Duygusal Düzenlemeyi Anlamak
Duygusal düzenleme, duyguları fark etme, anlama ve tepki verme yeteneğidir; bunu yaparken bunalmış, kapanmış veya sonrasından pişman olacağınız eylemlere itilmiş olmaksızın yönetebilmektir. Zorluklar genellikle öğrenilmiş hayatta kalma alışkanlıklarını yansıtır, kişisel bir eksiklik değildir.
Duygusal düzenleme mutlaka resmi bir tanı değildir. Destek almaya değer olabilecek bir zorluğu, alışkanlığı veya sıkıntı alanını adlandırmanın yararlı bir yoludur. Bu sayfa açık bilgi ve yönlendirme içindir; sizin durumunuzu tanıyan bir klinisyenin yaptığı kişisel değerlendirmenin yerini tutamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Duygusal düzenleme kişiden kişiye farklı görünebilir. Aşağıdaki işaretler kendi kendine tanı koymak için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri açıklar.
- Duygular çok hızlı yükseliyor veya uzun sürüyor
- Kapanma, patlama, memnun etme veya kaçma altında stres
- Duygusal tepkilerden sonra kendine eleştiri
- Acil hale gelmeden önce ihtiyaçları adlandırmakta zorluk
- Duygusal düzenleme için yiyecek, madde, kendine zarar verme veya çatışma kullanma
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Duygular, kimlik, utanç, özgüven veya özdeğerle ilgili zorluklar genellikle tekrarlanan deneyimler yoluyla gelişir: eleştiri, reddedilme, kıyaslanma, travma, kronik stres veya ihtiyaçlarını güvenli bir şekilde ifade edecek alanın olmaması.
- Tekrarlanan eleştiri, reddetme veya değersizleştirme
- Yüksek standartlar ve başarısızlık korkusu
- Utanç, travma, zorbalık veya ilişkisel yaralar
- Duygusal iletişimin eksikliği veya güvenli bir destek ortamının olmaması
- Stres, yalnızlık veya yaşamdaki büyük değişiklikler
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Duyguları ve ihtiyaçları daha net bir şekilde ifade edin
- İçe kapanma, öfke, memnun etme çabası veya mükemmeliyetçilik
- Utanç duygusunu ve sert özeleştiriyi azaltın
- Sınırlar, özgüven ve kendine şefkat geliştirin
- İlişkilerde ve günlük yaşamda yeni tepki biçimlerini deneyin
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Duyguları ifade ederken “iyi” veya “kötü” gibi genel ifadeler yerine daha spesifik ifadeler kullanın”
- İç sesinizi, onu gerçekmiş gibi kabul etmeden fark edin
- Korkunuzu değil, değerlerinizi destekleyen bir adım atın
- İhtiyaçlarınızın karşılanabileceği ilişkileri seçin
- Duygularınızı kontrol edemediğinizi hissediyorsanız ya da bu duygular kendinize zarar verme dürtüsüne yol açıyorsa yardım isteyin
Ne zaman destek alınmalı?
Duygusal düzenleme sık, şiddetli, tek başına yönetmesi zor veya uyku, iş, çalışmalar, ilişkiler, vücut sağlığı veya güvenlik hissinizi etkiliyor ise profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Duygusal düzenlemeyi anlayan, yaklaşımını açıkça açıklayan, katlanabileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenimsel, ailesel veya uzman destek gerekebilecek durumlar hakkında dürüst olan bir terapist arayın.
Duygusal düzenleme için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
