Kaygıyı Anlamak
Kaygı, düşünceleri, duyguları, vücut duyumlarını ve davranışları etkileyebilen bir tehdit ve beklenti durumudur. Endişe, korku, kaçınma veya fiziksel uyarılma çok fazla yer kapladığında veya günlük yaşamı kısıtladığında sorun haline gelir.
Kaygı tanınmış bir klinik duruma atıfta bulunabilir, ancak yalnızca nitelikli bir profesyonel tanı, şiddeti ve uygun bakım düzeyini değerlendirebilir. Bu sayfa açık bilgi ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyen tarafından yapılan kişisel bir değerlendirmenin yerine geçemez.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Kaygı bir kişiden diğerine farklı görünebilir. Aşağıdaki işaretler kendi kendini tanılama için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri tanımlarlar.
- Aşırı endişe veya sürekli “ya da” düşüncesi
- Huzursuzluk, gerginlik, hızlı kalp atışı veya mide semptomları
- Belirsiz veya güvenli olmayan görünen durumlardan kaçınma
- Güvence arama, kontrol etme veya aşırı hazırlık
- Uyku, rahatlama veya konsantrasyon güçlüğü
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Kaygı genellikle sinir sisteminin hassasiyeti, yaşamdaki stres, öğrenilmiş kaçınma davranışı, belirsizlik ve geçmiş deneyimlerin bir karışımı sonucu ortaya çıkar. Bu bir karakter kusuru değildir ve her zaman tek bir olaydan kaynaklanmaz.
- Yüksek veya uzun süreli stres
- Belirsizlik, değişim ya da başarı baskısı
- Geçmişte yaşanan korkutucu veya aşağılayıcı deneyimler
- Kısa vadeli bir rahatlama sağlasa da korkuyu canlı tutan kaçınma
- Aile, biyolojik veya mizaç faktörleri
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Düşünceler, bedensel hisler, kaçınma ve güven arama arasındaki döngüyü haritalandırın
- Bunları birer zorlama olarak kullanmadan topraklama, nefes alma ve dikkat becerilerini öğrenin
- Korkulan durumlara kademeli olarak yaklaşmak için BDT, ACT veya maruz kalma temelli yöntemleri kullanın
- Kendini eleştirmeyi azalt ve belirsizliğe karşı tolerans geliştir
- Stresli dönemler için bir nüksetmeyi önleme planı hazırlayın
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Endişenizi net bir şekilde ifade edin ve gerçekleri tahminlerden ayırın
- Kaçınma davranışını küçük, planlı adımlarla azaltın
- Kaygıyı sürdürdüğü durumlarda, tekrar tekrar kontrol etme veya güvence vermeyi sınırlayın
- Uyku, beslenme, hareket ve dinlenme süresini koruyun
- Belirtiler ani, şiddetli veya fiziksel nitelikteyse bir doktora danışın
Ne zaman destek alınmalı?
Anksiyete sık, yoğun, tek başına yönetilmesi zor veya uyku, iş, çalışmalar, ilişkiler, vücut sağlığı veya güvenlik hissinizi etkileyen durumlarda profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Anksiyeteyi anlayan, yaklaşımlarını açıkça açıklayan, tolere edebileceğiniz hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenimsel, aile veya uzman desteğinin gerekli olabileceği durumlarda dürüst olan bir terapist arayın.
Anksiyete için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
