Erteleme Davranışını Anlamak
Procrastination her zaman zayıf bir disiplin anlamına gelmez. Korku, belirsizlik, can sıkıntısı, utanç, bunalmışlık veya yürütücü işlev taleplerinden kaçınmanın bir yolu olabilir, mükemmeliyetçilik, veya yürütücü işlev taleplerinden kaçınmanın bir yolu olabilir.
Erteleme mutlaka resmi bir tanı değildir. Bir zorluğu, örüntüyü veya hâlâ destek gerektirebilecek bir sıkıntı alanını adlandırmak için yararlı bir yol olabilir. Bu sayfa açık bilgi ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyenin yapacağı kişisel değerlendmenin yerini tutamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Erteleme kişiden kişiye farklı görünebilir. Aşağıdaki belirtiler kendi kendine teşhis için bir kontrol listesi değildir; ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri betimler.
- Baskı acil hale gelene kadar görevlerden kaçınma
- Başlangıç noktasında donup kalma hissi
- Rahatsızlıktan kaçmak için dikkat dağıtıcı şeyler kullanma
- Görevi daha ağır hissettiren öz eleştiri
- Tükenmişlikle sonuçlanan panik üretkenlik döngüleri
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Stres ve işle ilgili zorluklar genellikle zamanla, yavaş yavaş birikir. Beden harekete geçirilmiş durumda kalır, toparlanma süresi ortadan kalkar ve kişi dışarıdan işlevini sürdürmeye devam ederken içten içe tükenmiş, huzursuz veya kopuk hissedebilir.
- Yüksek talepler ve yetersiz denetim ya da telafi imkânları
- Mükemmeliyetçilik, sorumluluk duygusu ya da başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu
- İş, aile ve dinlenme arasındaki belirsiz sınırlar
- Kronik çatışma, ahlaki baskı ya da takdir edilememe
- İş dışındaki yaşam stresinin dayanıklılığı azaltması
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Kontrol edilebilenleri, edilemeyenlerden ayırın
- Sınırları yeniden belirleme, iyileşme ve gerçekçi beklentiler
- Aşırı sorumluluk alma ya da kaçınma eğilimlerini anlamak
- Suçluluk, mükemmeliyetçilik, öfke veya çaresizlik duygularıyla başa çıkma
- Pratik değişiklikler ve destek sistemleri planlayın
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Yorgunluk sizi buna zorlamadan önce iyileşme sürecini planlayın
- Uyku veya dinlenmeyi koruyan bir sınır belirleyin
- Mümkün olduğunca çoklu görev yapmayı azaltın
- Sinizm gibi erken uyarı işaretlerine dikkat edin, sinirlilik, veya hissizleşme
- Şunlar olmadan önce destek alın: tükenmişlik bir sağlık krizine dönüşür
Ne zaman destek alınmalı?
Erteleme sık, yoğun, tek başına yönetmesi zor veya uyku, iş, eğitim, ilişkiler, beden sağlığı ya da güvenlik hissinizi etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Erteleme davranışını anlayan, yaklaşımını açıkça anlatan, katlanabileceğiniz bir tempoda çalışan ve ne zaman ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğine ihtiyaç duyulabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Erteleme için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
