Fobileri Anlamak
Fobiler, belirli nesnelere, yerlere, duyumlara, hayvanlara veya durumlara karşı duyulan yoğun korkulardır. Kişi, bu korkunun gerçek tehlikeden daha büyük olduğunu biliyor olabilir, ancak vücut yine de acilen kaçılması gerekiyormuş gibi tepki verir.
Fobiler, tanınmış bir klinik durumu ifade edebilir; ancak tanı, ciddiyet derecesi ve uygun bakım düzeyini yalnızca yetkili bir uzman değerlendirebilir. Bu sayfa, net bilgi ve yönlendirme amaçlıdır; durumunuzu bilen bir klinisyenin yapacağı kişisel değerlendirmenin yerini alamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Fobiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Aşağıdaki belirtiler, kendi kendine teşhis için bir kontrol listesi değildir; ancak insanların kendilerinde tanıyabileceği yaygın deneyimleri tanımlamaktadır.
- Korkulan nesneden veya durumdan kaçınmak
- Maruz kalma olasılığı görüldüğünde ortaya çıkan panik belirtileri
- Tetikleyicilerden kaçınmaya odaklanarak hayatı planlamak
- Korku yüzünden utanç duymak ya da kısıtlanmış hissetmek
- Maruz kalma sürecini atlatabilmek için güvenli davranışlara ihtiyaç duyma
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Özel korkular, korkutucu bir olayın ardından, gözlem yoluyla, tekrarlanan kaçınma davranışları ya da bir durum ile tehlike arasında zamanla oluşan bir ilişkilendirme sonucu ortaya çıkabilir. Kaçınma davranışı anlaşılabilir bir durumdur, ancak zamanla korkunun daha da güçlenmesine neden olur.
- Korkutucu ya da bunaltıcı bir deneyim
- Yeni öğrenmeyi engelleyen kaçınma davranışı
- Aile içi mesajlar ya da tehlikeye ilişkin örnek davranışlar
- Belirsizliğe karşı toleransı azaltan stres
- Tehlike belirtisi olarak yorumlanan fiziksel hisler
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Tam olarak neyden korktuğunu ve bu korkuyu sürdüren güvenlik davranışlarını netleştirin
- Kendi temponuza uygun, kademeli bir alışma planı hazırlayın
- Zorlamadan ya da duygularla boğulmadan rahatsızlık hissiyle nasıl başa çıkılacağını öğrenin
- Korkuyla bağlantılı imgeler, anılar veya inançlar üzerinde çalışın
- Uygun olduğunda, seanslar arasında günlük hayatta uygulayabileceğiniz adımları deneyin
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Korkuyu tek bir büyük zorluk yerine küçük adımlara bölün
- Kontrol etme, sıkı tutma veya kaçma gibi güvenlik davranışlarını gözlemleyin
- Mükemmelliği değil, tekrarı kutlayın
- Kendinizi güvensiz hissettiren bir duruma maruz kalmaya zorlamaktan kaçının
- Korku, seyahat, iş, sağlık hizmetleri veya ilişkilerinizi kısıtlıyorsa profesyonel destek alın
Ne zaman destek alınmalı?
Fobileriniz sık görülüyorsa, şiddetliyse, tek başınıza üstesinden gelmek zorsa ya da uyku, iş, eğitim, ilişkiler, bedensel sağlık veya güvenlik duygunuzu etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Fobileri anlayan, yaklaşımını net bir şekilde açıklayan, sizin için uygun bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğine ne zaman ihtiyaç duyulabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Fobiler için tedavi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
