciler
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Daha derin travma çalışmalarına geçmeden önce güvenlik, topraklanma ve duygusal düzenleme becerilerini geliştirin
- Tetikleyicileri, geriye dönüşleri, kaçınma davranışlarını ve koruyucu tepkileri anlamak
- Travmatik anılarınızı, sizi bunaltmayacak bir hızda işleyin
- Utanç ve kendini suçlama duygusunu azaltmak
- Vücudunuzla, ilişkilerinizle ve bugünkü seçimlerinizle yeniden bağlantı kurun
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Tetiklendiğinde duyular aracılığıyla topraklama yapın
- Hazır hissetmeden önce, travma ile ilgili ayrıntılı bilgi vermeye zorlanmaktan kaçının
- Vücudunuzun şimdiki ana odaklanmasına neyin yardımcı olduğuna dikkat edin
- Güvenli ve özenle seçilmiş destekle yalnızlığı azaltın
- Anıların yeniden canlanması, dissosiyasyon, kendine zarar verme dürtüleri ya da mevcut bir tehlike söz konusuysa uzman yardımına başvurun
Ne zaman destek alınmalı?
Travma sık, yoğun, yalnız başına yönetilmesi zor veya uyku, iş, çalışmalar, ilişkiler, bedensel sağlık veya güvenlik duygunuzu etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Travma hakkında bilgisi olan, yaklaşımlarını açıkça anlatan, tolere edebileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğinin ne zaman gerekli olabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Travma için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
