İç Kısımlarınızı Anlamanıza ve İyileştirmenize Yardımcı Olan Merhametli Bir Terapi
Pek çok insan, kendilerinin farklı kısımlarının sürekli çatışma içinde olduğu hissiyatını açıklıyor.
Bir kısım konuşmak isterken, diğer kısım sessiz kalmayı tercih ediyor.
Bir kısım yakınlık istiyorken, diğer kısım insanları uzaklaştırıyor.
Bir kısım mükemmelliyeti hedeflerken, diğer kısım yorgunluk hissediyor.
İç Aile Sistemleri (IFS) İç Aile Sistemleri, insanların kendilerinin bu farklı “kısımlarını” yargı yerine merak ve merhamet ile anlamalarına yardımcı olan bir psikoterapi yöntemidir. Zor duygular veya davranışları ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, İFS bu davranışların bir kişinin yaşamı boyunca oynadıkları koruyucu rolü anlamayı amaçlar.
Tarafından geliştirilmiş Dr. Richard Schwartz 1980'lerde icat edilen İFS, travma terapisi, bağlanma çalışması ve duygusal iyileştirmede giderek daha popüler hale gelmiştir.
At Berlin'de Türkçe Terapisi, Bazı psikologlar, klinik olarak uygun olduğunda İFS kavramlarını CBT, EMDR, ACT ve Merhamet Odaklı Terapi gibi kanıta dayalı yaklaşımlarla birlikte uygulamaktadırlar.
İç Aile Sistemleri Nedir?
IFS, insan zihninin doğal olarak farklı parçalardan oluştuğu fikrine dayanmaktadır.
Bu parçalar çoklu kişiliğin veya akıl hastalığının işaretleri değildir. Aksine, yaşam boyunca gelişen farklı duygusal durumları, başa çıkma stratejilerini ve koruyucu tepkileri temsil ederler.
IFS modeline göre, her kişi aynı zamanda bir çekirdeğe de sahiptir Benlik—bu parçaların iyileşmesine yardımcı olabilen sakin, şefkatli ve bilge bir içsel varlık.
Terapinin odağı, bu Benliğe erişimi güçlendirmek ve farklı parçalar arasında anlayış ve işbirliği oluşturmaktır.
İçsel Parçalarınızı Anlamak
IFS, içsel parçaları üç geniş kategoriye ayırır.
Sürgünler
Sürgünler korku, utanç, yalnızlık veya keder gibi acı verici duygular taşırlar.
Bu parçalar genellikle zor çocukluk deneyimleri, bağlanma yaralanmaları veya travmatik olaylardan sonra gelişir.
Duygularının ezici hissedilebileceği için, sıklıkla farkındalıktan uzaklaştırılırlar.
Yöneticiler
Yöneticiler duygusal acıyı önlemek için proaktif bir şekilde çalışırlar.
Aşağıdaki şekillerde görünebilirler:
- mükemmeliyetçilik
- aşırı sorumluluk
- insanları memnun etme
- duygusal kontrol
- aşırı düşünme
- sürekli verimlilik
Bu stratejiler yorucu olabilse de, genellikle amaçları koruma sağlamaktır.
İtfaiyeciler
Duygusal acı bunaltıcı hale geldiğinde, itfaiyeciler bunu hızlı bir şekilde kapatmaya çalışırlar.
Örnekler şunları içerir:
- duygusal uyuşukluk
- dürtüsel davranışlar
- madde kullanımı
- aşırı yeme
- kompulsif alışveriş
- aşırı oyun oynama
- kendine zarar verme davranışları
Bu stratejiler “kötü” davranışlar olarak değil, dayanılmaz sıkıntıyı azaltma girişimleri olarak görülür.
IFS Neyle Yardımcı Olabilir?
IFS giderek artan bir şekilde şu durumları yaşayan kişilerle kullanılmaktadır:
- Travma
- Çocukluk travması
- Bağlanma travması
- Endişe
- Depresyon
- Düşük özgüven
- Utanç
- Duygusal düzenleme güçlükleri
- İlişki sorunları
- Yas
- Mükemmeliyetçilik
Birçok terapist ayrıca IFS'yi Kompleks PTSD ve kronik duygusal güçlüklerin tedavisi için de kullanmaktadır.
IFS Terapisi Sırasında Neler Olur?
Oturumlar sıklıkla sıkıntı yaratan düşünceler, duygular veya davranışların araştırılmasıyla başlar.
Bunları hemen değiştirmeye çalışmak yerine, terapist istemcilerin merak etmelerine yardımcı olur.
Tipik oturumlar şunları içerebilir:
- farklı parçaları tanımlamak
- onların koruyucu rollerini anlamak
- öz-şefkat geliştirmek
- duygusal anıları keşfetmek
- Benlik'e erişimi güçlendirmek
- içsel çatışmayı azaltmak
- uygun olduğunda yaralı parçaları iyileştirmek
İstemcilere asla hazır hissetmeden önce duygusal işlemeyi zorlamaya teşvik edilmez.
IFS ve Travma
Birçok travma yaşayan kişi, bunaltıcı deneyimler sırasında başa çıkmalarına yardımcı olan koruyucu parçalar geliştirirler.
IFS bu uyarlamaları kişisel kusurlar yerine anlaşılabilir hayatta kalma stratejileri olarak görür.
Terapi ilerledikçe, istemciler genellikle şunları bildirirler:
- kendine karşı daha fazla merhamet
- daha az içsel çatışma
- geliştirilmiş duygusal düzenleme
- azalan utanç
- daha sağlıklı ilişkiler
IFS sıklıkla EMDR, Sensorimotor Psikoloji veya BDT gibi travma terapileriyle birleştirilir.
İç Aile Sistemleri Kanıta Dayalı mı?
IFS üzerine yapılan araştırmalar artmaktadır; özellikle travma, depresyon ve anksiyete tedavisinde.
Birkaç klinik çalışma, duygusal düzenleme, öz-şefkat ve psikolojik iyi oluşta iyileştirmeler dahil olmak üzere umut verici sonuçları rapor etmiştir.
Ancak, KBT veya EMDR gibi terapilerle karşılaştırıldığında, bilimsel kanıt daha sınırlı kalmaktadır. Farklı ruh sağlığı koşulları arasında etkinliğini daha iyi anlamak için ek yüksek kaliteli araştırma gereklidir.
Bu nedenle, birçok klinisyen IFS'yi bağımsız bir yaklaşım yerine bütünleştirici bir tedavi planının parçası olarak kullanmaktadır.
IFS Sizin İçin Uygun mu?
IFS özellikle şu durumlarda faydalı olabilir:
- güçlü iç çatışma yaşarsanız
- oldukça kendinden hoşlanmıyorsanız
- utanç hissiyle boğuşursanız
- tekrarlayan duygusal kalıplar içinde sıkışmış hissedersaniz
- çocukluk çağında travma yaşadınız
- daha fazla öz-şefkat geliştirmek istiyorsunuz
- kendinizin farklı yönlerini anlamakla ilgileniyorsunuz
Yapılandırılmış, semptom odaklı bir tedavi arayan insanlar, IFS'yi CBT veya ACT gibi yaklaşımlarla birleştirmekten faydalanabilir.
My International Therapy'de İç Aile Sistemleri
Psikologlarımızdan bazıları İç Aile Sistemleri kavramlarını kişiselleştirilmiş psikoterapi içine entegre eder.
İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, terapi şunları birleştirebilir:
- İç Aile Sistemleri (IFS)
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
- EMDR
- Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)
- Şefkat Odaklı Terapi (CFT)
- Şema Terapi
- Somatik yaklaşımlar
Tedavi her zaman semptomlarınız, geçmişiniz ve terapötik hedeflerinize uyarlanır.
Sık Sorulan Sorular
IFS, birden fazla kişiliğe sahip olmakla aynı şey midir?
Hayır. IFS değildir Olumsuz IFS'in insanların birden fazla kişiliğe sahip olduğunu ileri sürdüğünü gösterir. IFS'de açıklanan “parçalar” herkesin değişen derecelerde sahip olduğu normal insan deneyimi yönlerini temsil eder.
IFS esas olarak travma için mi kullanılır?
IFS travma terapisinde yaygın olarak kullanılsa da, kaygı, depresyon, mükemmeliyetçilik, düşük öz saygı ve ilişki zorlukları ile de yardımcı olabilir.
IFS kanıta dayalı mı?
IFS, kanıta dayalı psikoterapi olarak kabul edilir ve artan miktarda araştırma vardır. Erken bulgular umut verici olsa da, bilimsel kanıt şu anda CBT veya EMDR gibi yaklaşımlardan daha sınırlıdır.
IFS diğer terapilerle birleştirilebilir mi?
Evet. Birçok terapist, müşterinin ihtiyaçlarına bağlı olarak IFS'yi CBT, EMDR, Şema Terapisi veya ACT ile entegre eder.
Tıbbi sorumluluk reddi: Bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve nitelikli bir profesyonelin teşhis, acil durum desteği veya tedavisinin yerini almaz.
