Yetişkinlerde DEHB'yi Anlamak
Yetişkinlerde DEHB, çocukluk stereotiplerinden farklı görünebilir. Sürekli bunalmış hissetme, düzensiz performans, tamamlanmamış işler, rutinlerle zorlanma, duygusal yoğunluk veya hayatın başkalarına göre daha fazla çaba gerektirdiğini hissetme şeklinde ortaya çıkabilir.
Yetişkin DEHB'si tanınmış bir klinik durumu işaret edebilir, ancak tanı, şiddet ve doğru bakım düzeyini yalnızca nitelikli bir uzman değerlendirebilir. Bu sayfa bilgilendirme ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyenin yaptığı kişisel değerlendmenin yerini tutamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Yetişkin DEHB'si kişiden kişiye farklı görünebilir. Aşağıdaki belirtiler kendi kendine teşhis için bir kontrol listesi değildir; ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri tanımlar.
- Kronik düzensizlik veya teslim tarihlerinin kaçırılması
- Bir görev acil veya ilginç değilse dikkati sürdürmede zorluk
- Huzursuzluk, sabırsızlık veya dürtüsel harcama/konuşma
- Yıllarca dikkatsiz veya tutarsız olarak adlandırılmanın getirdiği utanç
- Maskelenme ve aşırı telafi etme nedeniyle tükenmişlik
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Nöro-farklılık özellikleri ahlaki bir başarısızlık değildir. Dikkat, duyusal işleme, yürütücü işlevler, iletişim veya sosyal beklentiler çevreye uymadığında genellikle zorluklar ortaya çıkar.
- Dikkat, duyusal işleme, planlama veya sosyal iletişim alanlarındaki farklılıklar
- Yıllarca süren gizleme, eleştiri ya da yanlış anlaşıldığını hissetme
- Aşırı gürültü, belirsizlik veya baskı içeren ortamlar
- Uyku, stres, tükenmişlik ya da eşlik eden anksiyete ve depresyon
- Pratik düzenlemelerin veya destekleyici rutinlerin eksikliği
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Güçlü yanları ve zorlukları utanç duymadan anlamak
- Planlama, geçişler ve rutinler için dışsal bir yapı oluşturun
- Varsa, duygu düzenleme ve reddedilme duyarlılığı konularında çalışma
- Maskeleme baskısını azaltın ve iletişim ihtiyaçlarını netleştirin
- Kendi haklarını savunmayı, özel düzenlemeleri ve gerçekçi beklentileri destekleyin
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Sadece hafızaya güvenmek yerine, gözle görülür hatırlatıcılar ve harici sistemlerden yararlanın
- Mümkün olduğunca duyusal yükü azaltın
- Görevleri bir sonraki en küçük eyleme bölün
- Sosyal etkinlikler veya yoğun dönemlerin ardından dinlenme süresini planlayın
- Teşhis veya özel düzenlemelerin faydalı olacağı durumlarda değerlendirme talep edin
Ne zaman destek alınmalı?
Erişkin DEHB'si sık, yoğun, tek başına yönetmesi zor ya da uyku, iş, eğitim, ilişkiler, beden sağlığı veya güvenlik hissinizi etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Erişkin DEHB'yi anlayan, yaklaşımını açıkça anlatan, sizin tolerans gösterebileceğiniz bir hızda çalışan ve gerektiğinde ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğine ihtiyaç duyulabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Erişkin DEHB için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
