İş Stresini Anlamak
İş stresi, iyi olma durumunu etkileyen baskı, iş yükü, çatışma, belirsizlik, sorumluluk veya kontrol eksikliğini içerir. İş, ortam, kişisel alışkanlıklar veya bunların etkileşiminden kaynaklanabilir.
İş stresi mutlaka resmi bir tanı değildir. Destek almaya değer olabilecek bir zorluk, örüntü veya sıkıntı alanını adlandırmanın yararlı bir yoludur. Bu sayfa açık bilgi ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyen tarafından yapılan kişisel değerlendirmenin yerini alamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
İş stresi bir kişiden diğerine farklı görünebilir. Aşağıdaki işaretler kendi kendine tanı için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri anlatırlar.
- İşten önce gergin hissetmek veya daha sonra rahatlamakta zorlanmak
- Fazla çalışmak, ertelemek veya görevlerden kaçınmak
- Çatışma, tanınmama veya hata yapma korkusu
- İş haftası boyunca fiziksel stres belirtileri
- Motivasyon kaybı, sinizm veya tükenmiş olma hali
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Stres ve işle ilgili zorluklar genellikle kademeli olarak artar. Vücut sürekli gergin kalır, dinlenme süresi ortadan kalkar ve kişi içten içe tükenmiş, sinirli veya kopuk hissederken, dıştan bakıldığında işlevini sürdürmeye devam edebilir.
- Yüksek talepler ve yetersiz denetim ya da telafi imkânları
- Mükemmeliyetçilik, sorumluluk duygusu ya da başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu
- İş, aile ve dinlenme arasındaki belirsiz sınırlar
- Kronik çatışma, ahlaki baskı ya da takdir edilememe
- İş dışındaki yaşam stresinin dayanıklılığı azaltması
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Kontrol edilebilenleri, edilemeyenlerden ayırın
- Sınırları yeniden belirleme, iyileşme ve gerçekçi beklentiler
- Aşırı sorumluluk alma ya da kaçınma eğilimlerini anlamak
- Suçluluk, mükemmeliyetçilik, öfke veya çaresizlik duygularıyla başa çıkma
- Pratik değişiklikler ve destek sistemleri planlayın
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Yorgunluk sizi buna zorlamadan önce iyileşme sürecini planlayın
- Uyku veya dinlenmeyi koruyan bir sınır belirleyin
- Mümkün olduğunca çoklu görev yapmayı azaltın
- Sinizm, sinirlilik veya duygusuzluk gibi erken uyarı belirtilerini fark edin
- Tükenmişlik bir sağlık krizi haline gelmeden önce destek alın
Ne zaman destek alınmalı?
İş stresi sık, şiddetli, yalnız başına yönetilmesi zor veya uyku, iş, eğitim, ilişkiler, beden sağlığı veya güvenlik hissinizi etkileyen durumlarda profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Çalışma stresi hakkında bilgi sahibi, yaklaşımını açık şekilde açıklayan, tolerans gösterebileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğinin ne zaman gerekli olabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
İş stresi için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
